Quản lý sự đau buồn sau khi tự tử
Tháng 9 là Tháng Phòng chống Tự tử Quốc gia. Tự sát là một sự lựa chọn và đối với nhiều người quyết định lấy mạng mình, đó là cách để họ thoát khỏi mức độ đau đớn sâu sắc mà họ có thể đã hoặc chưa thể tiết lộ với người thân của mình. Tuy nhiên, đối với những người bị bỏ lại phía sau, có lẽ một nỗi đau thậm chí còn sâu sắc hơn nằm ở việc tự hỏi có thể làm gì để tránh một giải pháp lâu dài như vậy cho những gì có thể chỉ là vấn đề tạm thời.
Trong khi các phương tiện truyền thông gần đây tập trung sự chú ý vào những người nổi tiếng đã tự kết liễu cuộc đời mình, chẳng hạn như Kate Spade, Anthony Bourdain và Robin Williams, có nhiều người khác không được chú ý, nhưng tất nhiên, họ cũng để lại cho người thân của họ nhiều câu hỏi chưa có lời giải đáp.
Cũng như những mất mát khác, những người thân yêu đã bỏ lại phía sau trải qua tất cả hoặc một số giai đoạn đau buồn của Elisabeth Kübler-Ross. Chúng bao gồm từ chối, giận dữ, mặc cả, chán nản và cuối cùng là chấp nhận. Mất người thân do tự tử thường khiến người ta có cảm giác tội lỗi vì đã không để ý hoặc không làm gì để ngăn cản hành động này. Nhiều người sẽ không bao giờ “vượt qua” được khi mất người thân để tự tử, nhưng điều quan trọng là phải “vượt qua” được.
Tội lỗi của người sống sót thường gắn liền với những người bị bỏ lại sau một tình huống đau thương, chẳng hạn như chứng kiến một sự kiện kinh hoàng hoặc sống sót sau chiến tranh hoặc một số loại thảm họa hoặc thảm họa khác. Tuy nhiên, cảm giác tội lỗi này cũng là cảm giác rất phổ biến đối với những người bị bỏ lại sau một vụ tự tử, những người có thể bị đau buồn và tội lỗi về những gì họ có thể đã làm để ngăn chặn hành động cuối cùng này. Mức độ tội lỗi sẽ liên quan đến tình trạng sức khỏe tâm thần của người đó.
Nếu bạn có một người bạn hoặc một người thân yêu tự tử, cho dù bạn có cảm thấy tội lỗi hay không, thì chắc chắn rằng bạn sẽ cần một số công cụ nhất định để giúp bạn chữa lành khỏi loại mất mát này.
Làm thế nào một số có thể mang lại cho bạn sự thoải mái:
- Hãy cố gắng sống trong giây phút hiện tại. Hãy chấp nhận những gì đã xảy ra và tin tưởng rằng với thời gian, mọi thứ sẽ ổn thỏa. Thực hiện các bài tập thiền và thư giãn chánh niệm, bao gồm hít thở sâu. Điều này đặc biệt quan trọng vào sáng sớm và trước khi đi ngủ vào ban đêm.
- Tìm kiếm sự hỗ trợ. Nói chuyện với bạn bè, thành viên gia đình, nhà trị liệu hoặc cố vấn tâm linh. Bạn càng tìm đến sự giúp đỡ, bạn càng dễ dàng chữa lành. Nhiều người sử dụng mạng xã hội như một hệ thống hỗ trợ, vì nó giúp họ cảm thấy bị bao bọc bởi suy nghĩ của những người quan tâm. Hãy ở cùng với những người khiến bạn cảm thấy tốt hơn thay vì những người khiến bạn thất vọng.
- Viết ra suy nghĩ của bạn. Không có gì giống như viết nhật ký để cho phép cảm xúc của bạn tuôn chảy. Bạn cũng có thể cân nhắc viết một lá thư cho người thân đã qua đời, bày tỏ cảm xúc của mình.
- Tham gia vào các hoạt động vui vẻ hoặc thư giãn. Cân nhắc làm bất cứ điều gì khiến bạn phân tâm, cho dù đó là trong tự nhiên, đi xem phim, trị liệu tại spa, đọc cuốn sách yêu thích của bạn, viết thư hay viết nhật ký. Làm theo trái tim của bạn.
- Thực hành chăm sóc bản thân. Điều này có nghĩa là chú ý đến điều gì khiến bạn cảm thấy thoải mái, nhưng đó cũng là việc ăn các bữa ăn cân bằng và đảm bảo bạn tập thể dục đầy đủ.
- Hãy kiên nhẫn với bản thân và những người khác. Chữa lành khỏi đau buồn cần có thời gian. Điều quan trọng là hãy khóc khi bạn cảm thấy muốn khóc và ngồi và suy ngẫm khi bạn muốn suy ngẫm. Khi thời gian trôi qua, bạn sẽ có cảm giác bình yên và chấp nhận hơn.
Hãy nhớ rằng, không có ai là một hòn đảo. Khi trải qua nỗi đau tinh thần sâu sắc, chúng ta phải tiếp cận và tìm kiếm sự giúp đỡ của những người có thể trở thành ngọn đèn dẫn đường cho chúng ta.
Người giới thiệu
Kübler-Ross, E. và Kessler, D. (2014). Về đau buồn và đau buồn: Tìm ý nghĩa của đau buồn qua năm giai đoạn mất mát. New York, NY: Người viết thư.
Leonard, J. (2019). “Tội lỗi của Người sống sót là gì?” Tin tức Y tế Hôm nay. Ngày 27 tháng 6.
