Danh sách tạp hóa tăng cường xương cho sức khỏe cột sống
Cột sống của bạn đang ở trong một trạng thái thay đổi liên tục khi quá trình trao đổi chất của bạn bị phá vỡ, thay thế và xây dựng lại xương. Và nhu cầu dinh dưỡng của xương cũng luôn thay đổi, vì cơ thể bạn mượn các khoáng chất xương được lưu trữ, nó cần cho các mục đích khác và thay thế chúng bằng nguồn cung cấp mới từ chế độ ăn uống của bạn. Cách tốt nhất để giữ cho xương của bạn khỏe mạnh và lần lượt, ngăn ngừa gãy xương cột sống và loãng xương là bằng cách ăn một chế độ ăn uống lành mạnh giàu canxi, vitamin D và magiê. Điều đó có nghĩa là nhìn vào và vượt ra khỏi lối đi cho sữa khi tìm kiếm các loại thực phẩm tăng cường xương, cho đến vô số các lựa chọn tốt cho sức khỏe được rắc khắp các cửa hàng tạp hóa.
nhìn vào và vượt ra ngoài lối đi cho sữa khi tìm kiếm các loại thực phẩm tăng cường xương, đến vô số các lựa chọn tốt cho sức khỏe được rắc khắp các cửa hàng tạp hóa.
Trong khi magiê được tìm thấy trong nhiều loại thực phẩm khác nhau bao gồm rau xanh, bột yến mạch, các loại hạt và hạt, thịt, thịt gia cầm, hải sản và các loại đậu thì rất hiếm, nhiều người đấu tranh để có đủ canxi và vitamin D trong chế độ ăn uống. Dưới đây, bạn sẽ tìm thấy một danh sách các thực phẩm giàu canxi và vitamin D để xem xét thêm vào danh sách thực phẩm của bạn.Lưu ý: Hàm lượng chất dinh dưỡng gần đúng là luôn luôn kiểm tra nhãn dinh dưỡng. Các sản phẩm tăng cường, chẳng hạn như sữa, ngũ cốc và nước ép có nguồn gốc từ thực vật có thêm canxi và / hoặc vitamin D, không được bao gồm dưới đây. Tuy nhiên, chúng có thể là một sự bổ sung tuyệt vời cho chế độ ăn uống của bạn để đảm bảo bạn đạt được mục tiêu dinh dưỡng.
Sản xuất và Protein từ thực vật
Thật khó để đi sai với trái cây, rau và protein từ thực vật, nhưng một số gói chất dinh dưỡng xương nhiều hơn những loại khác.
Thực phẩm dựa trên thực vật với hàm lượng chất dinh dưỡng.
Hải sảnRất ít nguồn thực phẩm chứa vitamin D, nhưng hộp hải sản tươi sống có một vài lựa chọn tuyệt vời.
Các mặt hàng hải sản có hàm lượng dinh dưỡng.
Thực phẩm đóng góiThực phẩm ổn định kệ, như các loại hạt, hạt, và đồ hộp, có thể là một lựa chọn kinh tế và bổ dưỡng.
Các mặt hàng kệ có hàm lượng dinh dưỡng.
SữaĐó là một thực tế nổi tiếng: Nguồn sữa đóng gói nhiều canxi trên mỗi khẩu phần hơn bất kỳ loại thực phẩm nào khác. Những thực phẩm dưới đây sẽ giúp bạn đạt được mục tiêu dinh dưỡng hàng ngày để giữ cho xương chắc khỏe trong nhiều năm tới.
Các mặt hàng sữa với hàm lượng chất dinh dưỡng.
Vitamin và chất bổ sung
Trong hầu hết các trường hợp, ăn một chế độ ăn uống cân bằng sẽ cung cấp cho bạn tất cả các chất dinh dưỡng mà xương bạn cần. Tuy nhiên, bạn có thể cần bổ sung canxi để lấp đầy khoảng trống dinh dưỡng. Bạn có thể tìm hiểu thêm về việc liệu một chất bổ sung có thể phù hợp với bạn trong Canxi là điều cần thiết cho xương lưng và cổ mạnh mẽ.
Giữ cho cột sống của bạn khỏe mạnh với thực phẩm
Ăn một chế độ ăn uống lành mạnh với đầy đủ các loại thực phẩm nhiều màu sắc giàu chất dinh dưỡng rất tốt cho sức khỏe xương cột sống và sức khỏe toàn diện của bạn. Tiếp tục tìm hiểu về thực phẩm và sức khỏe xương bằng cách đọc Ăn cho sức khỏe cột sống: Thực phẩm Canxi không có sữa Trình chiếu và làm bài kiểm tra thực phẩm loãng xương.
Xem nguồnTIỀN THƯỞNG về Canxi và Vitamin D: Bộ đôi năng động cho sức khỏe xương PDF. Sức khỏe xương của Mỹ. Xuất bản 2013. Truy cập ngày 5 tháng 7 năm 2017.
Hàm lượng canxi trong thực phẩm thông thường. Tổ chức loãng xương quốc tế. https://www.iofbonehealth.org/osteoporosis-musculoskeletal-disnings/osteoporosis/prevent/calcium/calcium-content-common-foods. Truy cập ngày 10 tháng 7 năm 2017.
Mattheis C. 14 Thực phẩm không chứa sữa có nhiều canxi. Sức khỏe . http://www.health.com/health/gallery/0,, 20845429, 00.html. Truy cập ngày 10 tháng 7 năm 2017.
Thực phẩm giàu magiê. Trung tâm y tế Cedars-Sinai. Viện ung thư toàn diện Samuel Oschin. https://www.cedars-sinai.edu/patrons/programs-and-service/document/cp0403magarbonaterichfoods.pdf. Truy cập ngày 10 tháng 7 năm 2017.
