Lầm tưởng về cảm xúc tiêu cực
Sự thật là, không có cái gọi là cảm xúc tiêu cực, vì mỗi cảm xúc đều có vai trò và mục đích riêng của nó. Trên thực tế, trong cuốn sách,Mặt trái của mặt tối của bạnCác tác giả Todd Kashdan, Ph.D. và Robert Biswas-Diener lập luận rằng để đạt được hạnh phúc, người ta phải đón nhận mọi cảm xúc (dễ chịu hay khó chịu) và học cách tận dụng chúng. Đó không phải là cảm xúc có vấn đề mà là cách chúng ta đối phó với chúng. Thay vì đẩy những cảm xúc này ra xa, chúng ta nên học cách chào đón và lắng nghe những thông điệp quan trọng mà những cảm xúc này đang cố gắng truyền đạt cho chúng ta.
Tôi đã lãnh đạo các chương trình quản lý cảm xúc cho những người phạm tội bạo lực trong gần hai mươi năm nay và tôi luôn thu mình lại một chút khi nghe thuật ngữ “cảm xúc tiêu cực” được các nhà trị liệu hoặc diễn giả nói tại các hội nghị hoặc sự kiện. Cảm xúc mà tôi cảm thấy khi điều này xảy ra (thất vọng) được kích hoạt bởi cách giải thích của tôi rằng người đó không thực sự biết họ đang nói về điều gì hoặc họ đang làm chúng ta trở nên non nớt.
Con người có khả năng trải qua nhiều loại cảm xúc từ “cảm thấy tốt” đến “không thoải mái”. Mỗi cảm xúc dọc theo chuỗi liên tục này có chức năng của nó và cung cấp thông tin quan trọng về môi trường của chúng ta. Ví dụ, nỗi sợ hãi cảnh báo chúng ta về mối nguy hiểm tiềm tàng, lo lắng có thể liên quan đến sự bất an hoặc không chuẩn bị, tức giận có thể báo hiệu rằng ai đó hoặc điều gì đó đã vi phạm chúng ta. Không phải bản thân cảm xúc mới là vấn đề. Thay vào đó, cách chúng ta xử lý thông tin này có thể giúp ích hoặc cản trở chúng ta.
Học cách lắng nghe những thông điệp đằng sau cảm xúc của chúng ta sẽ giúp chúng ta hiểu thêm về môi trường sống cũng như bản thân. Bằng cách khai thác sự tò mò để hiểu nguồn gốc của cảm xúc, chúng tôi thực sự đang giảm cường độ của chúng và áp dụng một kỹ thuật quản lý cảm xúc rất hiệu quả.
Ví dụ, tôi cảm thấy thất vọng khi nghe thuật ngữ “cảm xúc tiêu cực” tan biến khi tôi cố gắng đặt câu hỏi về lý do đằng sau việc sử dụng nó. Có thể dễ dàng hơn khi chia cảm xúc thành hai loại để gán các biện pháp can thiệp phù hợp cho chúng. Có lẽ chúng ta đã quá quen với việc nghe thuật ngữ này đến nỗi nó đã trở thành một phần từ vựng của chúng ta một cách tự nhiên. Và suy nghĩ theo cách này làm giảm cường độ của sự khó chịu liên quan đến sự thất vọng của tôi.
Bạn không thể tránh khỏi những cảm xúc khó chịu. Chúng là một phần của trải nghiệm làm người (tốt, trừ khi bạn là một kẻ thái nhân cách). Cố gắng buộc họ đi thực sự có thể phản tác dụng. Ví dụ, cố gắng không nghĩ về một con chó xù màu hồng. Tao thách mày. Điều đó là không thể! Chấp nhận hình ảnh, chấp nhận rằng nó được tạo ra bằng cách đọc các từ mô tả hình ảnh, và từ từ hình ảnh sẽ biến mất.
Chó xù màu hồng!
Được rồi, đùa thôi.
Nhưng vấn đề là, bằng cách chỉ mô tả tình huống đang kích động cảm xúc, bạn có nguy cơ hồi tưởng lại và tăng cường nó. Không phải là một ý kiến hay nếu nó gây ra cảm giác khó chịu. Tôi không thể nói cho bạn biết tôi đã có bao nhiêu lần một tù nhân trong văn phòng của tôi cảm thấy khó chịu rõ ràng chỉ khi mô tả điều gì đó đã xảy ra với anh ta mười hoặc mười lăm năm trước.
Tuy nhiên, đó là một kỹ thuật được khuyến khích để mô tả tình huống nếu cảm giác bạn đang trải qua là dễ chịu (lòng biết ơn, sự chấp nhận. Tình yêu, v.v.). Trên thực tế, hồi tưởng lại những trải nghiệm tích cực là một cách tuyệt vời để nuôi dưỡng lòng biết ơn và tăng cảm giác hạnh phúc tổng thể của bạn.
Theo nguyên tắc chung, hãy cố gắng phân tích, đặt câu hỏi và tò mò về nguồn gốc của cảm xúc đang gây khó chịu. Bằng cách này, bạn sẽ hiểu rõ hơn về điều mà cảm xúc đang muốn nói với bạn. Hơn nữa, bạn càng hiểu rõ thông điệp mà nó đang cố gắng truyền tải, thì cảm xúc sẽ càng ít mãnh liệt hơn.Nếu nó liên quan đến một cuộc xung đột, việc giải quyết vấn đề sẽ dễ dàng hơn nhiều nhờ vào sự hiểu biết của bạn về tình huống và sự thấu hiểu của bạn sẽ giúp bạn không hành động bốc đồng do cảm giác khó chịu dữ dội.
