Chờ Chiếc Giày Khác Rơi? Lo lắng và mãn nguyện
Có lẽ một ngày vắng bóng những hồi hộp. Nhưng những khoảnh khắc nhỏ vẫn đi theo cách của bạn. Bạn nhấm nháp một tách cà phê thơm ngon, ăn trưa với một người bạn thân và đánh dấu vào danh sách việc cần làm của mình.
Tuy nhiên, khi bạn ngồi và suy ngẫm về một ngày, thay vì hài lòng, một làn sóng hoảng sợ ập đến trong bạn. Bạn thậm chí có thể cảm thấy hoảng sợ trong suốt cả ngày.
Nhiều người trong chúng ta bắt đầu lo lắng khi mọi thứ quá tốt. Chúng tôi lo lắng rằng những điều tốt đẹp sẽ không kéo dài, mọi thứ sẽ sụp đổ trong bất kỳ phút nào. Bộ não của chúng ta bắt đầu bật ra “điều gì-nếu-nếu”.Nếu có vấn đề gì xảy ra? Điều gì sẽ xảy ra nếu tôi hoàn thành công việc mới? Điều gì sẽ xảy ra nếu tôi mắc lỗi và bị mất lương? Điều gì sẽ xảy ra nếu con tôi bị ốm?
Chúng ta bắt đầu lo lắng rằng bất cứ phút nào những người thân yêu của chúng ta sẽ bị nhổ khỏi trái đất này. Bởi vì có thể một hoặc một vài trong số họ đã có.
Nhiều người trong chúng ta lầm tưởng rằng chúng ta cần phải gồng mình lên để chịu tác động của những sự kiện đáng buồn. Vì vậy, chúng ta không để bản thân cảm nhận được những cảm xúc tích cực quá lâu.
Theo Tiến sĩ Tâm lý học lâm sàng và chuyên gia lo lắng Tamar Chansky, “Không ai thích mất cảnh giác, nhưng nhiều người tin rằng nếu chúng ta không lo lắng thì chúng ta đang thiếu trách nhiệm, tự đặt mình vào rủi ro, tự đặt mình vào tình thế nguy hại. đường."
Những người khác cảm thấy lo lắng theo thói quen của họ khiến họ khó chịu. Chansky nói: “Họ sẽ làm bất cứ điều gì để tắt tiếng nói của sự lo lắng xen vào những khoảnh khắc tốt đẹp của cuộc đời họ, xen vào đó là những nỗi sợ hãi có thể đang chờ đợi xung quanh.
Nhưng cho dù bạn nghĩ rằng bạn cần phải lo lắng hay bạn cần phải dừng lại, thì cuối cùng sự lo lắng sẽ khiến bạn suy sụp, cô ấy nói. Cuối cùng, bạn rất khó tìm thấy bất kỳ niềm vui thích nào trong cuộc sống.
Bạn có thể làm gì? Chansky tin rằng tất cả chúng ta đều có thể giảm bớt lo lắng và tận hưởng cuộc sống của mình. Cô ấy đã chia sẻ bốn lời khuyên này.
1. Khắc phục thời gian để lo lắng và thời gian để tận hưởng.
Chansky, tác giả của cuốn sách cho biết: “[D] tránh xa thời gian tận hưởng và tách biệt thời gian đó khỏi thời gian lo lắng. Giải phóng bản thân khỏi lo lắng: 4 bước đơn giản để vượt qua lo lắng và tạo ra cuộc sống bạn muốn.
Trong suốt phiên thưởng thức của mình, bạn có thể nghĩ về những khoảnh khắc nhỏ, “xem lại và trải nghiệm lại các chi tiết của trải nghiệm tuyệt vời mà bạn đã có [chẳng hạn như] thời gian vui vẻ với con hoặc đối tác của bạn, một bữa ăn ngon, một cuộc trò chuyện tuyệt vời với bạn bè [hoặc] một cuộc họp làm việc đầy cảm hứng. ”
Bạn cũng có thể suy nghĩ về mặt vĩ mô, phản ánh những chủ đề lớn hơn, chẳng hạn như đánh giá cao gia đình và sự hỗ trợ của họ, và cách con bạn lớn lên, cô ấy nói.
Phiên lo lắng của bạn có thể bao gồm bất kỳ lo lắng nào xuất hiện, chẳng hạn như liệu bạn có xúc phạm đồng nghiệp với nhận xét của mình hay không, con bạn bị bỏ ngoài xã hội, có rò rỉ trong máy rửa bát của bạn và cách bạn sẽ trả học phí cho con mình, Chansky nói.
2. Truyền tính tích cực.
Chansky cho biết: “Có rất nhiều sự ủng hộ theo kinh nghiệm về lợi ích của việc ghi nhật ký biết ơn trong việc nâng cao tâm trạng của bạn và điều đó thật tuyệt vời, nhưng việc thưởng thức cộng đồng có tác dụng mạnh hơn,” Chansky nói. Hãy nhắc nhở những người thân yêu của bạn về trải nghiệm bạn thực sự thích thú hoặc trải nghiệm mà bạn biết ơn, cô ấy nói.
“Xem hiệu ứng gợn sóng khi mọi người tham gia vào khoảnh khắc của cảm xúc tích cực của bạn và thêm vào họ bằng cách tự chia sẻ kinh nghiệm.”
Một ý tưởng khác là gửi email cho một người bạn để cảm ơn họ về món quà hoặc trải nghiệm ngọt ngào - ngay cả khi bạn đã làm như vậy, cô ấy nói. “[R] hãy tận hưởng cảm giác biết ơn và thích thú đó bằng cách chia sẻ lại.”
3. Suy ngẫm về cuộc sống của bạn.
Đôi khi Chansky yêu cầu khách hàng của mình tưởng tượng nơi họ muốn ở cuối đời và xem xét điều gì quan trọng nhất đối với họ. “Mọi người thường nói về cách họ muốn có mối liên hệ sâu sắc với những người khác, hoặc thực sự thích các hoạt động trong cuộc sống của họ.”
Sau đó, cô ấy và các khách hàng của mình làm việc lùi lại để trả lời câu hỏi: "Điều gì bạn có thể làm trong tuần này hoặc ngày mai đưa bạn đến gần hơn với mục tiêu đó?"
4. Cân nhắc những gì bạn muốn người thân của bạn tập trung vào.
Chansky nói: “Chúng tôi lo lắng rất nhiều cho những người khác - đặc biệt là các bậc cha mẹ có con - nhưng chúng tôi sẽ không bao giờ mong muốn sự lo lắng của chúng tôi dành cho họ. Ví dụ, con bạn đã được nhận vào đại học. Kiểm tra học phí thậm chí vẫn chưa hoàn thành và bạn đã lo lắng về việc liệu họ có chọn đúng chuyên ngành và kiếm được việc làm sau khi tốt nghiệp hay không, cô nói.
Thay vào đó, hãy thử thách bản thân tập trung vào những gì bạn muốn người khác tập trung vào. Ví dụ, hãy cảm nhận niềm tự hào khi con bạn vào đại học. Hãy nghĩ về tất cả những công việc khó khăn mà họ yêu cầu. “[D] mô tả cách bạn muốn họ nhìn thấy mình,” Chansky nói.
Bạn thậm chí có thể chia sẻ điều này bằng cách viết cho họ một lá thư hoặc bày tỏ cảm xúc của bạn. “[T] hãy cho họ biết bạn ấn tượng và tự hào như thế nào, bạn hy vọng họ luôn biết rằng họ có thể tin tưởng vào chính mình, rằng mặc dù họ (và bạn) có thể lo lắng, điều này không cách nào phủ nhận những món quà đáng kinh ngạc mà họ có và họ áp dụng những cách rất có thẩm quyền. ”
Đối với nhiều người trong chúng ta, lo lắng là điều quá tự nhiên. Và tận hưởng những khoảnh khắc nhỏ, hoặc tận hưởng cuộc sống của chúng ta, cảm thấy khó khăn.
Tuy nhiên, như Chansky đã nói, “Chúng ta có thể không bao giờ hoàn toàn bỏ qua nỗi sợ rằng trẻ em có những điều tồi tệ xảy ra. Nhưng khi trưởng thành, chúng ta có nhiều quyền kiểm soát và lựa chọn hơn đối với nơi chúng ta đầu tư thời gian và sự chú ý của mình. "
Những kỹ thuật như trên có thể giúp bạn tập trung thời gian và sự chú ý vào những khoảnh khắc có ý nghĩa và thỏa mãn. Và nếu bạn vẫn gặp khó khăn, hãy tìm một nhà trị liệu chuyên về chứng lo âu.
Bởi vì, như Leo Buscaglia đã nói, "Lo lắng không bao giờ cướp đi nỗi buồn của ngày mai, nó chỉ cướp đi niềm vui của ngày hôm nay."
Bài viết này có các liên kết liên kết đến Amazon.com, nơi một khoản hoa hồng nhỏ được trả cho Psych Central nếu sách được mua. Cảm ơn bạn đã ủng hộ Psych Central!
