7 cách để đánh bại trầm cảm nếu bạn thất nghiệp
Theo một nghiên cứu gần đây được công bố trên “Tạp chí Quốc tế về Dịch tễ học”, thất nghiệp là một yếu tố nguy cơ chính dẫn đến trầm cảm, ngay cả ở những người không bị tổn thương trước đó. Bởi vì chồng tôi là một kiến trúc sư - thị trường nhà ở đã chết, hãy nhớ rằng - công việc của anh ấy đã chậm lại đáng kể, tôi rất quan tâm đến chủ đề này và muốn biết tôi có thể làm gì để giúp anh ấy khỏe mạnh về thể chất và tinh thần, về mặt lý thuyết , ai trong chúng ta cũng nên như vậy. Sau đây, là 12 bước để giải tỏa chứng trầm cảm khi thất nghiệp.
1. Hãy xả hơi
Cho dù bạn muốn hay không, bạn chỉ cần được xả hơi. Và rất có thể bạn rất cần nó. Một bài tập giúp bạn cảm thấy tốt hơn ngay lập tức là nghĩ về mọi thứ bạn ghét trong công việc của mình. Trên thực tế, hãy lập một danh sách! Điều đó có cảm thấy tốt không? Bạn sẽ sớm tham gia lại cuộc đua chuột thôi, vì vậy hãy cho phép bản thân nghỉ ngơi ngay bây giờ… một cơ hội để thực sự ăn một bữa ăn tại nhà và không phải xem kim phút của đồng hồ quá nhiều. Cố gắng trân trọng khoảnh khắc trong thời điểm hiện tại, không liên tục vội vàng. Sự gián đoạn này do áp lực của công ty Mỹ sẽ dạy cho bạn nhiều bài học hơn và khiến bạn kiên cường hơn những gì bạn biết.
2. Xác định các triệu chứng
Theo Viện Sức khỏe Tâm thần Quốc gia, trầm cảm ảnh hưởng đến 6 triệu nam giới mỗi năm. Nhưng hầu hết bệnh trầm cảm của đàn ông không được chẩn đoán. Họ ít có khả năng tìm kiếm sự giúp đỡ vì bản lĩnh đàn ông (họ cảm thấy như thể họ phải vượt qua nó) và vì các triệu chứng của họ khác với những triệu chứng mà chúng ta thường liên tưởng đến trầm cảm (phụ nữ). Vì vậy, sẽ rất hữu ích nếu bạn tìm ra những manh mối của bệnh trầm cảm ở nam giới: cáu kỉnh và tức giận, đổ lỗi cho người khác, lạm dụng rượu và ma túy, cảm thấy xấu hổ, mất ngủ hoặc ngủ quá ít, rất sợ thất bại, sử dụng TV, thể thao và tình dục để tự điều trị. .
3. Bắt đầu làm việc!
Trước khi bạn quá ấm cúng trong chiếc áo choàng và đôi dép lê và xem quá nhiều tập phim “Orpah”, có một lời khuyên sau: Hãy bắt đầu làm việc! Chỉ vì bạn không có một khoản tiền đáng kể được gửi vào tài khoản ngân hàng của mình mỗi tuần không có nghĩa là bạn không có việc làm. Thực ra, bạn có một số và bạn bắt đầu càng sớm thì chúng càng dễ dàng: 1. Đánh bóng sơ yếu lý lịch. Ví dụ, chẳng hạn, hãy lấy đoạn mà bạn nói rằng bạn là lớp trưởng của lớp sinh viên năm nhất ở trường trung học. 2. Mạng. Ngày nay điều đó thật dễ dàng với Facebook, Twitter và LinkedIn. Bạn có rất nhiều địa chỉ liên hệ ngay trên đầu ngón tay của mình. 3. Đánh giá nghề nghiệp của bạn. Có lẽ đã đến lúc sai khi đặt câu hỏi "Đây có thực sự là điều tôi muốn làm không?" Nhưng nó cũng có thể là thời điểm thích hợp, nếu có một thời điểm thích hợp. Nếu bạn thực sự ghét công việc của mình, hãy giải trí với khả năng làm một điều gì đó hoàn toàn khác! Và nếu nó không thành công, xin đừng đổ lỗi cho tôi.
4. Thay đổi lòng tự trọng của bạn
Hầu hết chúng ta có được lòng tự trọng từ công việc của mình, bởi vì chúng ta tuân theo đạo đức làm việc của người Calvin, quy định rằng làm việc chăm chỉ là trọng tâm đối với sự kêu gọi của một người. Người Mỹ chúng tôi là một người bị ám ảnh bởi công việc. Đặc biệt, định nghĩa về bản thân của nam giới được gói gọn trong công việc của họ, vì vậy bất kỳ sự giáng chức hay trượt ngã nào cũng là một đòn giáng mạnh vào cái tôi và lòng tự trọng của họ. David Burns mô tả ba cấp độ của lòng tự trọng trong cuốn sách của anh ấy, “10 ngày để tự an toàn”: lòng tự trọng có điều kiện, vô điều kiện và “lòng tự trọng không tồn tại”. Cuối cùng được dành cho những linh hồn đã tiến hóa như Mẹ Teresa và Gandhi. Nhưng nếu chúng ta có thể hướng tới một nơi mà lòng tự trọng của chúng ta không phụ thuộc vào con người, địa điểm và mọi thứ (và đặc biệt là công việc của chúng ta), chúng ta sẽ trải nghiệm một loại tự do chưa từng có.
5. Phát triển một số sở thích (và lấy lại vóc dáng)
Đây là thời điểm hoàn hảo để tìm hiểu xem bạn thích làm gì, ngoài việc làm và ngủ. Giải trí không phải là điều xa xỉ đối với những người giàu có và lười biếng. Giải trí năng động - nơi bạn làm được nhiều việc hơn là điều khiển điều khiển từ xa - có nhiều lợi ích cho sức khỏe. Một nghiên cứu gần đây của Salvatore Madde đã chỉ ra cách giải trí tích cực (từ 4 đến 6 giờ một tuần) đã bảo vệ mọi người khỏi bị căng thẳng và phát triển các vấn đề trầm cảm, lo âu, huyết áp cao và ăn quá nhiều. Nếu bạn không làm gì khác trong khoảng thời gian rời xa tủ lạnh, ít nhất hãy bắt đầu một kế hoạch sức khỏe và bắt đầu tập luyện. Bạn sẽ được hưởng lợi rất nhiều từ tác dụng chống trầm cảm của việc tập thể dục một mình.
6. Làm việc với ngân sách
Bạn sẽ bớt căng thẳng hơn nhiều nếu nhìn thẳng vào mặt con quái vật so với khi bạn chạy trốn khỏi nó. Con quái vật, tất nhiên, là ngân sách của bạn. Cắt bỏ tất cả các khoản chi không thực sự cần thiết: cà phê Starbucks, số điện thoại cố định mà bạn không sử dụng, dịch vụ phụ giúp dọn dẹp hoặc làm vườn, cáp. Hãy nghĩ ra một số bữa ăn lành mạnh nhưng tiết kiệm tiền cho các sản phẩm đắt tiền. Cho cả gia đình tham gia vào những quyết định này. Bạn càng kiểm soát được tình hình tài chính của mình, bạn càng ít bị trầm cảm.
7. Kết nối với những người khác
Rất dễ bị cô lập khi bạn mất việc. Nhưng đó là điều tồi tệ nhất bạn có thể làm cho tâm trạng của mình. Trong bài đăng trên blog của cô ấy, “Giữ sự bình tĩnh của tôi sau hai lần sa thải”, Stacey Goldstein mô tả những gì cô ấy đã làm sai sau lần sa thải đầu tiên và những gì cô ấy đã làm đúng trong lần thứ hai. Lần đầu tiên cô bắt mình ra khỏi nhà mỗi ngày, đến phòng tập thể dục hoặc đi gặp bạn bè, nhưng cô vẫn dành quá nhiều thời gian cho bản thân. Lần thứ hai, cô nhận được một công việc bán thời gian và làm tình nguyện viên trong một số ủy ban trong cộng đồng của cô. Cả hai đều yêu cầu cô ấy kiểm tra với những người khác, và mang lại cơ hội kết nối.
Nhấp vào đây để đọc tất cả 12 Bộ phim về bệnh trầm cảm cho người thất nghiệp.
Bài viết này có các liên kết liên kết đến Amazon.com, nơi một khoản hoa hồng nhỏ được trả cho Psych Central nếu sách được mua. Cảm ơn bạn đã ủng hộ Psych Central!
