Giữ cho lưng của bạn khỏe mạnh khi bạn già đi
Đó là điều không thể tránh khỏi; đồng hồ đang kêu, và tất cả chúng ta đều già đi. Vào năm 1960, một phụ nữ Mỹ trung bình sống đến 73 tuổi với những người đàn ông đến tuổi 66. May mắn thay, đàn ông và phụ nữ Mỹ hiện đang sống lâu hơn (82 đối với phụ nữ với đàn ông tụt lại ở tuổi 76) và với cuộc sống lâu hơn, nhiều người trong chúng ta đang cố gắng duy trì sức khỏe và hoạt động tốt vào những năm 70, 80 và thậm chí 90 của chúng ta.
Đàn ông và phụ nữ Mỹ hiện đang sống lâu hơn và với cuộc sống lâu hơn, nhiều người trong chúng ta đang cố gắng duy trì sức khỏe và năng động. Nguồn ảnh: 123RF.com.
Trong số các bộ phận của cơ thể chúng ta có bảo hành ngắn nhất của người Hồi giáo là cột sống; một bộ sưu tập đặc biệt của xương, đĩa và cơ giúp chúng ta đứng thẳng và di chuyển. Để tối đa hóa cơ hội duy trì hoạt động và di động của chúng tôi, khi chúng tôi già đi; chúng ta nên tập trung vào một vài vấn đề phòng ngừa chính.Mẹo số 1: Tập thể dục
Cho dù cột sống của bạn có nguyên sơ đến mức nào, bạn cần có một trái tim và phổi mạnh mẽ để bơm máu tươi để giữ cho các cơ quan của bạn di chuyển. Hiệp hội Tim mạch Hoa Kỳ khuyến nghị ít nhất 30 phút mỗi ngày tập thể dục nhịp điệu cường độ vừa phải 5 ngày mỗi tuần. Bao gồm cái gọi là tập thể dục giảm cân, cùng với bổ sung canxi và vitamin D, là một thành phần quan trọng để chống lại sự phát triển của mất xương và / hoặc loãng xương, có thể làm suy yếu cột sống và khiến bạn có nguy cơ bị gãy xương hông hoặc một gãy xương cột sống. Ngoài các bài tập aerobic chịu trọng lượng, nhấn mạnh việc tăng cường cốt lõi trong quá trình tập luyện (làm việc cơ bụng và cơ lưng) giúp cải thiện tư thế và chịu một số tải trọng trên cột sống; bảo quản lốp xe trên những chiếc lốp đó
Mẹo số 2: Trọng lượng cơ thể
Đó không phải là tất cả về giảm cân, mà là duy trì một trọng lượng hợp lý. Một cách đơn giản để có được ước tính sơ bộ về trọng lượng cơ thể lý tưởng của bạn là công thức sau:
- 50kg (110 pounds đối với nam) hoặc 45kg (99 pounds đối với nữ) + 2, 3kg (5 pounds) cho mỗi inch chiều cao trên 5 feet.
- Hãy cố gắng duy trì trong vòng 10% số đó, và bạn sẽ có được hình dạng tốt.
Ngoài ra, hãy nhớ rằng không chỉ tập thể dục giúp kiểm soát cân nặng mà cả những gì bạn đặt trong bể mới là vấn đề; vì vậy hãy xem carbs! Sự kết hợp của một lõi mạnh mẽ và không yêu cầu cột sống của bạn hỗ trợ nhiều pound hơn so với nó được thiết kế để làm; là một cách tuyệt vời để bảo vệ lưng của bạn khi thời gian trôi qua.
Mẹo số 3: Thuốc lá
Mọi người đều biết rằng hút thuốc lá có hại cho phổi và tim của bạn, nhưng bạn có biết rằng hút thuốc có thể tăng tốc độ phát triển của bệnh loãng xương và làm cho xương của bạn giòn hơn? Ngoài ra, khói thuốc lá có liên quan đến việc mất nước bình thường trong đĩa đệm cột sống có thể dẫn đến sự phát triển của bệnh thoái hóa đĩa đệm cột sống và mất các đặc tính hấp thụ sốc thông thường của cột sống. Điều này đến lượt nó có thể dẫn đến viêm khớp cột sống sớm và mất khả năng vận động. Dòng dưới cùng; hút thuốc là xấu cho lưng của bạn.
Mẹo số 4: Bệnh tiểu đường
Là sản phẩm phụ của vấn đề béo phì của quốc gia chúng tôi, hơn 100 triệu người Mỹ mắc bệnh tiểu đường hoặc đang ở giai đoạn tiền tiểu đường. Nếu các vấn đề mà bệnh tiểu đường gây ra ở tim, dây thần kinh, não và mắt là không đủ, thì việc kiểm soát lượng đường hoặc glucose trong máu kém (dấu hiệu đặc trưng của bệnh tiểu đường) có liên quan đến viêm khớp cột sống (bệnh cột sống) và đau lưng.
Mất khả năng vận động nhìn thấy ở một bệnh nhân bị đau cột sống có thể thiết lập một chu kỳ luẩn quẩn giảm hoạt động và tăng cân, có thể khiến lượng đường trong máu tăng vọt. Nếu bác sĩ gia đình của bạn đã thông báo cho bạn về glucose của bạn, hãy tích cực kiểm soát nó để bảo vệ cột sống của bạn
Mẹo số 5: Công việc
Đối với hầu hết chúng ta, đi làm là một thực tế khó chịu của cuộc sống, nhưng chúng ta có thể làm việc để giữ cho công việc của chúng ta khỏi phá vỡ lưng của chúng ta. Nhiều người trong chúng ta nghĩ rằng những cá nhân làm việc nặng nhọc như những người mắc bệnh có nguy cơ, nhưng các vị trí văn phòng ít vận động cũng có thể tàn phá xương và đĩa của chúng ta. Ngồi thụp xuống trước máy tính hàng giờ liền gây ra rất nhiều căng thẳng và đeo trên cổ và lưng thấp của chúng tôi.
- Hãy thử ngồi thẳng trên ghế, vai trở lại.
- Hãy chắc chắn rằng bạn đứng dậy và di chuyển xung quanh cứ sau 30 phút.
- Hãy chắc chắn rằng công thái học của máy trạm của bạn là tối ưu.
- Màn hình máy tính của bạn nên ở ngang tầm mắt. Nếu không chống đỡ nó trên một hộp hoặc một vài cuốn sách.
- Một chiếc ghế có hỗ trợ thắt lưng hoặc gối ở phía sau lưng của bạn sẽ giúp cung cấp cho bạn thêm đệm cần thiết cho lưng khi ngồi.
- Đặt chiều cao ghế của bạn để bàn chân có thể dễ dàng chạm đất cũng sẽ giúp giảm căng thẳng cho cột sống của bạn.
Ghi nhớ
Hãy nhớ rằng tuổi nhiều hơn một con số; nó là một trạng thái tương đối của tâm trí. Mặc dù những lời khuyên này chắc chắn không có gì đảm bảo cho việc tránh một người xấu trở lại; Thực hiện theo các bước đơn giản này và sử dụng thông thường có thể giúp giảm thiểu cơ hội phát triển các vấn đề về cột sống và hy vọng giúp bạn di chuyển dễ dàng và cảm nhận được tuổi trẻ khi bạn già đi.
