Làm thế nào để giữ đồ xay hàng ngày không nhai bạn
Khi căng thẳng làm việc ngoài giờ
Về mặt sinh lý, làm việc trong điều kiện căng thẳng liên tục giống như đang chạy đua với động cơ ô tô của bạn khi đang bật phanh đỗ. Các bộ phận bắt đầu hao mòn. Chuyên gia y học tích hợp, Tiến sĩ Andrew Weil lưu ý rằng mặc dù tâm trí của chúng ta đã bắt đầu cuộc sống hiện đại, nhưng cơ thể chúng ta không thay đổi nhiều trong mười nghìn năm. Chúng không được thiết kế cho thời gian dài, ít vận động đối mặt với chứng lo âu kinh niên.
Một thủ phạm chính là hormone cortisol. Cortisol đóng một vai trò quan trọng trong phản ứng chiến đấu hoặc bay, cung cấp cho chúng ta năng lượng ngắn hạn, tăng cường trí nhớ và khả năng chịu đau. Tuy nhiên, căng thẳng kéo dài sẽ kích hoạt mức độ tăng cao mãn tính dẫn đến các vấn đề sức khỏe. Các tác động thường gặp là mất ngủ, trầm cảm, trí nhớ kém và giảm khả năng miễn dịch. Về lâu dài, quá tải cortisol góp phần gây ra bệnh tim, ung thư và rối loạn tự miễn dịch.
Nuôi dưỡng nội tâm của bạn
Theo Tiến sĩ Weil, một cách để chống lại căng thẳng hiện đại là quay trở về cội nguồn của chúng ta. Dành thời gian ở bên ngoài, ăn thức ăn tự nhiên và ngủ đủ giấc là những điều cơ bản mà nhiều người trong chúng ta bỏ qua.
- Thỏa mãn sở thích của bạn. Sở thích thư giãn và phục hồi sức sống cho chúng ta. Thậm chí chỉ sáu phút đọc sách cũng có thể làm giảm mức độ căng thẳng. Nếu bạn cần cảm hứng, hãy thử các hoạt động mới với tinh thần cởi mở. Các lớp học yoga có đầy những người chưa bao giờ nghĩ mình là người thiền định.
- Di chuyển cơ thể của bạn. Tập thể dục phá vỡ chu kỳ căng thẳng thể chất và thúc đẩy giấc ngủ phục hồi. Bí quyết là hãy tìm một hoạt động thiết thực mà bạn thực sự thích thú ngay cả khi đó là hoạt động đi bộ nhẹ nhàng ở trung tâm mua sắm.
- Thử các hoạt động trí óc - cơ thể. Các môn học như yoga và thiền định tạo ra trạng thái bình tĩnh giúp chống lại phản ứng căng thẳng. Bạn tập trung nhiều hơn vào hiện tại và ít cảm thấy lo lắng hơn về quá khứ hoặc tương lai.
Các chiến lược để giảm căng thẳng trong công việc
Khi bị căng thẳng, thường rất khó để biết bạn có thể thay đổi điều gì và điều gì bạn phải chấp nhận một cách nhẹ nhàng. Tuy nhiên, ngay cả ở nơi làm việc khó khăn nhất, bạn vẫn có thể thay đổi hành vi của chính mình.
- Dừng đa nhiệm. Bộ não của hầu hết mọi người đều không hoạt động đa nhiệm và làm như vậy sẽ gây ra căng thẳng và làm giảm năng suất. Thay vào đó, hãy chia nhỏ thời gian của bạn và làm việc theo tuần tự. Giảm sự gián đoạn bằng cách sử dụng các chiến lược như chỉ kiểm tra email một lần mỗi giờ.
- Nghỉ trưa. Nhiều người Mỹ bỏ qua thời gian nghỉ giải lao do khối lượng công việc, nhưng rời khỏi bàn làm việc giúp giảm căng thẳng hàng ngày. Đi dạo hoặc cười sảng khoái trong bữa trưa với đồng nghiệp hoặc xem video trên YouTube. Nếu bạn phải làm việc suốt bữa trưa, hãy sắp xếp thời gian nghỉ ngơi muộn hơn trên lịch của bạn.
- Tìm ra nơi bạn đứng. Cảm thấy lấp lửng trong công việc là căng thẳng. Nhận trách nhiệm của bạn bằng văn bản và nói chuyện thường xuyên với sếp của bạn về kỳ vọng và hiệu suất. Giữ một bản ghi để tham khảo sau này nếu cần.
- Tìm một công việc khác. Ngay cả khi việc thay đổi công việc là không khả thi, hành động thử nghiệm vùng nước có thể khiến bạn cảm thấy được trao quyền nhiều hơn. Bạn không bao giờ biết những cơ hội nào có thể xuất hiện.
Bằng cách trở lại những điều cơ bản và dành thời gian cho các hoạt động mà bạn yêu thích, bạn có thể giảm bớt căng thẳng trong công việc. Điều quan trọng là cam kết hạnh phúc của chính bạn.
