Tập thể dục để giảm đau cột sống
Spondylosis, còn được gọi là viêm xương khớp cột sống hoặc chỉ là viêm khớp cột sống đơn giản, có thể gây đau đớn, vì vậy có lẽ điều cuối cùng bạn muốn làm là tập thể dục. Tuy nhiên, các chuyên gia y tế khuyên bạn nên giữ cho cột sống của bạn di động bằng cách tập thể dục và kéo dài một cách thường xuyên. Nó sẽ giúp bạn về lâu dài, ngay cả khi bây giờ nó không cảm thấy tốt. Nó có thể giúp bằng cách giảm đau khớp và cứng khớp, và nó sẽ giúp tăng sức mạnh và sức bền cơ bắp của bạn. Nếu các cơ xung quanh cột sống của bạn đang làm việc chăm chỉ để hỗ trợ cột sống, thì bạn sẽ bớt đau hơn.
Phạm vi của các bài tập chuyển động cũng có thể giúp giảm độ cứng và giúp duy trì hoặc thậm chí tăng tính linh hoạt của bạn.
- Cân nhắc quan trọng: Trước khi bắt đầu bất kỳ chương trình tập thể dục nào, hãy nói chuyện với bác sĩ của bạn, người sẽ có thể giới thiệu bạn đến một nhà trị liệu vật lý (PT). PT có thể giúp bạn phát triển một chương trình tập thể dục phù hợp.
Chương trình tập thể dục của bạn có thể bao gồm các yếu tố sau:
- Các bài tập phạm vi chuyển động: Những bài tập này sẽ giúp giữ cho khớp của bạn di chuyển đúng cách. Phạm vi của các bài tập chuyển động cũng có thể giúp giảm độ cứng và giúp duy trì hoặc thậm chí tăng tính linh hoạt của bạn.
- Sức mạnh làm việc: Đây là nơi bạn có thể làm việc để có được cơ bắp để hỗ trợ tốt hơn cho cột sống của bạn.
Nếu bạn bị thoái hóa cột sống ở lưng thấp (cột sống thắt lưng), bạn sẽ làm việc để tăng cường cơ bắp và cơ bắp cốt lõi của bạn (abs và xiên). Cơ bắp cốt lõi của bạn hoạt động giống như một "mỏ neo phía trước" cho cột sống của bạn, vì vậy nếu chúng khỏe, chúng sẽ gây áp lực lên cột sống.
Nếu bạn bị thoái hóa cột sống ở cổ (cột sống cổ), bạn sẽ tăng cường cơ cổ và vai.
- Cardio: Đưa nhịp tim của bạn lên một mức thích hợp (nói chuyện với bác sĩ hoặc nhà trị liệu vật lý về điều đó) bằng cách đi bộ, đi xe đạp hoặc bơi. Bạn nên thực hiện một số loại bài tập tim mạch 3 lần một tuần.
Ngoài ra còn có một lợi ích khác của việc tập thể dục: Nó có thể giúp bạn giảm cân hoặc duy trì cân nặng lý tưởng. Cân nặng tăng thêm có thể gây thêm áp lực lên các khớp xương đã bị đau của bạn, và tập thể dục cùng với việc ăn uống đúng cách là một cách hiệu quả để kiểm soát cân nặng của bạn.
