Tập thể dục và viêm khớp dạng thấp
Khi bạn bị viêm và đau khớp do viêm khớp dạng thấp (RA), việc có động lực để di chuyển có thể khó khăn. Nhưng tập thể dục là một phần thiết yếu trong việc kiểm soát các triệu chứng viêm khớp dạng thấp của bạn và kiến thức đó sẽ giúp bạn hoạt động.
Tập thể dục là một phần thiết yếu để kiểm soát các triệu chứng viêm khớp dạng thấp của bạn. Nguồn ảnh: 123RF.com.
Một thực tế đơn giản là tập thể dục là một phương pháp điều trị không viêm khớp dạng thấp tuyệt vời để giúp giảm đau của bạn. Chúng tôi thậm chí đã tập hợp một trình chiếu các bài tập thân thiện để làm khi bạn bị viêm khớp dạng thấp. Xem slideshow bài tập viêm khớp dạng thấp.Một số lợi ích tập thể dục cụ thể cho người bị RA bao gồm:
- Nó thúc đẩy sức mạnh chung. Các khớp khỏe mạnh cho phép di chuyển dễ dàng hơn và phạm vi chuyển động lớn hơn.
- Nó tăng cường cơ bắp và xây dựng xương dày đặc hơn. Các bài tập nhẹ nhàng như đi bộ, bơi lội và đạp xe giúp tăng cường cơ bắp và xương mà không gây căng thẳng không cần thiết cho khớp.
- Nó tốt cho sức khỏe tinh thần của bạn. Tập thể dục làm giảm căng thẳng, lo lắng và trầm cảm, tất cả các tình trạng bạn có thể gặp phải khi bạn bị viêm khớp dạng thấp.
- Nó giữ cho trọng lượng giảm. Nếu bạn bị RA, các khớp của bạn đã bị mòn. Thêm trọng lượng gây căng thẳng hơn nữa trên khớp của bạn. Giảm cân sẽ giảm áp lực cho các khớp xương mệt mỏi của bạn, và do đó, giảm đau.
Bắt đầu từ đâu
Bước đầu tiên là có một cái nhìn thực tế về tập thể dục. Bạn không cần phải dành hàng giờ tại phòng tập thể dục, và công việc của bạn không cần phải là những buổi cắm trại mini. Bạn có thể cải thiện thể lực của mình, và do đó củng cố lưng và giảm đau viêm khớp dạng thấp, với một số bài tập vận động đơn giản, aerobic và tăng cường sức mạnh.
Điều quan trọng cần biết là sự tiến bộ là chìa khóa thành công của bất kỳ chương trình thể dục nào. Ví dụ, đừng nhảy vào một chương trình đào tạo sức mạnh mãnh liệt mà không cần thành thạo chế độ tập thể dục nhịp điệu hoặc giới thiệu. Nếu bạn không bắt đầu chậm, bạn có thể sẽ gây ra nhiều tổn thương hơn là tốt.
Bài tập cần làm
- Các bài tập phạm vi chuyển động nên trở thành nghi thức hàng ngày để thúc đẩy vận động khớp bình thường và tăng tính linh hoạt. Những bài tập này có thể đơn giản như cúi về phía trước và sang hai bên.
- Các bài tập aerobic, đặc biệt là đi bộ hoặc đi xe đạp, là những lựa chọn tuyệt vời cho những người bị viêm khớp dạng thấp. Những bài tập này đốt cháy calo và xây dựng cơ bắp săn chắc mà không gây áp lực lên khớp của bạn. Tất cả những gì bạn cần để cống hiến là 20-30 phút, ba lần một tuần, để gặt hái những lợi ích
- Tăng cường các bài tập có thể được thực hiện mỗi ngày, trừ khi bạn đang rất đau đớn. Bạn có thể muốn nâng tạ miễn phí hoặc đăng ký vào một lớp yoga, đây là một phương pháp điều trị thay thế phổ biến cho bệnh viêm khớp dạng thấp. (Yoga thực sự là một hình thức rèn luyện sức mạnh, vì nó sử dụng trọng lượng cơ thể của chính bạn để kháng cự.)
Một lời cảnh báo: Nói chuyện với bác sĩ hoặc nhà trị liệu vật lý của bạn về những bài tập nào sẽ phù hợp nhất với bạn trước khi bắt đầu bất kỳ chương trình thể dục nào.
Bạn sẽ cần tính đến mức độ đau và thể lực của mình và bạn sẽ muốn nói với bác sĩ về những hoạt động bạn thích nhất để tăng tỷ lệ cược mà bạn sẽ gắn bó với chương trình. Cùng nhau, bạn sẽ phát triển một chương trình tập thể dục giúp bạn kiểm soát tốt nhất cơn đau viêm khớp dạng thấp.
