Ngay cả những bài tập thể dục tối thiểu cũng có thể giúp ngăn ngừa trầm cảm
Một nghiên cứu mới do các nhà nghiên cứu Australia dẫn đầu cho thấy rằng tập thể dục thường xuyên ở bất kỳ cường độ nào cũng có thể ngăn ngừa chứng trầm cảm trong tương lai - và chỉ một giờ mỗi tuần cũng có thể giúp ích.
Nghiên cứu mang tính bước ngoặt của Viện Chó đen tiết lộ rằng ngay cả một lượng nhỏ tập thể dục cũng có thể bảo vệ khỏi chứng trầm cảm. Hơn nữa, các lợi ích về sức khỏe tâm thần là phổ biến và mở rộng cho mọi lứa tuổi và mọi giới tính.
Nghiên cứu xuất hiện trongTạp chí Tâm thần học Hoa Kỳ.
Các nhà nghiên cứu lưu ý rằng đây là nghiên cứu lớn nhất và quy mô nhất thuộc loại này, với sự tham gia của 33.908 người trưởng thành Na Uy. Trong số những người tham gia, các nhà điều tra đã theo dõi mức độ tập thể dục và các triệu chứng trầm cảm và lo lắng trong hơn 11 năm.
Nhóm nghiên cứu quốc tế phát hiện ra rằng 12% trường hợp trầm cảm có thể được ngăn chặn nếu những người tham gia chỉ thực hiện một giờ hoạt động thể chất mỗi tuần.
“Chúng tôi đã biết từ lâu rằng tập thể dục có vai trò trong việc điều trị các triệu chứng của bệnh trầm cảm, nhưng đây là lần đầu tiên chúng tôi có thể định lượng khả năng phòng ngừa của hoạt động thể chất trong việc giảm mức độ trầm cảm trong tương lai,” nói. tác giả chính, Tiến sĩ Samuel Harvey từ Đại học New South Wales.
“Những phát hiện này rất thú vị vì chúng cho thấy rằng ngay cả một lượng tập thể dục tương đối nhỏ - từ một giờ mỗi tuần - cũng có thể bảo vệ đáng kể chống lại bệnh trầm cảm.
“Chúng tôi vẫn đang cố gắng xác định chính xác lý do tại sao tập thể dục có thể có tác dụng bảo vệ này, nhưng chúng tôi tin rằng đó là từ tác động tổng hợp của các lợi ích thể chất và xã hội khác nhau của hoạt động thể chất.
“Những kết quả này cho thấy tiềm năng to lớn để tích hợp tập thể dục vào các kế hoạch sức khỏe tâm thần cá nhân và các chiến dịch sức khỏe cộng đồng rộng lớn hơn. Nếu chúng ta có thể tìm cách để tăng mức độ hoạt động thể chất của dân số dù chỉ một lượng nhỏ, thì điều này có khả năng mang lại những lợi ích đáng kể về sức khỏe thể chất và tinh thần. "
Các phát hiện này theo sau chiến dịch Tập thể dục Tâm trạng của bạn gần đây của Viện Chó đen, diễn ra trong suốt tháng 9 và khuyến khích người Úc cải thiện thể chất và tinh thần của họ thông qua tập thể dục.
Các nhà nghiên cứu đã sử dụng dữ liệu từ Nghiên cứu Sức khỏe của Hạt Nord-Trøndelag (nghiên cứu HUNT), một trong những cuộc khảo sát sức khỏe dựa trên dân số lớn nhất và toàn diện nhất từng được thực hiện. Cuộc khảo sát được thực hiện từ tháng 1 năm 1984 đến tháng 6 năm 1997.
Những người tham gia được yêu cầu ban đầu báo cáo tần suất tập thể dục mà họ đã tham gia và cường độ: không bị khó thở hoặc đổ mồ hôi, khó thở và đổ mồ hôi, hoặc bản thân kiệt sức.
Trong giai đoạn theo dõi, họ hoàn thành một bảng câu hỏi tự báo cáo (Thang điểm Lo lắng và Trầm cảm của Bệnh viện) để chỉ ra bất kỳ sự lo lắng hoặc trầm cảm nào đang nổi lên.
Nhóm nghiên cứu cũng tính đến các biến số có thể ảnh hưởng đến mối liên quan giữa tập thể dục và bệnh tâm thần thông thường. Chúng bao gồm các yếu tố kinh tế xã hội và nhân khẩu học, sử dụng chất kích thích, chỉ số khối cơ thể, bệnh thể chất mới khởi phát và nhận thức hỗ trợ xã hội.
Kết quả cho thấy những người báo cáo không tập thể dục lúc ban đầu có nguy cơ mắc bệnh trầm cảm tăng 44% so với những người tập thể dục 1-2 giờ một tuần.
Tuy nhiên, những lợi ích này không mang lại hiệu quả trong việc bảo vệ chống lại sự lo lắng, không có mối liên hệ nào được xác định giữa mức độ, cường độ tập thể dục và khả năng phát triển chứng rối loạn.
Harvey nói: “Hầu hết các lợi ích về sức khỏe tâm thần của việc tập thể dục được thực hiện trong vòng giờ đầu tiên mỗi tuần.
"Với lối sống ít vận động đang trở thành tiêu chuẩn trên toàn thế giới và tỷ lệ trầm cảm ngày càng tăng, những kết quả này đặc biệt thích hợp vì chúng nhấn mạnh rằng ngay cả những thay đổi nhỏ trong lối sống cũng có thể gặt hái những lợi ích sức khỏe tâm thần đáng kể."
Nguồn: Đại học New South Wales
