Độ phân giải, Máy theo dõi bài tập & Điều kiện người vận hành
Đối với một số người, giải pháp có thể nằm ở làn sóng thiết bị theo dõi tập thể dục mới. Vòng tay và các tiện ích khác dựa vào điều hòa hoạt động - khả năng phản hồi từ môi trường ảnh hưởng đến hành vi mong muốn (hoặc không mong muốn).
Tùy thuộc vào tiện ích, trackers cung cấp có thể cung cấp thông tin cá nhân về thông tin bao gồm: số lượng các bước thực hiện mỗi ngày (sau đó được chuyển đổi thành dặm đi qua hoặc calo bị đốt cháy); tổng lượng calo tiêu thụ; và độ dài và độ sâu của giấc ngủ hàng đêm. Một số công cụ theo dõi này cũng sẽ cung cấp xu hướng hàng ngày, hàng tuần hoặc hàng tháng.
Ý tưởng là làm cho mọi người nhận thức được hoạt động hàng ngày của họ và lượng calo sẽ thúc đẩy họ đưa ra lựa chọn tốt hơn và đạt được các mục tiêu liên quan đến sức khỏe.
Tiền đề này không có gì mới: Các phiên bản cũ, công nghệ thấp của những thiết bị theo dõi này là nhật ký thực phẩm bằng bút chì và giấy và nhật ký bài tập. Đối với một số người, viết ra hành vi ăn uống và tập thể dục của họ có thể là chìa khóa để thực hiện những thay đổi lành mạnh. Tuy nhiên, một trong những thách thức vốn có trong cách tiếp cận nhật ký là khiến mọi người thực sự viết ra mọi thứ. Thật không may, hầu hết công nghệ - và hầu hết mọi người dưới 40 tuổi - không có khả năng mang theo những cuốn sổ nhỏ bỏ túi. Và không có "phản hồi" nào từ nhật ký có nghĩa là không có sự củng cố cho các hành vi tích cực. Điều đó cũng có nghĩa là một người có thể vẫn hạnh phúc không biết về mức độ lười biếng hay háu ăn của một người.
Lý tưởng nhất là tôi muốn tập thể dục từ năm ngày trở lên mỗi tuần. Tuy nhiên, giống như hầu hết mọi người, cuộc sống thường xuyên cản trở, và hầu hết các tuần, tôi may mắn được tập thể dục “chính thức” nhiều nhất là hai đến ba lần mỗi tuần. Tuy nhiên, tôi nghĩ rằng có một số lý do để tôi không thử một trong những món đồ chơi này.
Đầu tiên, tôi không phải là công nghệ viên. Tôi thậm chí chưa bao giờ gửi tin nhắn trước năm 2005. Thứ hai (và điều này có thể làm một số người ngạc nhiên…), tôi đã làm huấn luyện viên cá nhân trong thời gian học đại học, và sau đó để bổ sung thu nhập khi làm công việc nghiên cứu đầu tiên. Tôi cũng có bằng y tế công cộng. Vì vậy, tôi có một ý tưởng tốt về những gì tôi nên làm, ngay cả khi tôi không làm điều đó. Thứ ba, tôi là một nhà tâm lý học sức khỏe, và biết một hoặc hai điều về các rào cản và động cơ thay đổi hành vi.
Tuy nhiên, mặc dù có thói quen sức khỏe tốt hơn mức trung bình, tôi vẫn không miễn nhiễm với sự trợ giúp thứ hai, ly cà phê khổng lồ hoặc muốn ngủ. Vì vậy, khi hai người bạn am hiểu công nghệ của tôi say sưa về sức mạnh của các ban nhạc, tôi đã bị hấp dẫn.
"Điều này thật tuyệt vời!" bạn tôi Dave say mê. “Bạn có biết anh trai tôi - người khá bảnh bao kể từ khi anh ấy kết hôn - như 15 năm trước không? Chà, chúng tôi đã ngồi quây quần sau bữa tối Giáng sinh, và anh ấy ghi nhật ký các bữa ăn trong ngày. Điều đó nói với anh ấy rằng anh ấy cần đốt cháy thêm 300 calo để thực hiện mục tiêu của mình ”.
"Và?" Tôi đã chờ mong.
“Anh ấy thực sự bước ra khỏi chiếc ghế dài và chơi một trong những trò chơi điện tử thể dục đó với cháu gái tôi trong khoảng 45 phút. Tôi suýt ngã. Anh ấy đã đi bộ hàng ngày trong tuần qua. Alan và tôi sẽ đến trung tâm mua sắm hôm nay để mua những thứ này cho chính mình. "
Với điều đó, tôi đã bị bán. Tôi đã cùng họ đi xe đến trung tâm mua sắm và mua một ban nhạc theo dõi quá trình tập thể dục, lượng calo nạp vào và giấc ngủ, được an ủi bởi chính sách đổi trả trong 10 ngày của cửa hàng.
Đã ba tuần rưỡi kể từ khi tôi có được chiếc dây đeo và bằng một phép màu nào đó (hay còn gọi là điều hòa hoạt động), tôi đã đeo nó hàng ngày, kể cả khi ngủ. Vào cuối mỗi ngày, tôi kiểm tra xem mình đã thực hiện được bao nhiêu bước. Mục tiêu hàng ngày của tôi là đạt được 10.000 bước theo khuyến nghị của Tổ chức Y tế Thế giới.
Mỗi tối, tôi đồng bộ hóa ban nhạc với điện thoại của mình và một ứng dụng cho tôi biết tôi đã hoàn thành như thế nào. Tôi vui mừng nói rằng tôi đã đạt hoặc vượt mục tiêu hoạt động của mình trong tất cả trừ hai ngày, điều này thể hiện sự gia tăng rõ rệt đối với tôi. Phải thừa nhận rằng tôi đã không nhất quán về việc ghi lại giấc ngủ của mình, nhưng ý thức hơn về việc nhắm đến (nếu không phải lúc nào cũng đáp ứng) 8 giờ được khuyến nghị. Tôi mới chỉ ghi lại các bữa ăn của mình một lần, nhưng dù sao thì tôi cũng không thực sự muốn tạo ra những thay đổi lớn trên mặt trận này.
Điểm mấu chốt là các trình theo dõi hoạt động sử dụng phương pháp tiếp cận tâm lý được kiểm tra theo thời gian để nâng cao động lực và tăng khả năng thay đổi hành vi theo cách đặc biệt thu hút những người không thích sử dụng thiết bị, những người không muốn mang theo sổ ghi chép và những người thích khả năng để xem sự tiến bộ của họ theo thời gian. Đó là điều hòa hoạt động với một bước ngoặt hiểu biết về công nghệ.
