Chấn thương nạn nhân: Chúng ta có thể mất thêm bao nhiêu?
Tin xấu ảnh hưởng đến chúng ta như thế nào?
Tất cả chúng ta đều có thể bị ảnh hưởng bởi chấn thương tâm lý. Đó là chấn thương “một bước đã xóa bỏ” không thực sự xảy ra trực tiếp với chúng tôi, nhưng dù sao thì vẫn ảnh hưởng đến chúng tôi.
Rõ ràng, đối với bạn bè và người thân của nạn nhân, những ảnh hưởng này là rất nghiêm trọng, nhưng đối với những người xem (cũng từ tin tức, mạng xã hội và báo chí) thì những sự kiện này có tác động tích lũy sâu sắc.
Khi trải qua chấn thương thể chất hoặc cảm xúc trước hoặc sau, bộ não của chúng ta bị ảnh hưởng bởi một mối đe dọa nhận thức được đối với hạnh phúc.
Chúng ta không chỉ bị ảnh hưởng bởi cú sốc và sự phẫn nộ, mà còn bởi làn sóng cảm xúc đi kèm với một sự kiện đau thương quan trọng.
Điều này được ghi nhận trong phần cảm xúc, hoặc limbic, trong bộ não của chúng ta, và sau đó chúng ta cố gắng tạo cho nó một câu chuyện tường thuật để xóa nó đi. Vấn đề là tủ hồ sơ tinh thần của chúng ta đã tràn ngập những câu chuyện đau thương.
Đối với những người trong chúng ta có thể cảm nhận được sự đồng cảm và lòng trắc ẩn đối với đồng loại của mình, thì chúng ta cảm thấy buộc phải hành động, để giảm bớt đau khổ và để mọi thứ trở lại bình thường.
Tuy nhiên, khi chúng ta cảm thấy bất lực dễ hiểu khi đối mặt với những mối đe dọa và sự kiện đau thương quốc gia và toàn cầu khổng lồ như vậy - dù là tự nhiên hay nhân tạo, chỉ xảy ra một lần hay lặp đi lặp lại - thì nỗi đau của chúng ta càng tăng thêm và chúng ta có thể rơi vào trạng thái 'đóng băng' cảm xúc lấn át, sức ì và suy sụp.
Một cách chúng ta cố gắng giảm thiểu mối đe dọa đối với bản thân là tạo khoảng cách với sự kiện, bằng cách hợp lý hóa nó.
Chúng ta có thể nói những điều chẳng hạn như "ồ, đó là văn hóa của họ". "Ít nhất thì điều đó không xảy ra ở đây ở đất nước tôi." "Chuyện xảy ra."
Khi một hành động tàn bạo ảnh hưởng đến một người trong chúng ta hoặc bộ tộc của chúng ta, những người tình cờ đến một vùng đất xa lạ, ở sai nơi vào sai thời điểm, thì cơ chế đối phó của sự xa cách đó không thể bảo vệ chúng ta khỏi tác động cá nhân hơn 'có thể là tôi' của chấn thương.
Một yếu tố có ý nghĩa quan trọng quyết định mức độ ảnh hưởng của chúng ta do chấn thương là việc chúng ta tiếp xúc với các sự kiện chấn thương trong thời thơ ấu.
Nếu chúng ta đã có một tuổi thơ bị lạm dụng và đau thương, thì chúng ta sẽ tự bảo vệ mình khỏi tác động của những tổn thương hơn nữa bằng cách ngừng cảm xúc.
Cách đây nhiều năm, chúng ta cần hình thức tự vệ tâm lý này để tồn tại về mặt tinh thần và thể chất, nhưng nó hạn chế chúng ta khi trưởng thành. Chúng ta trở nên quá nhạy cảm và dễ bị cảm xúc lấn át hơn nữa.
Những sang chấn thời thơ ấu sẽ khiến chúng ta có một hạch hạnh nhân không nhạy cảm (một phần của vùng não chi của chúng ta), sẽ nhanh chóng được kích hoạt bất cứ khi nào não tạo ra liên kết mới với một mối đe dọa được nhận thức, áp đảo về thể chất hoặc cảm xúc, hoặc một nạn nhân / kẻ áp bức động .
Chúng ta có thể làm gì?
- Chúng ta cần thời gian chết giữa các sự kiện đau buồn lớn để có thể lấy lại trạng thái cân bằng và giảm phản ứng cảm xúc của chúng ta.
- Chúng ta cần thuyết phục bản thân rằng chúng ta đủ an toàn và được bảo vệ, điều tất nhiên là chúng ta chưa bao giờ thực sự như vậy. Điều tốt nhất chúng ta có thể hy vọng là "Tôi hiện đang an toàn."
- Nhận ra rằng đó là một hành động cân bằng giữa việc cho phép bản thân cảm nhận những gì chúng ta cảm thấy và vẫn để não bộ hoạt động hợp lý, hợp lý để đưa mọi thứ vào bối cảnh và quan điểm.
- Nhìn vào các số liệu thống kê và các yếu tố xác suất có thể giúp chúng ta yên tâm. Giáo dục khách quan công bằng cũng giúp chúng ta hiểu được phần nào sau một sự kiện đau buồn.
- Nếu chúng ta có thể nhìn thoáng qua hệ thống tư duy và niềm tin của những kẻ gây án (bất kể kỳ quái và rối loạn chức năng như thế nào) thì ít nhất chúng ta có thể thấy được "lý do" đằng sau hành động của chúng. Các hành vi luôn có lý do, ngay cả khi nó khó hiểu.
- Chúng ta có thể đánh giá tác động của một sự kiện và sử dụng các chức năng nhận thức của não bộ để điều chỉnh lại bộ não cảm xúc của mình. Thang điểm đánh giá này sẽ dựa trên cả tác động cá nhân của một sự kiện đau buồn và tác động rộng hơn đến xã hội. Tác động càng cao, chúng ta càng cần tự xoa dịu bản thân, tìm lại khả năng phục hồi bên trong và sẵn sàng làm điều gì đó giúp đỡ đồng loại bằng mọi cách.
- Chia sẻ cảm xúc của bạn, đặc biệt là với gia đình và bạn bè thân thiết, những người cũng sẽ bị ảnh hưởng bởi chấn thương tâm lý.
- Đau buồn có thể khiến chúng ta bất động và trì hoãn việc xử lý chấn thương của chúng ta, vì vậy, điều quan trọng là phải nói chuyện với chuyên gia nếu bạn nhận thấy rằng chấn thương riêng của mình khiến bạn cảm thấy quá tải hoặc đang kích hoạt lại những ký ức đau buồn của chính bạn trong quá khứ.
Thách thức lớn đối với tất cả chúng ta là làm thế nào để cảm thấy an toàn trong thế giới không an toàn này, và giữ cho bản thân bình tĩnh và vững vàng trong những cơn bão dữ dội mà tất cả chúng ta phải điều hướng theo cách của mình.
