Tìm hiểu cách tiếp cận sức mạnh của giấc mơ Liminal

Có một trải nghiệm xoáy, kính vạn hoa, tự do kết hợp với tâm trí của bạn. Bạn sẽ tìm thấy nó trong không gian ngay giữa lúc thức và lúc ngủ, nơi ý thức mơ hồ của bạn kết hợp trí nhớ và suy nghĩ với hình ảnh có tầm nhìn xa. Tôi gọi đây là trải nghiệm mơ mộng.

“Liminal” đề cập đến khoảng không giữa các sự vật, điều kiện chuyển tiếp của ngưỡng hoặc ranh giới. Có hai trạng thái mơ cùng nhau tạo nên mộng tinh: hypnagogia và hypnopompia. Những trạng thái biến đổi liên tục này bám vào các rìa của giấc ngủ. Có thể bạn đã quen thuộc với cả hai, nhưng có thể bạn chưa bao giờ nghĩ nhiều về chúng.

Khi bạn chìm vào giấc ngủ vào ban đêm, hoặc trong giấc ngủ ngắn hoặc cơn mê sảng mệt mỏi, bạn sẽ trải qua tình trạng hạ đường huyết, nhưng bạn có thể nhận ra nó trước tiên khi bạn đang cố gắng giữ tỉnh táo. Trong một rạp chiếu phim tối, trong một giảng đường quá nóng, hoặc một mình trên chiếc ghế dài của bạn vào đêm khuya chờ ai đó về nhà, bạn có thể bị hypnagogia như một loại ảo giác kiệt sức.

Khi bạn chợp mắt, nó có thể biểu hiện dưới dạng những hình ảnh sinh động. Khi bạn trôi dạt vào ban đêm, có lẽ bạn sẽ thấy những khuôn mặt kỳ lạ quay về phía mình, nghe thấy các đài phát thanh của người ngoài hành tinh hoặc giật mình vì cảm giác bị ngã. Khi cánh tay hoặc chân của bạn không tự chủ bị giật, bạn biết rằng bạn đang bị hạ đường huyết.

Vào buổi sáng, bạn rời khỏi giấc ngủ qua thế giới bơi lội của hypnopompia, một dạng song sinh của hypnagogia xuất hiện ở đầu kia của giấc ngủ. Nằm ấm áp và ấm cúng trên giường khi bạn dần tỉnh dậy, bạn có thể nhận thấy rằng điều gì đó bắt đầu như một suy nghĩ đã trở thành một giấc mơ. Trí nhớ chuyển sang câu chuyện khi bạn nhận ra tâm trí của mình đang chìm vào giấc ngủ say hoặc bạn không thực sự tỉnh táo như bạn tưởng.

Hypnagogia và hypnopompia cung cấp một số giấc mơ kỳ lạ nhất, đáng yêu nhất và thú vị nhất. Chúng hoàn toàn không giống như những gì bạn trải qua trong giai đoạn REM (chuyển động mắt nhanh), giai đoạn mơ mà bạn có thể đã từng nghe nói đến. Hầu hết mọi người đều biết rằng giấc mơ xảy ra trong giai đoạn REM, nhưng không nhiều người hiểu rằng giấc mơ cũng xảy ra trong các giai đoạn khác của giấc ngủ.

Mơ mộng là một trạng thái tâm trí đáng chú ý, bạn có thể tạo kênh để sáng tạo hoặc giải quyết vấn đề, sử dụng như một hình thức siêu nhận thức để khám phá các quá trình suy nghĩ của bạn hoặc đơn giản là chơi như một hình thức khám phá ý thức.

Như với bất kỳ loại thực hành giấc mơ nào, một thành phần quan trọng liên quan đến việc tìm ra phương pháp ghi lại giấc mơ của bạn. Nhật ký giúp bạn nhớ lại những trải nghiệm của mình sau khi bạn thức dậy lần đầu. Nhưng bạn không cần phải ghi lại những giấc mơ của mình bằng cách viết chúng ra nếu đó không phải là cách bạn thực hiện. Làm bất cứ điều gì truyền cảm hứng cho bạn. Tạo một bản phác thảo hoặc cắt dán. Viết một bài hát. Tạo ra bất kỳ loại phương pháp nào khiến bạn chú ý đến giấc mơ của mình.

Ghi lại ước mơ của bạn một phần lớn là quan trọng vì nó đòi hỏi bạn phải dành năng lượng cho việc theo đuổi này. Khi bạn viết nhật ký, bạn chú ý nhiều hơn đến cuộc sống mơ ước của mình.

Bài tập Bắt đầu

Bạn chắc chắn đã đi qua không gian mơ ước trước đây. Nhưng bạn có thể chưa nghĩ đến nó như một điểm đến. Bài tập đơn giản sau đây sẽ giúp bạn xác định khi nào bạn ở đó và giúp bạn ở trong không gian.

Dạy ai đó cách phát hiện chứng hypnagogia dễ dàng hơn so với hypnopompia. Hypnagogia xảy ra khi bạn chìm vào giấc ngủ, điều đó có nghĩa là bạn có nhiều cơ hội hơn để thử nó, vì bạn có thể chỉ cần nằm xuống để chợp mắt.

Hypnagogia là một trò chơi ảo giác hoang dã. Nếu bạn đã từng mong muốn có một cuộc hành trình dài 15 phút có tầm nhìn xa trông rộng giúp bạn hoàn toàn minh mẫn về sau và không có cảm giác nôn nao, thì đừng tìm đâu xa.

Bạn có thể thử bài tập sau đây vào buổi tối khi đi ngủ. Tuy nhiên, hãy nhớ rằng nếu bạn thử bài tập này khi bạn đang chìm trong một giấc ngủ dài, bạn có thể sẽ không nhớ nhiều vào buổi sáng về trải nghiệm hạ đường của mình. Bạn có thể nhớ rằng điều đó đã xảy ra, nhưng vì bạn sẽ có trải nghiệm và sau đó chìm vào giấc ngủ, nên nó có thể vẫn còn mơ hồ.

Điều đó có thể phù hợp với bạn. Bạn hoàn toàn có thể trải nghiệm chỉ vì mục đích có được nó trong thời điểm này. Đừng căng thẳng về việc liệu bạn có thể nhớ lại nó sau này hay không, đặc biệt nếu bạn biết rằng bạn thấy nó thú vị như nó đã xảy ra. Một khi bạn thử truy cập các trạng thái mơ thường xuyên hơn, bạn sẽ thấy mình nhớ nhiều hơn những gì xảy ra ở đó.

Nếu bạn chìm vào giấc ngủ rất nhanh, hoặc nếu bạn muốn cố gắng nhớ lại nhiều hơn, bạn nên thử các bài tập này trước khi chợp mắt. Vào thời điểm mà năng lượng của bạn giảm xuống trong ngày, hãy nằm xuống đi văng hoặc trên giường. Nếu bạn thấy bạn chỉ cần nói chuyện ngay lập tức, hãy thử ngồi lên ghế.

Vòng lặp phản hồi (dành cho chứng hypnagogia): Bài tập này nói về việc lướt qua rìa của ý thức, di chuyển qua lại giữa suy nghĩ và giấc mơ.

1. Nằm hoặc ngồi thư giãn cơ thể và tâm trí càng nhiều càng tốt.
2. Nhắm mắt lại, hãy để tâm trí của bạn trôi đi, nhưng đừng chìm vào giấc ngủ. Bạn đang chờ đợi một điều gì đó: một hình ảnh, một ý tưởng, một ký ức mơ hồ, có lẽ là một âm thanh xa xôi. Bạn có thể tưởng tượng nó nhiều như nhìn, nghe hoặc cảm nhận nó. Cho phép đầu óc tỉnh táo, lý trí của bạn nới lỏng sự kìm hãm trải nghiệm của bạn. Hãy mở lòng với bất cứ điều gì đến.
3. Cuối cùng, một cái gì đó sẽ xuất hiện. Nó có thể chỉ là một chút hình ảnh lấp lánh, hoặc một ý nghĩ nhỏ nhặt. Có thể đó là một giọng điệu nhẹ hoặc giọng nói xa cách hoặc một cảm xúc lạ. Dù đó là gì, một khi nó đã ở trong tâm trí bạn, hãy hít thở chậm rãi và nhẹ nhàng vào nó, để nó thành hình, tự di chuyển và thay đổi.
4. Sử dụng cách thở ra để thư giãn cơ thể hơn nữa. Khi bạn thở ra, hãy tưởng tượng bạn đang làm sống động bất cứ điều gì bạn đang cảm nhận, giống như bạn đang chăm chú tưới cây. Thở ra loại bỏ căng thẳng và năng lượng khỏi tâm trí và cơ thể của bạn và chuyển nó đến giấc mơ hypnagogic đang hình thành.
5. Nếu bạn bắt đầu chìm vào giấc ngủ hoàn toàn, hãy nâng cao ý thức của bạn. Bí quyết là chỉ làm điều đó một chút, vì vậy bạn không thức dậy hoàn toàn. Hãy thử chú ý hơn một chút đến hành động chú ý.
6. Khi bạn hít thở năng lượng của mình vào giấc mơ, chứng suy giảm trí nhớ sẽ trở nên dễ dàng nhận thức hơn. Đặc biệt lúc đầu, giấc mơ ảo giác của bạn có thể chỉ đơn giản là những điểm chuyển động của ánh sáng hoặc màu sắc, khuôn mặt quay về phía bạn hoặc những tia suy nghĩ chuyển sang giấc mơ. Các hiện tượng cũng có thể kết thúc nhanh chóng. Nhưng theo thời gian, bài tập này sẽ giúp bạn đi vào trạng thái hạ đường huyết dễ dàng hơn và duy trì trạng thái đó trong thời gian dài.

Một số người có thời gian dễ dàng hơn khi thực hành mộng tinh khi họ đánh thức tình trạng ngủ của mình. Đối tác trên giường có thể tạo ra sự khác biệt lớn. Nếu bạn sống với một con mèo hoặc một con chó, chúng thường khá sẵn lòng giúp bạn ngủ trưa vào ban ngày. Những người bạn động vật thường là đồng minh tuyệt vời trong công việc mơ ước.

Nếu bạn ngủ chung giường với người khác, bạn có thể thấy rằng đôi khi việc tạo ra một tình huống ngủ riêng sẽ thúc đẩy công việc mơ ước của bạn. Tất nhiên, nó có thể là ngược lại. Một số người sẽ không ngủ ngon nếu không có bạn đời trên giường. Nếu trường hợp này xảy ra với bạn, bạn có thể đi theo hướng ngược lại và theo đuổi công việc mơ ước trên danh nghĩa với bất kỳ ai cùng chung giường với bạn.

Bài đăng này lịch sự của Tâm linh & Sức khỏe. Phỏng theo Liminal Dreaming của Jennifer Dumpert. Được xuất bản bởi North Atlantic Books, bản quyền © 2019 bởi Jennifer Dumpert. Tái bản dưới sự cho phép của nhà xuất bản.