7 cách để điều hướng sự nghi ngờ bản thân
Sự thiếu tự tin thể hiện theo nhiều cách khác nhau. Nó có thể biểu hiện như việc tìm kiếm lời khuyên hoặc xác thực cho các quyết định vì chúng ta không tin tưởng vào bản thân, cô ấy nói.
Nó có thể có nghĩa là giảm thiểu bản thân, chẳng hạn như nói rằng một ý tưởng cá nhân là thứ bạn đã đọc trực tuyến “để tránh bị từ chối trong trường hợp người khác không thích ý tưởng của bạn”.
Theo nhà trị liệu tâm lý Ashley Eder, LPC, sự thiếu tự tin có thể xuất hiện trong quá trình sáng tạo của mọi người. “Nó có thể là trong giai đoạn lập kế hoạch cho một tác phẩm mới hoặc trước một buổi thuyết trình lớn.”
Theo thời gian, sự nghi ngờ bản thân “có thể dẫn đến nhu cầu được trấn an dai dẳng, khiến bạn cảm thấy lo lắng trừ khi người khác cung cấp điều đó,” Eddins, người có một hành nghề tư nhân ở Houston, Texas cho biết.
Nó có thể khiến mọi người tê liệt khi đưa ra quyết định, vì sợ rằng họ sẽ chọn sai. Họ có thể gặp khó khăn về mọi thứ, từ nghề nghiệp theo đuổi đến việc mua ga trải giường nào, cô nói.
Nhưng cuối cùng, vấn đề với sự thiếu tự tin là nó ngăn cản chúng ta thể hiện con người thật của mình. Eddins nói, chúng ta có thể làm mất đi tiếng nói đích thực của mình trong khi tìm kiếm sự xác nhận từ người khác.
Sự nghi ngờ bản thân “có thể khiến bạn cảm thấy bị ngắt kết nối khỏi những phần quan trọng của bản thân. Cuối cùng, nó có thể dẫn đến việc không theo đuổi những gì quan trọng nhất đối với bạn ”.
Sự nghi ngờ bản thân không phải lúc nào cũng tiêu cực. Eddins chia sẻ ví dụ về việc diễn thuyết. Nhiều người trong chúng ta cảm thấy thiếu tự tin trước khi nói chuyện. Chúng tôi có thể lo lắng về mọi thứ, từ việc liệu chúng tôi có biết những gì chúng tôi đang nói đến liệu khán giả có thực sự lắng nghe hay không, cô nói.
“Sự nghi ngờ bản thân do lo lắng thúc đẩy này sẽ tạo ra năng lượng để giúp thúc đẩy một người thực hiện hành động [chẳng hạn như] nghiên cứu, chuẩn bị, v.v. cho đến khi một người cảm thấy tự tin vào khả năng của mình.”
Sự nghi ngờ bản thân trở thành vấn đề khi nó làm chúng ta tê liệt và chúng ta không hành động hoặc khi chúng ta không thể xem xét các quan điểm thay thế như “Có lẽ tôi có thể làm tốt công việc”, cô nói.
Có rất nhiều lý do khiến chúng ta nghi ngờ bản thân. Sợ hãi là một vấn đề lớn. Eddins nói, chúng ta có thể sợ bị từ chối, thất bại hoặc thậm chí thành công.
"Nói chung, sự thiếu tự tin có liên quan đến tính dễ bị tổn thương." Khi cởi mở và tiếp xúc, chúng ta có thể bị tổn thương hoặc mắc sai lầm. Vì vậy, sự thiếu tự tin đóng vai trò bảo vệ bằng cách kìm hãm chúng ta hoặc yêu cầu sự trấn an, cô ấy giải thích.
Khi còn nhỏ, một số người có thể đã nhận được và nhận ra thông điệp rằng họ sai, xấu hoặc không xứng đáng. “Khi chúng ta có những niềm tin cốt lõi này về bản thân thì rất khó để tin tưởng vào bản thân”. Ví dụ, một đứa trẻ có thể nói rằng chúng cảm thấy cô đơn và chán nản. Nhưng người chăm sóc của họ liên tục nói với họ rằng họ đã sai và mọi thứ vẫn ổn.
Theo Eddins, “Trẻ em đặc biệt dựa vào thông điệp của người lớn và có nhiều khả năng tin tưởng những gì người lớn nói hơn chính bản thân mình nếu có sự khác biệt. Những niềm tin này có thể trở thành những hình mẫu ăn sâu vào sự thiếu tin tưởng vào bản thân và ngắt kết nối khỏi sự thật cốt lõi bên trong về bản thân (tiếng nói đích thực của chúng ta). ”
Điều hướng sự nghi ngờ bản thân
1. Reframe nó.
Eder, người có hành nghề riêng ở Boulder, Colo cho biết: “Hãy kiềm chế sự nghi ngờ bản thân như một hiện tượng tâm thần thay vì coi nó như một thầy bói”. như các giai đoạn khác, cô nói. “[A] biết nó chỉ đơn giản là‘ ồ, lại là đồ cũ ’thay vì coi nó theo mệnh giá.”
2. Phân biệt giữa nghi ngờ bản thân thực tế và không thực tế.
Một lần nữa, đôi khi, sự thiếu tự tin của bạn cũng có lý. Theo Eder, sự nghi ngờ bản thân thực tế “dựa trên khả năng thực tế là bạn đã đặt ra để làm nhiều hơn những gì bạn có thể đảm nhận một cách hợp lý tại thời điểm này”. Ngược lại, sự thiếu tự tin trong thực tế là “không hợp lý với các kỹ năng và nguồn lực hiện tại của bạn”. Cô ấy đề nghị tự hỏi bản thân những câu hỏi sau để phân biệt:
- Bạn đã thành thạo làm điều gì đó tương tự chưa?
- Bạn đã thực hiện thành thạo điều gì đó yêu cầu bạn phát triển hoặc vươn xa theo những cách mới, có quy mô tương tự như những gì bạn đang hướng tới bây giờ chưa?
Nếu bạn trả lời có cho các câu hỏi trên và bạn vẫn có các kỹ năng và nguồn lực tương tự, thì có khả năng sự nghi ngờ bản thân của bạn là không chính xác, Eder nói.
3.Cân nhắc xem đó có phải là thứ khác không.
Nếu bạn đang mong đợi đạt được điều gì đó ít nhiều là thành tích tốt nhất trong lịch sử hoặc trong cuộc đời của bạn, thì sự tự nghi ngờ của bạn không phải là vấn đề, Eder nói. Đó là chủ nghĩa hoàn hảo của bạn. Cô ấy đề nghị điều chỉnh các tiêu chuẩn của bạn “từ hoàn hảo đến đủ tốt. Đừng để chủ nghĩa hoàn hảo ngăn cản bạn thể hiện chút nào ”.
4. Ngừng tìm kiếm sự trấn an.
Hãy chọn một phần nhỏ trong cuộc sống nơi bạn đang cảm thấy thiếu tự tin và thay vào đó hãy quyết định tin tưởng vào bản thân, Eddins nói. Cô ấy đưa ra ví dụ về việc tìm ra chiếc ghế để mua: Hãy đến cửa hàng và xem bạn phản hồi chiếc ghế nào trước. “Bạn có thể vẫn cảm thấy không tự tin, nhưng hãy xem điều gì sẽ xảy ra nếu bạn để đường ruột dẫn dắt bạn.” Đồng ý với bất kỳ lựa chọn nào của bạn mà không cần yêu cầu xác nhận từ người khác.
Eddins nói: “Khi chúng tôi tìm kiếm lời khuyên của người khác, chúng tôi gửi thông điệp nội bộ rằng“ bạn không đủ giỏi, bạn không thể tin tưởng vào bản thân mình ”. “Bằng cách cam kết tự mình đưa ra quyết định, bạn đang xây dựng lòng tin vào bản thân.”
Và hãy nhớ rằng bạn hiểu rõ bản thân mình nhất, cô ấy nói. “[O] nly bạn biết điều gì thực sự tốt nhất cho bạn.”
5. Thực hiện các bước nhỏ.
Eddins đề nghị tiến lên một bước, bước nhỏ nhất có thể. Điều này giúp bạn tự tin vào khả năng của mình mà không bị choáng ngợp. Cô chia sẻ ví dụ về một khách hàng phải tìm việc mới. Bất cứ khi nào cô và Eddins thảo luận về những gì cô muốn làm, sự nghi ngờ bản thân của cô sẽ nổi lên.
Bước nhỏ của cô là không đưa ra bất kỳ quyết định nào vào thời điểm đó, và chỉ đơn giản là nghiên cứu các lựa chọn nghề nghiệp trên mạng. Eddins nói: “Cô ấy có thể thực hiện bước này trong khi vẫn giữ được sự sợ hãi và nghi ngờ bản thân.
6. Thực hành lòng từ bi.
Eddins nói: “Nếu bạn luôn đánh giá bản thân, tìm kiếm sự hoàn hảo hoặc đặt kỳ vọng cao vào bản thân, thì sự nghi ngờ bản thân sẽ vẫn là một biện pháp bảo vệ. Tuy nhiên, lòng từ bi của bản thân sẽ làm nguôi ngoai sự chỉ trích bên trong bạn và lo lắng về những lời chỉ trích của người khác, cô nói. Để bắt đầu thực hành lòng trắc ẩn, Eddins đề nghị chú ý đến cách bạn nói chuyện với chính mình.
Khi sự nghi ngờ bản thân hoặc nhà phê bình nội tâm của bạn bắt đầu thì thầm hoặc gầm gừ, hãy tưởng tượng rằng bạn đang nói chuyện với một người bạn đang đấu tranh với cùng suy nghĩ và cảm xúc, cô ấy nói. “Bạn sẽ nói gì với bạn của mình? Bây giờ, hãy xem liệu bạn có thể đảo ngược nó không, và phản hồi lại bản thân theo cách mà bạn đã làm với một người bạn. "
7. Làm rõ các giá trị của bạn.
Eddins đã mô tả các giá trị là kiểu người bạn muốn trở thành và những gì quan trọng nhất đối với bạn. Khi bạn biết giá trị của mình, bạn có thể sử dụng chúng để hướng dẫn bạn và tạo ra một cuộc sống ý nghĩa, ngay cả khi sự thiếu tự tin vẫn còn tồn tại. “Đôi khi tôi nghĩ điều này giống như việc‘ mang theo nỗi sợ hãi của bạn ’khi bạn di chuyển theo hướng của cuộc sống mà bạn muốn hướng tới.”
Eddins nhấn mạnh tầm quan trọng của việc tin tưởng vào bản thân. “Tôi cảm thấy rất say mê rằng gần như nghĩa vụ của chúng ta là phải tin tưởng vào bản thân, đi theo tiếng nói của mình và theo đuổi một cuộc sống ý nghĩa dựa trên những tài năng và năng khiếu độc đáo của riêng mình.”
“Hãy tưởng tượng thế giới sẽ như thế nào nếu ca sĩ không tin tưởng vào giọng hát của họ, nghệ sĩ không tin vào khả năng của họ, kỹ sư không tin tưởng vào tính toán của họ và các nhà phát minh sợ phải khác biệt?”
Bà nói, khi chúng tôi tìm thấy và nói lên tiếng nói của mình, chúng tôi cảm thấy được kết nối với chính mình và những người khác, đồng thời chúng tôi có một công cụ quan trọng để điều hướng các công việc và quyết định hàng ngày, dù lớn hay nhỏ.
