Cá NHâN HóA, NHƯNG Có VẺ HƠI KHáC

Cá nhân hóa, nhưng có vẻ hơi khác

Từ năm 13 tuổi ở Hoa Kỳ: Xin chào, tôi phải vật lộn với những gì có vẻ giống như phi cá nhân hóa nhưng tôi không thể tìm thấy bất kỳ điều gì giống trường hợp của mình trên trang web. Tôi không dùng bất kỳ loại thuốc nào và tôi không có bất kỳ lo lắng nào thực sự tồi tệ kể từ khi học lớp năm. Tuy nhiên, tôi cảm thấy tách rời khỏi thực tế.

Thay vì không nhận ra mình trong gương, tôi chỉ nhận ra rằng đó là tôi, nhưng tôi không thể xử lý chính xác. Tôi chỉ giống như, "Ồ, là tôi", như thể tôi đang nói rằng tôi hiểu điều gì đó nhưng tôi thực sự không. Tôi cảm thấy như thể cuộc sống là một bộ phim nhàm chán hay một trò chơi điện tử mà tôi đang chơi với đồ họa tuyệt vời.

Tôi chưa trải qua bất kỳ chấn thương nào có thể gây ra điều này. Phần duy nhất của cuộc sống dường như có thật là, kỳ lạ là lên mạng. Ngay cả sau đó, cảm giác đó cũng đang mờ dần. Tôi có thể phân biệt giấc mơ với thực tế, nhưng đó là bởi vì tôi làm những điều trong mơ mà tôi sẽ không bao giờ làm trong đời thực, nên tôi cảm thấy chúng không phải là giấc mơ của mình. Nếu tôi có một giấc mơ thực tế, thì tôi cá rằng tôi không thể phân biệt nó với thực tế. Cảm giác này bắt đầu từ vài tháng trước.

Tôi không chắc là khi nào, vì mọi cảm giác về thời gian đã biến mất. Trước khi tôi biết điều đó, tôi đã thức đến 2 giờ sáng vì nghĩ rằng đó vẫn là ngày hôm trước. Tôi đi học hàng ngày và đi chơi với bạn bè, nhưng điều đó có vẻ không thực. Tôi không dùng thuốc và tôi thường xuyên bị mất ngủ, và tôi nghĩ đó có thể là một nguyên nhân. Tôi đã cố ngủ nhiều hơn nhưng không giúp được gì. Tôi hy vọng bạn có thể giúp đỡ.

Như bạn nghi ngờ, các triệu chứng của bạn có thể được giải thích là do ngủ không đủ giấc. Ở độ tuổi của bạn, bạn nên ngủ từ 7 - 9 tiếng mỗi đêm để có tinh thần khỏe mạnh. Một cách để tìm hiểu xem liệu tôi có đúng hay không là ngủ đủ giấc mỗi đêm trong vài hoặc vài tuần liên tiếp và xem điều gì sẽ xảy ra.

Cố gắng ngủ nhiều hơn không giống như thực sự ngủ nhiều hơn. Sẽ có kỷ luật và cam kết để lịch trình ngủ của bạn trở lại bình thường. Có rất nhiều bài báo hay trên internet về cách khởi động lại lịch trình giấc ngủ của bạn. Hãy xem một vài trong số chúng và lập kế hoạch. Sẽ rất khó nhưng bạn sẽ làm được. Tự hứa với bản thân rằng bạn sẽ gắn bó với nó trong ít nhất hai tuần - không có vấn đề gì!

Nếu bạn giống như hầu hết thanh thiếu niên, phần khó nhất của chương trình sẽ là từ bỏ thiết bị của bạn để chuyển sang chế độ ngủ. Bạn cần ngừng nhìn vào bất cứ thứ gì có màn hình ít nhất một giờ trước khi đi ngủ. Ngừng sử dụng điện thoại, máy tính hoặc TV trước 8 giờ tối và làm điều gì đó nhẹ nhàng và yên tĩnh cho đến khi bạn tắt đèn lúc 9 giờ.

Nó có thể giúp bạn duy trì cam kết nếu bạn ghi nhật ký về những gì bạn đang làm và kết quả. Bằng cách đó, bạn có thể theo dõi sự tiến bộ của mình khi cảm thấy chán nản. Nếu bạn nghĩ rằng nó sẽ hữu ích, hãy nhờ cha mẹ giúp bạn gắn bó với dự án.

Tôi lạc quan rằng bạn có thể thực hiện các thay đổi để có được tầm nhìn cần thiết. Phần thưởng có thể sẽ là tâm trạng tốt hơn, điểm số tốt hơn và các mối quan hệ tốt hơn - tất cả đều đã được chứng minh là có mối liên hệ với việc ngủ đủ giấc.

Tôi chúc bạn khỏe mạnh.
Tiến sĩ Marie