5 cách để vượt qua cơn bão và tìm kiếm hòa bình lâu dài

"Bạn có thể tìm thấy bình yên giữa những cơn bão đang đe dọa bạn." - Joseph B. Wirthlin

Có bao giờ tâm trí bạn giống như một cơn lốc xoáy của những suy nghĩ quay cuồng? Và khi điều đó xảy ra, bạn có cầu mong sự bình an bên trong không?

Chà, cách đây không lâu, sau khi tôi nghỉ việc ở công ty, tôi đã bị mắc kẹt ở vị trí chính xác đó. Tôi nhận ra rằng bằng cấp tôi kiếm được và công việc tôi chọn đã khiến tôi khốn khổ.

Cuộc nói chuyện phiếm bên trong tôi trở nên không thể chịu đựng nổi, và những suy nghĩ quấy rầy, tự hủy hoại bản thân của tôi đã gây ra những cơn lo lắng, bồn chồn và ác mộng. Điều đó buộc tôi phải đi trị liệu.

Nhưng ngay cả sau một năm giúp đỡ chuyên nghiệp, tôi đã cảm thấy tuyệt vọng đến mức tôi nghĩ rằng mình sẽ không thể sống sót. Cả cuộc đời tôi mất đi ý nghĩa. Tôi bị suy nhược về mặt lâm sàng và cần hóa chất để vượt qua lớp sương mù. Tôi thậm chí không thể tận hưởng những hoạt động mà tôi từng yêu thích.

Các chất hóa học khiến tôi bồn chồn, vì vậy tôi đã thử các kỹ thuật thở sâu, thiền có hướng dẫn, khẳng định tích cực và bảng thị lực. Cuối cùng, tôi đã tìm thấy thứ phù hợp với mình. Tôi càng thực hành những gì hiệu quả, tôi càng cảm thấy thoải mái hơn với tất cả những lo lắng của mình. Không, những vấn đề của tôi không biến mất, nhưng tôi đã có được quyết tâm bên trong và sự kiên trì để trở nên thoải mái với sự khó chịu.

Tôi tự hào về những nỗ lực mà tôi đã thực hiện để giảm bớt cảm giác đau buồn cấp tính của mình. Mặc dù không có lối tắt dễ dàng hoặc độc dược nào tồn tại, nhưng tôi đã tìm thấy các bản sửa lỗi và kỹ thuật tinh thần tuyệt vời trên đường đi. Họ đã giúp tôi giải quyết nỗi buồn, sự hối hận, tức giận và bất kỳ ký ức khủng khiếp nào đang sôi sục.

Để duy trì trạng thái tinh thần của mình, tôi tiếp tục thực hành các chiến thuật và luôn cởi mở với bất kỳ chiến thuật mới nào. Tất nhiên, không ai có thể thể hiện trạng thái hòa bình lâu dài suốt 24/7, 365 ngày một năm. Nhưng ngày nay, những chiến thuật mà tôi tiếp tục thực hành cho phép tôi chọn hòa bình bất cứ khi nào nỗi lo lắng nổi lên.

Nếu bạn đang ở giữa cơn lốc cảm xúc, những gợi ý và cách khắc phục dưới đây sẽ giúp bạn trên hành trình đến với hòa bình.

1. Chấp nhận rằng bạn vừa bình thường vừa độc đáo.

Bạn là một người bình thường đang đi trên con đường độc đáo. Chấp nhận điều này có thể làm cho bạn cảm thấy ít cô đơn hơn, cạnh tranh hơn theo cách không phá hoại và loại bỏ suy nghĩ tự thương hại.

Hãy chấp nhận rằng bạn là một người bình thường chỉ có hai mươi bốn giờ mỗi ngày phải bằng cách nào đó tìm thấy ý nghĩa trong cuộc sống trần tục. Chấp nhận rằng bạn là người bình thường sẽ khiến bạn bớt cảm thấy cô đơn.

Nhưng cũng chấp nhận rằng không ai đi trên con đường độc nhất của bạn. Bạn thức dậy mỗi sáng với bạn, đặc điểm, hoàn cảnh, lựa chọn và lịch sử của bạn. Việc chấp nhận rằng bạn là duy nhất sẽ khiến bạn muốn đạt được, sáng tạo và phát triển một cách lành mạnh. Bạn sẽ hướng đến việc học hỏi và phát triển hơn là hành động từ chỗ sợ hãi, ghen tị hoặc nhu cầu bức thiết để vượt trội hơn.

Nếu bạn chấp nhận rằng bạn vừa bình thường vừa độc đáo, bạn sẽ ngừng so sánh mình với guồng quay nổi bật của người khác, bạn sẽ hướng tới mục tiêu trở thành phiên bản tốt nhất của con người bình thường-độc đáo của mình và qua đó bạn sẽ trải qua cuộc sống một cách bình yên.

2. Thoải mái với Không thoải mái.

Khi bạn cảm thấy lo lắng, suy nghĩ của bạn quay cuồng như những con châu chấu điên cuồng và dù bạn có cố gắng đến đâu, bạn cũng không thể ngừng suy nghĩ quá mức.

Đây là một cảm giác không thoải mái, nhưng nếu bạn tập làm quen với cảm giác này, nó sẽ không làm mất không gian nhận thức của bạn. Nếu bạn đẩy nó đi, sự khó chịu của bạn sẽ chỉ tiếp tục tăng lên, và sự lo lắng cũng vậy.

Thực hành bằng cách đầu hàng với cảm giác khó chịu đó và cảm nhận nó qua từng inch của bản thân. Nếu bạn cảm thấy nước mắt chảy ra, đừng chiến đấu với chúng. Nước mắt của bạn tiết ra các hormone căng thẳng như cortisol, vì vậy hãy khóc nếu bạn phải.

Tránh bị choáng ngợp bằng cách đặt một tay lên ngực và tay kia lên bụng và cảm thấy mình đang thở. Ngồi dậy và cảm nhận bàn chân của bạn trên mặt đất khi bạn hít vào bằng mũi. Giữ trong năm giây và thở ra bằng miệng.

Giờ đây, bạn đã hoàn toàn hòa nhập với cảm giác khó chịu đó thay vì lo lắng về cách làm cho nó biến mất.

Lặp lại bài tập thở sâu thường xuyên nếu bạn có thể. Đừng để bị lừa bởi cách nghe đơn giản và nhàm chán; đây là một kỹ thuật làm dịu cực kỳ mạnh mẽ.

3. Thực hành ở lại ngay bây giờ.

Hầu hết cảm giác đau khổ bắt nguồn từ việc hồi tưởng lại quá khứ của bạn hoặc hoảng sợ về tương lai. Đó là sự hối tiếc hoặc sợ hãi. Đó là lý do tại sao nếu bạn thực hành ở lại hiện tại, bạn sẽ học cách buông bỏ quá khứ và tương lai, và chỉ đưa nhận thức của bạn về hiện tại yên bình.

Ngay cả khi bạn có thể làm điều đó chỉ trong một khoảnh khắc, bạn sẽ trải qua một khoảnh khắc yên bình. Nếu bạn thực hành đưa nhận thức của bạn đến thời điểm hiện tại, bạn sẽ nhận ra bạn có quyền kiểm soát sự bình an của mình. Bạn sẽ nhận ra tác dụng bình tĩnh của nó đối với trạng thái hiện tại của bạn, ngay cả khi đang hỗn loạn và khủng hoảng, và ngay cả khi nó chỉ trong vài giây.

Bạn có thể thực hành ở hiện tại theo những cách sau:

• Ngồi bên ngoài và hái một chiếc lá trên cây. Cố gắng tập trung vào lá đó trong 5 phút. Khi sự chú ý của bạn lơ đãng, hãy nhẹ nhàng đưa nó trở lại chiếc lá.
• Chọn một đồ vật (giả sử cốc cà phê của bạn) và tự hỏi. Nó được làm ở đâu? Ai làm ra nó? Nó được làm thủ công? Hãy thử và tìm hiểu lịch sử của cốc cà phê đó (ngay cả khi bạn phải làm nó).
• Nhìn lên bầu trời đêm và hình dung những lo lắng của bạn đang bay qua bạn để ngồi bên trong một ngôi sao. Bây giờ hãy xem chúng bốc cháy bên trong từng quả cầu bụi và khí khổng lồ. Khi tất cả những lo lắng của bạn biến mất, hãy đưa nhận thức của bạn trở lại thời điểm hiện tại - bạn nhìn lên bầu trời đêm.

4. Tìm hiểu bản thân.

Để đạt được sự bình yên bên trong, bạn phải hiểu rõ bản thân ở mức độ sâu sắc. Tìm hiểu bản thân sẽ giúp bạn đưa ra lựa chọn phù hợp hơn với con người bạn và mong muốn trở thành.

Một cách để tìm hiểu bản thân là viết nhật ký.

Chỉ mười lăm phút mỗi ngày viết nhật ký sẽ giúp bạn hiểu bản thân bằng cách ghi lại những suy nghĩ, niềm tin và những xung đột nội tâm của bạn. Tốt hơn hết, bạn không phải lo lắng về những gì mình sẽ viết.

Khi bạn viết, chỉ cần tiếp tục với dòng chảy của những suy nghĩ riêng, những suy nghĩ riêng tư và những suy nghĩ không phù hợp của bạn không thích hợp cho công chúng xem. Sẽ không ai nhìn thấy những dòng chữ này ngoài bạn! Mục đích của việc viết nhật ký là chỉ để rút ra mọi thứ - câu chuyện bạn tiếp tục kể cho chính mình, một lời phàn nàn thiếu cẩn thận, một ký ức kinh hoàng.

Khi tôi lần đầu tiên bắt đầu viết nhật ký, tôi đã viết tất cả những gì hiện ra trong đầu. Tôi thấy mình đã nói những điều tôi không thực sự có ý về những người hầu như không biết tôi, về việc muốn tham gia vào các hoạt động mà tôi chưa bao giờ thực sự nghĩ rằng mình sẽ tham gia và tiếp tục mà không đánh giá bản thân. Tôi cũng có thể giải phóng phần lớn sự tức giận, đau đớn, tội lỗi, xấu hổ và xấu hổ mà tôi đã tích trữ và khi làm như vậy, tôi đã giải thoát cho chính mình.

Một điều cần nhớ là viết về nó không làm cho nó trở nên thực hơn những gì nó nằm trong đầu bạn. Ý tưởng là giải tỏa tâm trí của bạn và nhận thức được những suy nghĩ bạn đang nghĩ và cảm xúc lộn xộn. Hãy nhớ thư giãn, tự do, thả lỏng, cảm nhận cảm xúc thô, giải phóng nó một cách xây dựng và thực hiện hàng ngày.

Phần tốt nhất của việc viết nhật ký là bạn không cần phải giành được sự chấp thuận hoặc cho phép của bất kỳ ai để cảm nhận theo cách bạn làm.

5. Ngừng tìm kiếm sự chấp thuận.

Nếu bạn muốn áp dụng một tư duy ôn hòa, đừng cố làm cho người khác thích bạn hoặc tán thành bạn. Hãy hành động để đạt được những lý tưởng mà bạn đặt ra cho bản thân và để đạt được mục tiêu của mình, nhưng hãy bỏ qua nhu cầu được yêu thích.

Nếu bạn sống để gây ấn tượng với người khác - để giành được tình yêu, sự ủng hộ, sự chấp thuận của họ - bạn sẽ đi trên con đường đầy lo lắng và đau đớn về cảm xúc.

Nhu cầu được chấp thuận kích hoạt những suy nghĩ tự đánh bại bản thân và tự trách bản thân. Xin chào, cảm xúc đau khổ.

Tôi đấu tranh để từ bỏ nhu cầu được chấp thuận của mình, nhưng cuối cùng khi tôi làm như vậy, tôi cảm thấy một làn sóng bình yên lớn ập đến với tôi. Tôi đã có thể nói lời tạm biệt với nhiều suy nghĩ buông thả.

Bạn có thể tự tặng cho mình món quà bình an

Tất nhiên, không có thuốc giải độc để loại bỏ tất cả, mãi mãi.

Đôi khi tôi vẫn phải vật lộn với sự lo lắng của mình, nhưng bởi vì tôi đã sử dụng những kỹ thuật và hình dung này, khi tâm trí tôi là một cơn lốc xoáy, bây giờ việc dập tắt nó dễ dàng hơn nhiều. Như câu ngạn ngữ nổi tiếng, "Thực hành tạo nên sự hoàn hảo", vì vậy tôi tiếp tục làm điều đó.

Các vấn đề của bạn có thể (và có thể sẽ) thỉnh thoảng vẫn quay trở lại, ngay cả sau nhiều tháng viết nhật ký, nhìn lá cây và kỹ thuật thở. Đôi khi, bạn vẫn sẽ trải qua những khoảnh khắc đau khổ, ngay cả khi đó chỉ là chuyện vụn vặt ở cửa hàng tạp hóa khi bạn đang cân nhắc xem có nên mua cà chua hay không.

Tuy nhiên, bằng cách thực hành những kỹ thuật này, bạn sẽ xây dựng được một kho công cụ đối phó để tìm kiếm sự bình yên cho mình. Hòa bình của bạn tự nó sẽ là không thể phá hủy. Không có cơn lốc cảm xúc nào có thể phá hủy nó.

Sự bình yên của bạn sẽ được chống lại lốc xoáy.

Bài báo này do Tiny Buddha cung cấp.