Trẻ em dễ bị gián đoạn giấc ngủ hơn từ màn hình điện tử

Theo một nghiên cứu mới, trẻ em và thanh thiếu niên đặc biệt dễ bị ảnh hưởng bởi tác động làm gián đoạn giấc ngủ của thời gian sử dụng thiết bị, vì não bộ, cách ngủ và mắt của chúng vẫn đang phát triển, theo một nghiên cứu mới.

“Phần lớn các nghiên cứu phát hiện ra rằng trẻ em và thanh thiếu niên sử dụng nhiều phương tiện truyền thông dựa trên màn hình hơn có nhiều khả năng bị gián đoạn giấc ngủ hơn”, tác giả đầu tiên, Tiến sĩ Monique LeBourgeois, một phó giáo sư tại Khoa Sinh lý Tích hợp tại Đại học Colorado Boulder, cho biết . “Với bài báo này, chúng tôi muốn tiến thêm một bước nữa bằng cách xem xét các nghiên cứu cũng chỉ ra những lý do tại sao phương tiện kỹ thuật số ảnh hưởng xấu đến giấc ngủ”.

Trong số hơn 5 chục nghiên cứu xem xét trẻ em từ 5 đến 17 tuổi trên khắp thế giới, 90% phát hiện ra rằng thời gian sử dụng thiết bị nhiều hơn có liên quan đến việc trễ giờ đi ngủ, ngủ ít giờ hơn và chất lượng giấc ngủ kém hơn, các nhà nghiên cứu báo cáo.

Các nhà khoa học lưu ý rằng các yếu tố sinh học, thần kinh và môi trường đều đóng một vai trò nào đó.

Do mắt chưa phát triển hoàn thiện nên trẻ em nhạy cảm hơn người lớn trước tác động của ánh sáng vào đồng hồ bên trong cơ thể.

“Ánh sáng là đồng hồ đo thời gian chính của đồng hồ não của chúng ta,” LeBourgeois nói, giải thích rằng khi ánh sáng chiếu vào võng mạc mắt vào buổi tối, nó sẽ báo hiệu cho hệ thống sinh học ngăn chặn hormone melatonin thúc đẩy giấc ngủ, trì hoãn cơn buồn ngủ và đẩy lùi thời gian đồng hồ cơ thể.

“Chúng tôi biết những người trẻ tuổi có đồng tử lớn hơn và thấu kính của họ trong suốt hơn, do đó khả năng tiếp xúc và độ nhạy của họ với ánh sáng đó thậm chí còn lớn hơn ở những người lớn tuổi.”

Các nhà nghiên cứu chỉ ra một nghiên cứu cho thấy rằng khi người lớn và trẻ em ở độ tuổi đi học tiếp xúc với cùng một lượng và cường độ ánh sáng, mức melatonin của trẻ em giảm nhiều hơn gấp đôi.

Các nghiên cứu cũng chỉ ra rằng “ánh sáng xanh” bước sóng ngắn - phổ biến trong các thiết bị điện tử cầm tay - đặc biệt mạnh trong việc ngăn chặn melatonin.

“Qua đôi mắt non nớt của một đứa trẻ, việc tiếp xúc với màn hình xanh sáng trong những giờ trước khi đi ngủ là cơn bão hoàn hảo cho cả giấc ngủ và sự gián đoạn sinh học,” LeBourgeois nói.

Theo các nhà nghiên cứu, “sự kích thích tâm lý” của phương tiện truyền thông kỹ thuật số - cho dù đó là tiếp xúc với phương tiện truyền thông bạo lực hoặc nhắn tin với bạn bè - cũng có thể phá hoại giấc ngủ bằng cách tăng cường kích thích nhận thức.

Các nhà nghiên cứu cũng lưu ý rằng trẻ em và thanh thiếu niên để điện thoại hoặc máy tính qua đêm trong phòng ngủ của chúng có nguy cơ khó ngủ cao hơn đáng kể. Hơn 75% thanh niên sử dụng phương tiện truyền thông dựa trên màn hình trong phòng ngủ của họ, 60% tương tác với chúng vào một giờ trước khi đi ngủ và 45% sử dụng điện thoại làm báo thức.

Một báo cáo gần đây từ Commonsense Media cho thấy việc sử dụng thiết bị truyền thông di động ở trẻ nhỏ đã tăng gấp ba lần kể từ năm 2011, với trẻ dưới 8 tuổi sử dụng chúng 48 phút mỗi ngày và nhiều bậc cha mẹ kết hợp phương tiện kỹ thuật số vào thói quen trước khi đi ngủ.

Mùa hè này, LeBourgeois đã khởi động một nghiên cứu kéo dài 5 năm, trị giá 2,5 triệu đô la do Viện Y tế Quốc gia tài trợ, trong đó nhóm nghiên cứu của cô đi vào nhà của các gia đình tình nguyện, cho trẻ em tiếp xúc với các cường độ ánh sáng khác nhau và thu thập mẫu nước bọt để đo sự thay đổi trong melatonin mức độ và thời gian của đồng hồ sinh học. Cuối cùng, cô tin rằng nghiên cứu sẽ tiết lộ lượng ánh sáng cần thiết để tác động đến giấc ngủ và nhịp sinh học ở trẻ nhỏ như thế nào, đồng thời dẫn đến các hướng dẫn dựa trên khoa học cho các bậc cha mẹ và các nhà sản xuất thiết bị.

Bà nói: “Những năm mầm non là thời điểm phát triển rất nhạy cảm trong đó việc sử dụng các phương tiện kỹ thuật số ngày càng lan rộng hơn. "Có rất nhiều điều chúng tôi không biết."

LeBourgeois cung cấp các khuyến nghị này cho các bậc cha mẹ:

• Hạn chế trẻ em sử dụng phương tiện truyền thông trong giờ trước khi đi ngủ.
• Tắt tất cả các thiết bị truyền thông điện tử trước khi đi ngủ và sạc chúng ở vị trí trung tâm bên ngoài phòng ngủ.
• Xóa tất cả các phương tiện điện tử khỏi phòng ngủ của con bạn hoặc trẻ vị thành niên, bao gồm TV, trò chơi điện tử, máy tính, máy tính bảng và điện thoại di động.

Nghiên cứu được đăng trên tạp chí Khoa nhi.

Nguồn: Đại học Colorado Boulder

Ảnh: