Ba phương pháp thực hành chánh niệm để làm lệch các mô hình tư tưởng về tội lỗi
Bạn có đang để lương tâm cắn rứt hướng dẫn mục đích của mình ngày hôm nay không? Nếu vậy, bạn không đơn độc. Vì vậy, rất nhiều lần trong cuộc đời, tôi lặp đi lặp lại cùng một khuôn mẫu ngày này qua ngày khác khiến nội tâm tôi gào thét vì mục đích nhưng vẫn tiếp tục cống hiến cho tôi nhiều hơn những gì tôi có. Tại sao chúng ta tiếp tục lặp lại những hình thức kích thích suy nghĩ của mình về cảm giác tội lỗi và làm thế nào chúng ta có thể bắt đầu thay đổi suy nghĩ của mình để học cách buông bỏ?
Sống với lương tâm cắn rứt cũng giống như được hướng dẫn xuống những con đường liên tục do người khác dẫn dắt. Bạn đã từ bỏ các triều đại và không còn kiểm soát được suy nghĩ, con đường và kết quả của mình. Làm sao chuyện này lại xảy ra? Làm thế nào mà tôi lại để mình bị gánh nặng với những suy nghĩ về những gì tôi có thể hoặc không thể làm cho người khác?
Điều này sẽ sớm trở thành thói quen hàng ngày của tôi, không chỉ hôm nay, mà cả ngày mai và ngày sau đó! Đừng hiểu sai ý tôi, dịch vụ là một phần trong mục đích sống của chúng tôi và đối với cá nhân tôi, điều này rất bổ ích. Tuy nhiên, khi tất cả những gì chúng ta làm, chúng ta sẽ mất đi ý thức về con đường của chúng ta và mục đích của chúng ta. Những ngày của tôi sẽ như thế nào nếu chúng không bị tiêu hao bởi cảm giác tội lỗi về cách tôi có thể giúp đỡ hoặc những gì tôi phải làm cho người khác?
Nghe có vẻ quen? Chà, bạn không đơn độc. Nhảy lên chuyến tàu tội lỗi. Những câu hỏi chạy qua tâm trí của một người khi mang trong mình cảm giác tội lỗi về mọi thứ trở thành sức nặng và những sợi dây xích rất khó thoát ra. Sẽ dễ dàng hơn khi ở trong những khuôn mẫu suy nghĩ tiêu cực mà chúng ta đã có điều kiện nghĩ cho người khác hoặc cho chính mình hơn là cố gắng thay đổi. Dù thế nào đi nữa, chúng đều phi lý và bạn càng sớm nhận ra chúng và bắt đầu giải phóng tâm trí khỏi cảm giác tội lỗi, chỉ khi đó, mây mù mới bay lên để bạn có thể thấy và sống theo mục đích của mình. Thật tuyệt vời biết bao khi sử dụng tài năng, kỹ năng và đam mê của bạn để làm việc theo cách mang lại cho bạn sự hoàn thiện. Sống có mục đích Là giúp đỡ người khác và phục vụ mục đích lớn hơn của chính chúng ta và khi cuối cùng chúng ta nhận ra rằng chúng ta có thể sống với hòa bình.
Ba bước cần thực hiện ngay hôm nay để xóa bỏ những suy nghĩ tiêu cực về cảm giác tội lỗi:
Thừa nhận nó là gì. Thừa nhận rằng cảm giác tội lỗi chỉ là tổng hợp những suy nghĩ và suy nghĩ của chúng ta kích hoạt một cảm xúc. Chúng ta có thể cảm thấy tội lỗi khi không cho ai đó vay tiền, hoặc nói “không” khi bạn quen nói “có”. Ý nghĩ xâm nhập và chúng ta cảm thấy cảm giác tội lỗi. Nói “không” không phải là lý do hợp lý để cảm thấy tội lỗi. Lặp lại điều đó 3 lần - và không, nó sẽ không biến mất một cách kỳ diệu. Tuy nhiên, nếu bạn tiếp tục thừa nhận những suy nghĩ của mình và tự hỏi bản thân xem cảm giác tội lỗi mà bạn cảm thấy là hợp lý hay vô lý, bạn có thể bắt đầu nhận thấy một khuôn mẫu trong suy nghĩ của mình. Xét cho cùng, ý nghĩa thực sự của tội lỗi là (thực tế là đã thực hiện một hành vi phạm tội hoặc tội phạm cụ thể hoặc ngụ ý). Khi bạn nhận thấy mức độ thường xuyên tội phạm của mình không phù hợp với hình phạt bản thân, bạn sẽ dễ dàng bỏ qua suy nghĩ tội lỗi hơn.
Thực hành khẳng định tích cực. Ví dụ:
- Nói không cũng được.
- Tôi xứng đáng với mục đích sống của mình.
- Buông bỏ cũng tốt cho họ cũng như cho tôi.
- Tôi không phải là hành động của tôi hay suy nghĩ của tôi.
Lặp lại những điều này trước gương hoặc nói to chúng trong thời gian cảm thấy tội lỗi hoặc như một lời khẳng định hàng ngày để bắt đầu ngày mới của bạn. Tôi khuyên bạn nên sử dụng một ứng dụng như Think Up cho phép bạn ghi âm chúng bằng giọng nói của chính mình. Điều gì đó về việc nghe chúng bằng chính giọng nói của chúng ta để khiến chúng trở nên mạnh mẽ hơn.
Thực hành Tha thứ: Chúng ta được dạy về tầm quan trọng của việc tha thứ cho người khác chứ không phải bản thân. Cầu xin sự tha thứ cho bản thân và sau đó thực hành sự tha thứ cho bản thân là được. Sống trong cảm giác tội lỗi của chúng ta, cho dù lý trí hay không, không ai tốt. Giảm bớt thời gian và sự chú ý cho cảm giác tội lỗi sẽ giúp bạn tiến lên phía trước.
Chỉ cần nhớ rằng cảm giác tội lỗi hoặc xấu hổ là được. Tội lỗi là một cảm giác có thời gian và vị trí của nó trong cuộc sống của chúng ta. Mọi cảm giác đều có mục đích, chỉ là đừng cho chúng quyền lực để kiểm soát mọi suy nghĩ hoặc hành động của bạn.
Công nhận họ, cảm ơn họ, học hỏi từ họ, sau đó nhấn nút xóa lùi và xóa chúng!
“Những ngọn núi mà bạn đang mang theo, bạn chỉ được phép leo lên” - Najwa Zebian
