Ảnh hưởng đến sự chỉ trích bên trong của bạn
Một số người có thể lập luận rằng một cái nhìn tích cực là đủ để giải trừ những chỉ trích bên trong. Nếu bạn là tín đồ của điều này, tôi thực sự khuyên bạn nên ngừng đọc và chỉ say sưa với proton của mình. Nhưng nếu bạn là một người như tôi, người đã cố gắng và vẫn cố gắng tích cực nhưng vẫn tiếp tục chiến đấu với nhà phê bình ngoan cường này thỉnh thoảng, tôi khuyến khích bạn đọc hết phần cuối.
Trận chiến của giọng nói
Trí óc của bạn có khả năng nói và tranh luận với chính nó. Và nếu tâm trí của bạn có thể hình thành một tiếng nói phản biện, nó cũng có thể xây dựng một giọng nói truyền sức mạnh và phát âm những điều tốt đẹp trong bạn.
Nhưng hãy biết điều này: những giọng nói này chỉ là một phần của bạn. Họ không phải là bạn.
Có, đôi khi nó quá sức. Nhưng nếu bạn bị choáng ngợp thì hãy tạm dừng, ngủ, xem phim hoặc nghe một bài hát giúp bạn bình tĩnh lại. Tôi nghe bạn. Nó không phải lúc nào cũng đơn giản như vậy. Vấn đề là đừng để người chỉ trích bên trong kiểm soát.
Những điều tốt đẹp của nhà phê bình nội tâm
Giáo sư. Vì vậy, có điều tốt trong Chỉ trích nội tâm này?
Đúng, thực sự là có, nhưng suy luận rằng điều tốt sẽ có tác dụng và một quyết định cố tình biến những lời chỉ trích mang tính hủy hoại thành những quan sát mang tính xây dựng. Bạn thấy đấy, nhà phê bình nội tâm của bạn không sống trong hiện tại - nó bị mắc kẹt trong những thất bại của quá khứ và những ảo tưởng sai lệch về tương lai. Điều này có nghĩa là nhiệm vụ của bạn là giải phóng tiếng nói này, kéo nó - kéo mạnh nếu cần - vào hiện tại, và nhào nặn nó sao cho đủ hoài nghi để bảo vệ bạn khỏi sự điên rồ nhưng đủ dễ dãi để chấp nhận những rủi ro có tính toán (hoặc đôi khi thậm chí là điên rồ những cái). Dưới đây là một số lời khuyên giúp bạn định hình - hoặc định hình lại - tiếng nói bên trong của bạn:
Nghe
Và lắng nghe với lòng tốt. Cho phép giọng nói thể hiện bản thân và chú ý đến những từ ngữ nó sử dụng. Giọng nói bên trong của bạn đôi khi có vẻ giống như một con quái vật, nhưng sự thật là đó chỉ là một đứa trẻ - bị thương và bị mắc kẹt. Nó cần được thông cảm, chấp nhận và chữa lành.
Nhận dạng mẫu
Khi bạn chú ý đủ, bạn sẽ nhận ra rằng có những tình huống nhất định kích hoạt người chỉ trích. Hầu hết thời gian, nó xảy ra ngay khi bạn chuẩn bị đưa ra một quyết định quan trọng như rời bỏ một công việc, xin một công việc khác hoặc theo đuổi bất cứ điều gì mà bạn thực sự đam mê. Ngoài ra, các thông điệp mà nó mang lại thường giống nhau: “Bạn không đủ tốt”. "Rất nhiều người khác giỏi hơn bạn." "Bạn quá tham vọng." Vân vân.
Khi bạn xác định được các tình huống dẫn đến sự tiêu cực, bạn sẽ có nhiều quyền lực hơn để đối mặt và đối mặt với nó. Một lần nữa, nhà phê bình nội tâm của bạn là một đứa trẻ, và nó đôi khi cư xử như một con nhóc cần kỷ luật nghiêm túc - và kỷ luật là một điều đáng yêu! Nắm bắt giọng nói khi nó hoạt động sai và sửa nó một cách dễ thương.
Thay đổi tập lệnh của bạn
Rất nhiều thông điệp của nhà phê bình nội tâm bắt nguồn từ chủ nghĩa hoàn hảo. Để có thể sửa đổi thông điệp của nhà phê bình, trước tiên bạn phải chấp nhận rằng sự hoàn hảo không những không thể đạt được mà còn không quan trọng. Trả lời lại nhà phê bình bên trong của bạn. Nói với nó “Vậy thì sao? Chúng ta chỉ có một cuộc sống. Hoàn hảo không phải là điểm mấu chốt ”.
Lưu ý việc sử dụng “chúng tôi” của tôi ngay tại đó? Bạn thấy đấy, mục tiêu không phải là để loại bỏ người chỉ trích bạn mà là để chế ngự nó đủ để nó ngừng làm hại bạn và bắt đầu phục vụ bạn. Đừng cố gắng loại bỏ cô ấy. Đưa cô ấy đi cùng bạn, học hỏi từ cô ấy và dạy cô ấy.
Chấp nhận rằng không sao là được
Bạn không phải lúc nào cũng là người giỏi nhất. Không phải lúc nào bạn cũng cần phải tỏ ra tuyệt vời, thông minh hay một “việc lớn”. Đôi khi những gì bạn đang làm có vẻ tầm thường ngay cả với chính bạn. Và điều đó không sao. Chỉ cần tưởng tượng sống một cuộc sống tuyệt vời hàng ngày - điều đó thật mệt mỏi và cuối cùng nó sẽ trở nên nhàm chán.
Chắc chắn, có những tình huống bạn phải nhắm đến “tuyệt vời” và các tính từ khác cao hơn “được”. Bằng mọi cách, hãy theo đuổi điều đó. Nhưng bạn sẽ không chạm đến “tuyệt vời” và “tuyệt vời” nếu bạn tiếp tục theo đuổi nó trong mọi thứ. Tập trung vào những điều quan trọng nhất đối với bạn. Nói “Không” hoặc “Được rồi, vậy là đủ tốt rồi” với những người không. Bằng cách này, bạn đang nói "Có" với những điều quan trọng nhất. Bạn đang nói "Vâng, chào mừng bạn đến" với sự vĩ đại và kỳ diệu.
Nhận bài của bạn rồi bắt đầu
Bạn sẽ hụt hẫng. Lặp đi lặp lại. Hầu hết thời gian, bạn sẽ không đạt được kỳ vọng của chính mình về bản thân. Nhà phê bình của bạn phải biết rằng đây là một thực tế cho tất cả mọi người (mặc dù nó có vẻ không đúng với một số người). Khi người chỉ trích dẫn bạn đến "Tôi đã nói với bạn như vậy" hoặc sự chán nản tương tự khác, hãy cố ý chỉ ra bài học mà bạn có thể học được. Có thể có một kỹ năng bạn cần phải làm việc? Một chi tiết bạn đã bỏ qua, có lẽ? Hoặc có thể nó không quá quan trọng và bạn có thể tiếp tục?
Cung cấp cho bản thân tín dụng do bạn đã cố gắng. Tha thứ cho bản thân vì những điều bạn có thể làm tốt hơn, biết rằng bạn không hoàn hảo như mọi người. Nhận bài rồi tiến lên. Điều này sẽ không dễ dàng khi bắt đầu, nhưng nếu bạn tiếp tục làm điều đó với mọi tình huống đáng thất vọng mà bạn gặp phải, nhà phê bình của bạn cuối cùng sẽ thành thạo.
