Tự chăm sóc toàn diện cho mẹ
Đó là phản ứng mà Elizabeth Sullivan đôi khi nhận được từ khách hàng của mình.
Và cô ấy cũng được nó.
Là một người mẹ của hai cậu con trai, Sullivan cũng có phản ứng tương tự khi chồng cô bảo cô hãy nghỉ ngơi hoặc dành thời gian cho bản thân. "Tôi thường thích," Ồ tuyệt, giờ tôi có thể giặt giũ trong yên bình. "
Sullivan là một nhà trị liệu hôn nhân và gia đình được cấp phép chuyên về giúp đỡ các bà mẹ và toàn bộ gia đình. Mặc dù về mặt chuyên môn và cá nhân, cô ấy hiểu rằng thật khó để có thể tự chăm sóc bản thân với tư cách là một người mẹ, nhưng cô ấy cũng biết rằng nếu không có nó, bạn sẽ đánh đổi các mối quan hệ, sức khỏe và toàn bộ ý thức của mình. Cô nói, cuộc tử đạo không cần thiết làm tổn thương cả gia đình.
“Nó thực sự giết chết tinh thần, và nó khiến mọi người xung quanh bạn cảm thấy tồi tệ và tội lỗi. Để cùng nhau phát triển và hưng thịnh, chúng ta phải đưa mình vào danh sách những người trong gia đình cần được nuôi dưỡng và chăm sóc. Và có được sự cân bằng của tất cả các nhu cầu cảm thấy phù hợp là nghệ thuật của việc nuôi dạy con cái. ”
Tự chăm sóc bản thân triệt để
Tự chăm sóc bản thân triệt để là gì? Nó là cá nhân, Sullivan nói. Nó có thể là một cái gì đó đặc biệt hoặc mới, làm mới và tái tạo sức sống cho bạn, cô ấy nói.
Mỗi người mẹ đều đạt được ý nghĩa độc đáo của riêng mình thông qua sự tự phản ánh, cô nói. Sullivan sử dụng thuật ngữ “cấp tiến” để nhấn mạnh tính chất cấp bách của tình trạng kiệt sức mà hầu hết các bà mẹ cảm thấy.
“Tôi đang cố gắng thắp lên ngọn lửa rằng," nếu bạn không tìm ra cách chăm sóc bản thân tốt, bạn có thể mất tất cả. "
Một cách khác bạn có thể xem việc tự chăm sóc bản thân là một tập hợp các nguyên tắc hoặc giá trị bạn chọn và nhắc nhở bản thân, cô ấy nói.
Sullivan đã chia sẻ những ví dụ này: “niềm vui, sự chú ý, ưu tiên, hiện diện, điều chỉnh, sống chậm lại, chánh niệm, nhận được gấp đôi sự hỗ trợ mà bạn nghĩ bạn cần, sự khám phá, lòng tốt… và tiếng cười, tiếng cười, tiếng cười”.
Các mẹ thường cho rằng thiếu thời gian là lý do chính khiến họ không chăm sóc bản thân. Nhưng như Sullivan đã nói, “[Tôi] đây là trường hợp khẩn cấp - nếu con bạn bị ốm, nếu cuộc sống của ai đó phụ thuộc vào nó - bạn sẽ giải quyết; bạn sẽ làm những gì cần phải làm. Chà, cuộc sống của ai đó phụ thuộc vào nó: của chính bạn. ”
Một lần nữa, chăm sóc bản thân triệt để đòi hỏi sự phản ánh. Bạn biết cách chăm sóc bản thân tốt nhất khi bạn hiểu rõ bản thân mình nhất.
Sullivan đề xuất thử những lời nhắc viết nhật ký này để giúp bạn tìm hiểu sâu hơn:
- Hãy tưởng tượng ba ngày đối với chính bạn, không có nghĩa vụ gia đình nào - điều gì sẽ xảy ra?
- Viết một bức thư tình cho bản thân bạn.
- Tôi cần gì hơn ngay bây giờ?
- Tôi tức giận về…
- Tôi buồn về…
- Tôi muốn đóng góp gì cho cuộc hôn nhân của mình?
- Làm sao vợ / chồng tôi có thể chăm sóc tôi?
Nó cũng có thể hữu ích để tự hỏi bản thân: Làm thế nào tôi có thể làm cho mọi thứ trở nên vui vẻ, ngớ ngẩn, cởi mở và sống động hơn cho bản thân?
Sullivan đã chia sẻ một loạt các hoạt động mà khách hàng của cô ấy tham gia cùng với những ý tưởng để thử. “[R] xin nhớ, nó không thể là tử đạo. Đó phải là điều gì đó thực sự khiến bạn cảm thấy được sống ”.
- Đi bơi với một người bạn thân hàng tuần.
- Học hoặc làm điều gì đó mới, chẳng hạn như đọc thơ, đạp xe đi làm, may vá, leo núi hoặc chèo thuyền.
- Tham gia hợp xướng cộng đồng.
- Lên lịch thêm một ngày trong chuyến công tác của bạn để tận hưởng khách sạn và các tiện nghi.
- Tham gia một lớp học yoga tĩnh tâm.
- Nghe podcast về một chủ đề ngoài trải nghiệm của bạn, chẳng hạn như học tiếng Tây Ban Nha hoặc thực hành chánh niệm.
- Nhận một mảnh đất tại khu vườn cộng đồng để trồng hoa cho chính bạn.
- Đọc sách lật trang trên đường đi làm của bạn thay vì làm việc.
- Nằm dài trên giường mỗi sáng.
- Nói một câu thần chú khi bạn đang đấu tranh với sự lo lắng, chẳng hạn như "Bạn không cần phải trở nên tốt."
- Hãy chú ý đến “bất kỳ vết mực nào bạn nhận được về một việc gì đó mà bạn có thể thích làm [chẳng hạn như] lướt sóng, viết luận, cưỡi ngựa, chạy. Bất cứ lúc nào có manh mối về mong muốn bên trong của bạn, hãy viết nó ra để biến nó thành hiện thực hơn ”.
Sullivan nhận ra rằng việc chăm sóc bản thân có thể xa lạ với các bà mẹ. Cô ấy đề xuất nói chuyện với một người bạn không phán xét và là một người biết lắng nghe hoặc hẹn gặp bác sĩ trị liệu. Trên thực tế, cô ấy nói, việc có một đội ngũ hỗ trợ sẽ rất hữu ích.
“Những người mẹ là nền tảng của gia đình chúng ta, và bạn không thể cho đi từ một nguồn lực không có giá trị vật chất”. Cô nói, điều quan trọng là phải làm mới bản thân.
-cope.jpg)
