3 bước để phá vỡ mô hình quan hệ đau đớn của bạn

“Cho đến khi bạn hàn gắn quá khứ của mình, kiểu sống và các mối quan hệ của bạn sẽ tiếp tục như cũ; nó chỉ là những khuôn mặt thay đổi. " - Không xác định

Trước hết: em yêu, em không bị hỏng. Tất cả chúng tôi đang làm việc trong quá trình. Không có gì là sai với bạn. Tất cả chúng ta kết thúc trong một vòng lặp ở đây và ở đó. Đôi khi đó là vì chúng ta đã không chữa lành được nỗi đau trong quá khứ. Và đôi khi đó là vì chúng ta đã chữa lành nỗi đau nhưng vẫn giữ những thói quen trong quá khứ. Khi chúng ta làm điều này, những thói quen trong quá khứ sẽ thúc đẩy việc phát lại các sự kiện trong quá khứ và do đó, cơn đau sẽ quay trở lại.

Điều này xảy ra ở mức độ tâm lý và thực tế. Loại niềm tin mà chúng ta có về thực tại sẽ định hình cách chúng ta nhận thức nó, phản ứng với nó và giải thích nó. Đây là một thực tế thần kinh đã được khoa học chứng minh: não bộ tạo ra các khái niệm và tìm cách xác nhận chúng.

Đây là cách định kiến ​​được xây dựng, nhưng cũng là cách bạn mong đợi vị ngọt và vị chua từ một quả táo.

Thời điểm bạn đọc từ “táo”, bạn đã bắt đầu tạo ra các enzym cần thiết để tiêu hóa và thưởng thức hương vị của nó. Bạn đã bắt đầu phản ứng với điều gì đó thậm chí không có ở đây, dựa trên các khái niệm (niềm tin) mà bộ não (tâm trí) đã xây dựng dựa trên nó theo kinh nghiệm trước đó.

Đây là một trong nhiều cách mà khoa học đã chứng thực rằng "cuộc sống là một ảo ảnh." Đây là một tin tức tuyệt vời. Nó có nghĩa là chúng ta có thể chọn, theo một cách nào đó, loại ảo tưởng nào để tin vào và do đó, cùng tạo ra trong cuộc sống của chúng ta.

Những trải nghiệm trong quá khứ - đặc biệt là những trải nghiệm thời thơ ấu của chúng ta - chắc chắn sẽ hình thành hệ thống khái niệm này trong não.Họ tạo ra những gì chúng ta đề cập đến như một hệ thống giá trị trong tâm trí. Đến lượt mình, những điều này quyết định thói quen suy nghĩ của chúng ta. Thói quen suy nghĩ sẽ xác định cách chúng ta nói và hành động.

Nói cách khác, cách chúng ta cảm nhận về quả táo sẽ quyết định cách chúng ta phản ứng với chúng hoặc thậm chí là ý tưởng về chúng.

Nếu bạn tin rằng bạn nên mong đợi vị ngọt từ táo, bạn sẽ tìm kiếm những quả táo cung cấp vị ngọt, và bạn sẽ phản ứng bằng cách chuẩn bị thưởng thức vị ngọt, điều này sẽ cho phép bạn làm như vậy ở mức độ cao hơn so với khi cơ thể bạn không tiết nước bọt. và chuẩn bị vị giác của bạn cho nó. Bằng cách mong đợi sự ngọt ngào, bạn có thể trải nghiệm nó với các giác quan cao độ khi bạn nhận được nó.

Ý tưởng này cũng áp dụng cho các khái niệm khó chịu. Đây cũng là một thực tế thần kinh và được thiết kế như một cơ chế sinh tồn.

Đi xỏ lỗ tai và bạn sẽ hiểu ý tôi. Khi bạn bị xỏ lỗ tai, điều đầu tiên hầu như không thể nhận ra. Tuy nhiên, cái tiếp theo hơi đau một chút. Tại sao? Bởi vì bộ não đã mong đợi cơn đau; do đó, nó phản ứng với trải nghiệm thứ hai bằng một khái niệm về nỗi đau.

Bạn nghĩ, "Điều này sẽ đau", và do đó, bạn cảm thấy đau đớn hơn. Công cụ vẫn vậy. Áp suất không thay đổi. Thực tế cũng giống như thực tế đầu tiên; tuy nhiên, bộ não của bạn tạo ra khái niệm về nỗi đau, vì vậy đó là những gì bạn nhận được.

Dái tai của bạn sẽ lành trong vòng sáu tuần. Nhưng khi bạn mong đợi sự khó chịu từ những trải nghiệm cuộc sống khác, đó là điều bạn sẽ nhiều lần nhận được. Để tạo ra sự thay đổi, chúng ta phải từ bỏ một hệ thống giá trị tạo nên những thực tế đau đớn và khó khăn. Sự thật này cũng hiển nhiên trong động lực quan hệ.

Vòng lặp: Những gì chúng ta nghĩ về các mối quan hệ xác định cách chúng ta trải nghiệm chúng

Tôi muốn tiết lộ những điều bạn sắp đọc: chịu trách nhiệm về thói quen suy nghĩ của bạn và cách những thói quen đó ảnh hưởng đến những gì bạn mong đợi từ các mối quan hệ không có nghĩa là bất cứ điều gì là “lỗi” của bạn. Nó cũng không nên được sử dụng để biện minh cho sự lạm dụng.

Lạm dụng là không thể chính đáng. Tuy nhiên, là một người sống sót sau sự lạm dụng, tôi có thể nói từ kinh nghiệm rằng điều đó thực sự giúp tôi nhận ra sức mạnh của mình có bao nhiêu phần trăm. Tôi có thể thay đổi cách suy nghĩ, cách nói chuyện, cách nhìn nhận tình huống và cách phản ứng với chúng. Tôi có thể đồng tạo các mối quan hệ của mình.

Tôi tình cờ lớn lên trong một nền văn hóa sợ hãi. Tôi lớn lên với suy nghĩ rằng công việc phải vất vả, mọi người phải có tâm trạng tồi tệ khi về nhà, hôn nhân có nghĩa là khó khăn, và bạn không nên mong đợi điều tốt nhất, bao giờ hết; bạn cần phải mong đợi điều tồi tệ nhất.

Tôi đã kết hôn gần tám năm và đã ly hôn một năm trước. Kể từ đó, tôi nhận thấy mình cũng mắc những sai lầm tương tự trong cách tìm kiếm đối tác và tất cả các mối quan hệ của tôi đều khiến tôi kiệt sức và bực bội. Nhưng tại sao? Tôi đang làm những gì tôi nghĩ là phải làm: Tôi đang phục vụ trong một mối quan hệ mà một người cần được cứu và tôi có thể là vị cứu tinh của họ.

Có rất nhiều meme có cụm từ "Bạn đã cứu tôi" trên đó. Nó được cho là lãng mạn! Chà, điều đó không suôn sẻ với tôi. Nó tạo ra các mối quan hệ không lành mạnh và không cân bằng, và một môi trường phụ thuộc vào nhau dẫn đến đau đớn cho cả hai người.

Vì vậy, tôi bắt đầu hành trình chữa bệnh cho chính mình và khám phá ra lý do tại sao tôi không ngừng cố gắng cứu những người tôi hẹn hò (sẽ nói thêm về điều này sau). Cuối cùng, tôi đã sẵn sàng để ra khỏi đó một lần nữa. Nhưng lần này, không có tiết kiệm nào liên quan. Bởi vì tôi đã sẵn sàng cho một mối quan hệ lành mạnh. Tôi đã bình yên.

Tôi đã có buổi hẹn hò đầu tiên với một người đàn ông tuyệt vời mà tôi đã gặp trên một ứng dụng hẹn hò. Trước khi đi, tôi đã gọi điện cho một người bạn để chia sẻ rằng tôi đã rất phấn khích như thế nào. Cô ấy đề nghị tôi bình tĩnh, giữ "kỳ vọng thấp" và cảnh giác. Tôi quyết định không làm theo lời khuyên đó. Nó xuất phát từ một nơi có ý định tốt, nhưng nó thực sự là một chuỗi sợ hãi.

Ở mức độ rung động, hành động theo cách đó sẽ không cho phép tôi thu hút lợi ích cao nhất của mình. Ở cấp độ thực tế, nó sẽ khiến tôi không tìm kiếm điều tốt nhất ở người này, điều này sẽ tạo ra một thực tế mà tôi sẽ không thể nhìn thấy nó ngay cả khi nó đập vào mặt tôi.

Tôi đến đó với cùng một thái độ mà tôi tiếp cận với mọi thứ hiện tại: bình yên. Không có kỳ vọng tiêu cực hoặc tích cực. Chỉ là trong thời điểm hiện tại.

Cuối cùng, tôi đã có một cuộc hẹn hò tuyệt vời nhất trong cuộc đời mình và xây dựng mối liên hệ sâu sắc với người bạn đời hiện tại của mình.

Chúng ta tự lừa dối bản thân nếu chúng ta rón rén trong cuộc sống sợ bị thương. Chúng ta phải mạnh mẽ và tự tin để cho phép mình mong đợi sự tốt lành. Tôi không đến được đây ngay lập tức. Nó cần thực hành để tiến bộ. Nhưng nó thực sự không cần phải được coi là “không thể” trong não của chúng ta.

Làm thế nào để tấn công theo cách của bạn thoát khỏi vòng lặp và bắt đầu trôi đi!

Đây là một số điều đã giúp tôi chữa lành và kích thích não bộ của mình trước khi cuối cùng tôi tải xuống ứng dụng hẹn hò, đăng một bức ảnh dễ thương của mình và chỉ hy vọng những điều tốt đẹp nhất.

1. Quan sát suy nghĩ của bạn. Chúng dựa trên điều gì? Niềm tin nào không còn phục vụ bạn?

Một công cụ đã giúp tôi rất nhiều trong bước này là sách của John Bradshaw Home Coming: Đòi lại và nuôi dưỡng đứa con bên trong của bạn, bao gồm các bài tập để chữa lành những kinh nghiệm trong quá khứ. Điều này giải phóng não để tự do tạo ra các cấu trúc mới và ngăn chúng ta ở lại vòng lặp.

Tôi đã gặp khó khăn khi một người trưởng thành nói lên nhu cầu của mình. Tôi sẽ rất sợ hãi và không thể truyền đạt những gì tôi cần.

Trong quá trình làm việc với bản thân, tôi phát hiện ra rằng khi mới 4 tuổi, tôi đã rất sợ hãi khi bị người chăm sóc bạo hành về thể xác và tinh thần đến nỗi khi đói, tôi sẽ không dám nói ra nhu cầu đó. Tôi có kỷ niệm về việc trốn trong tủ ăn gạo sống từ trong túi để tự kiếm ăn mà không phải là “gái hư” và làm phiền người chăm sóc.

Sau đó, tôi nhận ra rằng đây là lý do tại sao tôi rơi vào kiểu tập trung vào nhu cầu của đối tác và cố gắng cứu họ: Tôi đã hy vọng rằng sẽ rất đau đớn nếu tôi nói ra những gì tôi cần.

Vì vậy, tôi đã nhận ra nguồn gốc của vấn đề, bây giờ thì sao?

2. Giải phóng ký ức rung động của hành trang cảm xúc.

Một khi bạn nhận ra gốc rễ sẽ là lúc giải phóng hành trang cảm xúc của họ. Bằng cách đó, bạn sẽ không bị kích hoạt bởi những thứ cũ trong mối quan hệ mới của mình. Nói cách khác, bạn sẽ không rơi vào những khuôn mẫu cũ bởi vì bạn bị chi phối bởi những cảm xúc trong quá khứ.

Có nhiều cách để giải phóng hành lý cảm xúc, bao gồm thiền định, khai thác Kỹ thuật Tự do Cảm xúc (EFT), Liệu pháp Giải tỏa Cảm xúc Tâm thần (MER) và viết nhật ký. Khám phá, thử nghiệm và tìm những gì phù hợp với bạn.

Tôi tìm đến một chuyên gia trị liệu Cân bằng cơ thể giải phóng cảm xúc. Đó là khoản đầu tư tốt nhất mà tôi từng thực hiện trong đời.

Tôi cũng thường xuyên thực hiện các nghi lễ tẩy rửa với cây xô thơm ở nhà.

Cuối cùng, tôi đã sử dụng lời khẳng định và cầu nguyện hàng ngày. Một điều đặc biệt hiệu quả đối với tôi là lời cầu nguyện Hiệp nhất nói rằng: “Tôi giải phóng khỏi tôi mọi năng lượng trái ngược với những gì tôi đang tạo ra cho chính mình. Tôi cắt bỏ chúng và thả chúng lên Vũ trụ để chuyển hóa thành các dạng năng lượng có lợi. Giờ đây, tôi tràn ngập tình yêu, sự bình yên và sức khỏe hoàn hảo. ”

Được rồi, tôi không còn bị điều khiển bởi những cảm xúc từ quá khứ đau khổ của mình, điều gì tiếp theo?

3. Học các kỹ năng mới.

Đây là bước đang diễn ra. Nó đòi hỏi chúng ta sẵn sàng học các kỹ năng mới. Những suy nghĩ mới. Những cách giao tiếp mới, cấu trúc não bộ mới về các mối quan hệ và những cách mới để có niềm tin vào bản thân và người khác. Trong trường hợp của tôi, điều này có nghĩa là học cách nói lên nhu cầu của mình thay vì kìm nén bản thân trong sợ hãi.

Để đạt được điều này, tôi đã tham dự các lớp học ảo. Tôi đăng ký tham gia một hội thảo giao tiếp và thực hành những kỹ năng đó. Nó cũng giống như học cách đọc: luyện tập, xem lại, đánh giá, luyện tập lại. Bạn sẽ cần hỗ trợ ở đây. Ai đó để thực hành cùng. Tôi làm như vậy với người bạn thân nhất của tôi. Chúng tôi trao đổi ghi chú và cuộc phỏng vấn với nhau.

Các kỹ năng bạn cần học sẽ phụ thuộc vào những gì bạn đã xác định chắc chắn về niềm tin và kỳ vọng của mình cũng như kết quả của chúng là gì. Không thành vấn đề nếu bạn tham gia lớp học, đọc sách, luyện tập với bạn bè hoặc tham gia một nhóm hỗ trợ. Điều quan trọng là bạn phải làm gì đó để học hỏi và củng cố những kỹ năng sẽ giúp bạn phá vỡ khuôn mẫu của mình.

Nhưng tại sao?!

Bây giờ, tại sao phải trải qua tất cả những điều này? Em yêu, vì bạn đáng giá! Thêm vào đó, không có người bạn tâm giao kỳ diệu nào trong Vũ trụ sẽ chữa lành những quan niệm về giá trị bản thân thấp của bạn và tạo ra những kỳ vọng tích cực về các mối quan hệ lành mạnh trong não bạn.

Bạn có thể tự mình hoàn thành công việc trước khi ra khỏi đó, hoặc bạn sẽ bị mắc kẹt trong một vòng lặp đau đớn liên tục, với một danh sách những người yêu cũ hóa ra lại giống một con chó với một chiếc vòng cổ khác, gọi họ là “ độc hại ”thay vì sở hữu nhu cầu tăng trưởng của riêng bạn.

Tôi đang cổ vũ cho bạn. Tôi chúc phúc cho cuộc hành trình của bạn. Điều tốt nhất đã ở bên trong bạn. Điều bạn muốn ở một đối tác cũng đang tìm kiếm bạn. Mong các bạn tìm thấy nhau vào đúng thời điểm và có thể có những kỹ năng để tận hưởng sự đoàn viên của mình. Ashe! *

* Ashe là một khái niệm triết học Tây Phi mà qua đó người Yoruba ở Nigeria quan niệm sức mạnh để làm cho mọi thứ xảy ra và tạo ra sự thay đổi.

Bài đăng này được phép của Tiny Buddha.