So sánh: Sự thôi thúc không ngừng của người cầu toàn

Alice đã trải qua nhiều thành công khi còn trẻ. Cô có năng khiếu thể thao, trí thông minh và tính cách hướng ngoại. Cô đã đủ điều kiện nhận học bổng ở trường đại học và tốt nghiệp loại xuất sắc từ một chương trình danh tiếng. Alice rất thích những lời khen ngợi của người khác, và cô cảm thấy mình nên hạnh phúc nhưng không. Cô đã hình thành thói quen so sánh mình với những người khác. Khi không thể theo kịp những gì cô ấy tin là kỳ vọng của người khác, cô ấy cảm thấy lo lắng và chán nản. Cô ấy sẽ nói, "Nếu tôi mắc sai lầm, người khác sẽ đánh giá tôi, và tôi sẽ chẳng là gì cả!"

Chủ nghĩa hoàn hảo là chủ đề được nhiều người quan tâm vì tác động của nó đối với cuộc sống của mỗi cá nhân. Không có gì sai khi có mong muốn thành công trong cuộc sống và làm những gì cần thiết để đạt được nó. Vấn đề là khi các cá nhân bị mắc kẹt trong những điều vụn vặt để tránh những nỗi sợ hãi như thiếu tự tin, gây ấn tượng với người khác hoặc thất bại.

Chính cách bạn thực hiện mục tiêu và hành vi của mình tạo nên sự khác biệt giữa chủ nghĩa hoàn hảo lành mạnh và không lành mạnh. Nếu bạn không hài lòng với cuộc sống của mình vì bạn cảm thấy cần phải duy trì hình ảnh nhất định, bạn có thể đang trải qua chủ nghĩa hoàn hảo không lành mạnh.

So sánh

Không có gì sai khi đối chiếu và so sánh. Từ khi còn là những đứa trẻ, chúng ta đã học về những mặt đối lập, những điểm tương đồng và những cụm từ như “cái nào không giống cái kia” từ sách hoặc chương trình truyền hình dành cho trẻ em. Mọi đồ vật chúng ta sở hữu, thức ăn chúng ta ăn, công việc hoặc sự nghiệp chúng ta nắm giữ là do trí óc tuyệt vời của chúng ta đưa ra những đánh giá về những gì có thể phù hợp nhất với chúng ta. So sánh có thể giúp chúng ta đưa ra lựa chọn trong thế giới bên ngoài của mình.

Tuy nhiên, khi nói đến trải nghiệm nội tại của chúng ta, tâm trí của chúng ta có thể đưa ra lời khuyên về vị trí của chúng ta trong cuộc sống so với vị trí của người khác, điều này không hữu ích. Joe chạy nhanh hơn tôi. Chloe thành công hơn tôi. Charlie thông minh hơn tôi. Các con của Jones cư xử tốt hơn của tôi. Nhưng như bạn có thể đã phát hiện ra, so sánh không hoạt động hoàn toàn giống nhau trong thế giới nội bộ của chúng ta.

Người ta nói rằng, "bộ não có hình dạng của bất cứ thứ gì mà tâm trí đặt trên đó." So sánh suy nghĩ có thể trở nên không ngừng. Bộ óc tuyệt vời cố gắng đưa ra các giải pháp có thể dẫn bạn đến máy chạy bộ so sánh. Đôi khi, các cá nhân báo cáo so sánh là hữu ích vì nó khiến họ làm việc chăm chỉ hơn. So sánh có thể có tác dụng tạm thời, nhưng những người có chủ nghĩa hoàn hảo không lành mạnh càng cố gắng theo kịp, họ càng kiệt sức.

Bài học từ thiên nhiên

Hãy tưởng tượng rằng bạn tìm thấy hàng nghìn vỏ sò dọc theo một bãi biển kỳ lạ. Hầu hết chúng có vẻ nguyên vẹn, và một số bị sứt mẻ nhẹ. Một số trong số chúng có nhiều màu, và một số khác có màu xám và tối. Một số có các đường và rãnh và một số khác trông mịn. Chúng khác nhau về sắc thái và hình dạng. Mỗi người trong số họ đều khác nhau và đó là những gì mang lại cho họ sự độc đáo và vẻ đẹp của họ.

Nếu những chiếc vỏ sò có thể nói chuyện, họ có thể kể cho bạn nghe vô số câu chuyện về hành trình đến bờ của họ. Họ sẽ nói về những khó khăn và bão tố mà họ phải chịu đựng và những con sóng mạnh mẽ đã đưa họ đến đó như thế nào.

Mỗi vỏ sò đã có một hành trình riêng. Sự khó khăn khi ở trong đại dương có thể không rõ ràng. Nhưng, sẽ đúng nếu nói rằng một người ở trên hoặc dưới những người khác? Nếu bạn là một chiếc vỏ sò và bạn nhận thấy một chiếc vỏ sò khác dường như không có khuyết điểm và không có dấu hiệu đau khổ rõ ràng, liệu có công bằng để nói rằng nó đã có một cuộc sống tốt hơn của bạn?

Tâm trí

Xu hướng so sánh của con người chúng ta đã ăn sâu. Tổ tiên của chúng ta cần một trí óc phán đoán và nhanh nhạy để có thể sống sót. Chúng tôi cũng cố gắng để tồn tại và chấp nhận theo bản năng. Tâm trí của chúng tôi liên tục cung cấp cho chúng tôi lời khuyên để làm như vậy.

Khi tâm trí trở nên quá bận tâm về việc bảo vệ chúng ta, những thách thức sẽ xuất hiện. Tâm trí tạo ra những suy nghĩ và phán đoán mà chúng ta tin tưởng, và cuối cùng chúng ta trở nên bế tắc. Chúng ta trở nên đau khổ và đến lượt mình bắt đầu tạo ra những thói quen về tinh thần mà về lâu dài có thể không có ích gì. So sánh liên tục là một trong số đó.

Học cách theo dõi suy nghĩ của bạn

Đây là một nguyên tắc ACT (Liệu pháp Chấp nhận và Cam kết) có thể giúp bạn tạo ra khoảng cách giữa bạn và suy nghĩ của bạn. Nếu bạn có xu hướng thường xuyên so sánh mình với người khác, bạn có thể bắt đầu thay đổi thói quen đó. Bạn có thể học cách để ý những suy nghĩ của mình thay vì bị cuốn theo chúng.

Hãy ngồi yên và quan sát những suy nghĩ của bạn: Dành ít nhất 3-5 phút hai lần mỗi ngày để ngồi yên lặng và quan sát suy nghĩ của bạn. Chú ý cách tâm trí của bạn - cỗ máy thời gian - đưa bạn trở lại quá khứ hoặc tương lai. Chú ý khi suy nghĩ về thời điểm hiện tại. Trở nên tò mò về những gì tâm trí của bạn làm và khi nào nó thôi thúc bạn nhảy lên máy chạy bộ so sánh. Thừa nhận điều đó và bất cứ điều gì khác có thể nảy sinh trong quá trình thực hành của bạn.

Viết suy nghĩ của bạn ra giấy: Dành ít nhất 5-10 phút hai lần mỗi ngày để viết tất cả những gì tâm trí đang nói trong thời điểm đó. Chú ý khi nào những suy nghĩ đó là phán xét và chúng có ích hay không hữu ích. Tiếp tục chú ý khi bạn viết chúng. Bạn có thể trở thành người quan sát suy nghĩ của mình bằng cách viết theo cách cổ điển.

Theodore Roosevelt từng nói, "So sánh là kẻ trộm của niềm vui." Đừng để kẻ mạo danh đó cản trở việc tìm kiếm niềm vui và ý nghĩa cuộc sống. Hãy kiên nhẫn và nhớ rằng đó là về quá trình!