Đau thần kinh tọa trong mùa đông: Thời tiết lạnh có làm các triệu chứng đau lưng và chân trở nên tồi tệ hơn không?
Nếu bạn sống bất cứ nơi nào có mùa đông, bạn biết rằng cái lạnh có thể cảm thấy như nó đang thấm vào xương của bạn. Nhiệt độ lạnh có thực sự làm cho đau thần kinh tọa của bạn tồi tệ hơn? Hầu hết những người bị đau thần kinh tọa nói chắc chắn rằng mùa đông làm cho nó tồi tệ hơn. Nhưng đó chỉ là giai thoại hay có lý do vững chắc tại sao đau thần kinh tọa của bạn hoạt động khi thủy ngân đi xuống?
Nhiều người bị đau thần kinh tọa (đau lưng và chân) cho biết thời tiết lạnh khiến các triệu chứng của họ trở nên tồi tệ hơn. Ảnh: Ross Sokolovski, Bapt.com.
Đau thần kinh tọa là gì?
Đau thần kinh tọa, một loại bệnh lý phóng xạ, được gây ra bởi sự nén một hoặc nhiều trong năm bộ rễ thần kinh ở lưng dưới của bạn; vùng thắt lưng của cột sống của bạn. Những dây thần kinh này chạy từ cột sống dưới xuống dưới mông của bạn và sau đó xuống qua mỗi hông vào chân của bạn. Một số điều kiện có thể nén các dây thần kinh này tại một hoặc nhiều điểm trên đường dẫn đến đau, tê hoặc yếu ở lưng dưới, mông hoặc chân ở một hoặc cả hai bên.
Kết quả của một nghiên cứu lớn
Thời tiết lạnh có thể ảnh hưởng đến đau thần kinh tọa vì nó ảnh hưởng đến nhiều loại đau. Một nghiên cứu lớn được thực hiện ở Thụy Điển và được công bố trên Lưu trữ Quốc tế về Sức khỏe Nghề nghiệp và Môi trường đã khảo sát gần 135.000 nam công nhân xây dựng. 1 Các nhà nghiên cứu phát hiện ra rằng những người đàn ông làm việc ở nhiệt độ thấp báo cáo tỷ lệ mắc bệnh đau cổ và đau thắt lưng cao hơn so với những người làm việc ở nhiệt độ cao hơn. Một cuộc khảo sát tương tự ở Phần Lan đã tạo ra những phát hiện tương tự. 2
Thay đổi thời tiết và cột sống
Khó chịu có thể tăng lên vì cơ bắp của bạn cứng lên trong lạnh. Các cơ của cột sống có thể trở nên căng và căng. Căng thẳng gia tăng có thể làm cho cơn đau tồi tệ hơn và có thể làm tăng nguy cơ bị căng cơ hoặc bong gân.
- Áp suất khí quyển
Áp suất không khí giảm trước một cơn bão hoặc khi nhiệt độ thay đổi mạnh. Những thay đổi này ảnh hưởng đến các dây thần kinh của lưng dưới có thể đã quá nhạy cảm.
- Căng thẳng về thể chất
Trong khi bạn có thể không trượt tuyết xuống dốc, bạn có thể phải xúc tuyết trên đường lái xe và việc xúc có thể tàn phá cả cột sống khỏe mạnh. Ngoài ra, có thể bạn cần lôi một túi đá muối hoặc cát hoặc giúp đẩy một chiếc xe ra khỏi tuyết trôi. Cũng có cơ hội bạn có thể trượt trên một bước đi băng giá và vặn lưng, hoặc tệ hơn là ngã.
Vậy nếu bạn sống ở nơi có mùa đông lạnh, bạn có thể làm gì để giảm đau thần kinh tọa?
Mẹo số 1. Giữ ấm
- Mặc quần áo ấm và mặc quần áo theo lớp. Một vài lớp quần áo mỏng có thể giữ ấm cho bạn hơn một lớp dày.
- Giữ ấm lưng dưới của bạn. Nhét áo sơ mi của bạn vào quần để đảm bảo rằng lưng của bạn không có cảm giác lạnh khi bạn với lấy thứ gì đó và sau đó mặc áo len vào đó.
- Vào ban đêm, một vài chiếc chăn hoặc chăn điện trên giường của bạn có thể giúp giữ cho cơ bắp của bạn không bị căng cứng.
- Giữ cho ngôi nhà của bạn ấm áp nhất có thể.
- Chạy xe của bạn trong vài phút để làm nóng nó trước khi bạn lái xe.
Mẹo số 2. Mang giày tốt hoặc giày cao cổ
- Giày dép mùa đông của bạn nên có đế để giúp chống trượt và ngã. Bạn có thể mua một bộ giày có thể vừa với đôi giày của bạn để đi bộ chắc chắn trong thời tiết băng giá.
Mẹo số 3. Xẻng tuyết đúng cách
- Kéo dài: Trước khi bạn ra ngoài để đi bộ, hãy nới lỏng các cơ và khớp của bạn. Dành một vài phút để kéo dài và làm ấm bên trong trước khi bạn ra ngoài.
- Thực hiện đúng cách: Nếu bạn xúc tuyết, hãy đi chậm và đừng làm quá tải xẻng của bạn. Nâng bằng hai chân của bạn, không phải lưng của bạn và di chuyển những xẻng tuyết nhỏ hơn là một hoặc hai cái nặng lớn. Đừng xoay lưng trong khi nâng xẻng. Đối mặt với hướng bạn sẽ ném tuyết.
- Yêu cầu giúp đỡ: Nếu đau thần kinh tọa làm phiền bạn, hãy nhờ người khác làm việc xúc.
Mẹo số 4. Giữ nguyên sự hoạt đông
- Mùa đông là thời gian bạn muốn ở trên ghế dài, nhưng giữ dáng là cách tốt nhất để giúp đỡ đau thần kinh tọa của bạn. Cố gắng không tăng cân trong mùa đông và cố gắng theo kịp chương trình tập thể dục của bạn.
Tài liệu tham khảo:
1. Burström L, Järvholm B, Nilsson T, Wahlström J. Đau lưng và cổ do làm việc trong môi trường lạnh: nghiên cứu cắt ngang của nam công nhân xây dựng. Int Arch Chiếm môi trường Sức khỏe . 2013; 86 (7): 809-813.
2. Pienimäki T, Karppinen J, Rintamäki H, et al. Tỷ lệ đau cơ xương liên quan đến lạnh theo nhiệt độ ngưỡng tự báo cáo trong dân số trưởng thành Phần Lan. Eur J Đau . 2014; 18 (2): 288-298.
