Làm thế nào tôi có thể thoát khỏi lo âu?
Mặc dù tôi không phải là một nhà trị liệu, nhưng tôi đã học được rất nhiều điều trong mười một năm kể từ khi con trai tôi được chẩn đoán mắc chứng rối loạn ám ảnh cưỡng chế và một điều tôi biết chắc rằng đó không phải là câu hỏi mà bất kỳ ai trong chúng ta cũng nên hỏi.
Nguyên nhân? Vâng, có một điều, một cuộc sống không lo lắng không chỉ là một mục tiêu không thể đạt được mà còn là một mục tiêu không lành mạnh. Lo lắng phục vụ một mục đích và một số cách nó có thể mang lại lợi ích cho chúng ta bao gồm:
- Cơ thể chúng ta phản ứng chiến đấu hoặc bỏ chạy theo bản năng liên quan đến lo lắng có thể thúc đẩy chúng ta hành động và bảo vệ chúng ta khỏi nguy hiểm. Một ví dụ có thể là tập hợp gia đình của bạn càng nhanh càng tốt để thoát khỏi một vụ cháy nhà.
- Lo lắng có thể là một dấu hiệu cảnh báo bạn nên chú ý hơn đến bất cứ điều gì đang khiến bạn lo lắng. Ví dụ: nếu bạn cực kỳ căng thẳng và lo lắng khi trở về nhà sau giờ làm việc mỗi ngày, đó có thể là dấu hiệu cho thấy có vấn đề trong cuộc sống hôn nhân hoặc gia đình của bạn cần được giải quyết.
- Sự lo lắng có thể thúc đẩy bạn hoàn thành công việc. Ví dụ: nếu bạn là sinh viên, cảm giác lo lắng về việc đạt điểm cao trong bài kiểm tra cuối kỳ có thể thúc đẩy bạn học tập chăm chỉ và làm bài tốt.
Đây là một số lợi ích phổ biến hơn đối với chứng lo âu, mặc dù chắc chắn có những lợi ích khác.
Nhưng điều gì sẽ xảy ra nếu bạn bị lo lắng không ngừng, trầm trọng và đang đối phó với chứng rối loạn não như rối loạn ám ảnh cưỡng chế, rối loạn hoảng sợ, rối loạn lo âu tổng quát, rối loạn căng thẳng sau chấn thương hoặc rối loạn lo âu xã hội? Điều gì sẽ xảy ra nếu bạn bị tê liệt với nỗi sợ hãi và lo lắng đến mức bạn không thể tận hưởng cuộc sống hoặc thậm chí rời khỏi nhà?
Sau đó, bằng mọi cách, bạn cần giúp đỡ. Nhưng câu hỏi cần đặt ra không phải là "Làm cách nào để tôi thoát khỏi sự lo lắng?" mà đúng hơn, "Làm thế nào để tôi học cách sống với sự lo lắng của mình?"
Có một sự khác biệt lớn.
Sử dụng OCD làm ví dụ, tôi biết nhiều người bắt đầu trị liệu nghĩ rằng họ sẽ thoát khỏi nỗi ám ảnh và trở nên không còn lo lắng. Tuy nhiên, những gì họ nhanh chóng học được là liệu pháp phòng ngừa tiếp xúc và phản ứng (ERP), liệu pháp nhận thức dựa trên bằng chứng được sử dụng để điều trị OCD, ban đầu thực sự gây lo lắng khi người bị OCD được yêu cầu không thực hiện bất kỳ hành vi cưỡng chế nào. Theo thời gian, sự lo lắng sẽ trở nên ít dữ dội hơn và giảm đi nhanh chóng, nhưng vẫn có những lúc trong đời họ trở nên lo lắng. Không ai trong chúng ta, cho dù có OCD hay không, có thể kiểm soát suy nghĩ hoặc sự lo lắng của mình, nhưng chúng ta có thể học cách tốt nhất để phản ứng với chúng.
Sự trợ giúp của chuyên gia có thể bao gồm một số liệu pháp như Liệu pháp Hành vi Nhận thức (CBT), chánh niệm, Liệu pháp Chấp nhận và Cam kết (ACT) và có thể là thuốc, những người đã hoàn toàn kiểm soát được chứng lo âu hoàn toàn có thể lấy lại cuộc sống. Họ có thể học cách chấp nhận sự không chắc chắn của cuộc sống, cũng như sự lo lắng thường đi cùng với sự chấp nhận đó. Có lẽ điều quan trọng nhất là họ có thể chuyển từ cuộc sống bị ám ảnh bởi nỗi sợ hãi sang cuộc sống nơi họ được tự do tôn vinh các giá trị của mình, theo đuổi mục tiêu và theo đuổi ước mơ của mình.
