Các giảng viên thiền tiết lộ cách thiền yêu thích của họ
Nhưng thiền có thể giống như một khái niệm khó hiểu hoặc một nhiệm vụ khó khăn. Có thể bạn không chắc nên bắt đầu từ đâu. Hoặc có thể bạn muốn điều chỉnh cách làm hiện tại của mình.
Chúng tôi đã yêu cầu một số giáo viên thiền chia sẻ những cách thiền yêu thích của họ. Có lẽ cách làm của họ cũng sẽ truyền cảm hứng cho bạn.
Có thể bạn không nhận ra, nhưng thiền có rất nhiều lợi ích cho sức khỏe - và sức khỏe tinh thần.1
Mary NurrieStearns, một cố vấn, giáo viên yoga và người lãnh đạo khóa tu, thiền định vào các buổi sáng từ 20 đến 30 phút. Cô ấy ngồi thoải mái và thầm thì thầm từ “Abba” trong tiếng Latinh, có nghĩa là Cha và tượng trưng cho sự thiêng liêng đối với cô ấy.
NurrieStearns, đồng tác giả với chồng cô, Rick NurrieStearns, cho biết: “Việc trì tụng thần chú sẽ tập trung sự chú ý của tôi, làm tâm trí tĩnh lặng và chạm đến sự thánh thiện. Yoga cho chứng lo âu và Yoga cho chấn thương cảm xúc.
Trong sáu tháng qua, cô ấy đã thiền định với chú chó mới bên cạnh. “[W] e đã nhận một Shephard người Đức giải cứu, người cần được tiếp xúc nhiều. Tôi đặt đệm thiền của mình bên cạnh chiếc gối doggy của cô ấy để chúng tôi có thể ở bên nhau. Cho đến ngày nay, tôi thiền định với con chó của tôi nằm yên lặng bên cạnh tôi. Chúng tôi rất thích chia sẻ thời gian này. ”
Peggy Rowe, một Pháp sư theo truyền thống của Thích Nhất Hạnh và đồng tác giả với Larry Ward của cuốn sách Vườn tình yêu, cũng thiền định với chú chó yêu quý của cô, Charlie. Nhưng cô ấy thực hành ngoài trời và thưởng thức thiền hành. Theo Rowe:
Sự nhiệt tình và hạnh phúc của [Charlie] rất dễ lây lan. Với việc thực hành thiền hành, tôi tập trung chú ý vào cảm giác của bàn chân trên đất, và đồng bộ hóa hơi thở với bước đi của mình. Có lẽ có 3 bước cho hơi thở vào, 4 bước cho hơi thở ra, đại loại như vậy.
Tôi nhận thức được cảm giác chân tôi tiếp xúc với đất và tôi cảm nhận được sự nâng đỡ yêu thương của trái đất. Cô ấy ở ngay đó để giữ và hỗ trợ chúng tôi khi chúng tôi tận hưởng từng bước. Chúng tôi đang đi bộ chỉ để đi bộ. Không có nơi nào để đi. Chỉ có đi bộ.
Mỗi bước đi là một điều kỳ diệu. Giáo viên của tôi nói rằng chúng ta đang thực hành chính xác nếu chúng ta cảm thấy hạnh phúc. Điều đó có nghĩa là Charlie là một học viên lão luyện!
Tessa Watt, một giáo viên chánh niệm và là tác giả của Giới thiệu Chánh niệm: Hướng dẫn Thực hành, thích ngồi thiền bên ngoài với đôi mắt mở, tập trung vào hơi thở.
“[W] khi thời tiết ấm áp, tôi sẽ dừng lại để luyện tập vài phút trên một chiếc ghế dài bên bờ ao, hoặc ở nông thôn nếu tôi có cơ hội… Tôi thích nó khi tôi có thể nhìn thấy nước, bầu trời và cây xanh và kết nối với một cảm giác không gian rộng lớn. ”
Có một khung cảnh đẹp cũng là nguồn cảm hứng cho Ed Halliwell, một giáo viên dạy chánh niệm và đồng tác giả với Tiến sĩ Jonty Heaversedge của cuốn sách Tuyên ngôn Tư duy. Anh ấy sống cạnh sân nhà thờ của làng, nơi trở thành điểm thiền định chính của anh ấy vào mùa hè. Anh ấy giải thích lý do tại sao sân nhà thờ lại đầy cảm hứng:
Đầu tiên, sân nhà thờ nhìn ra những ngọn đồi xanh mướt tuyệt đẹp của vùng nông thôn nước Anh được gọi là Sussex Downs. Việc mở rộng nhận thức của tôi với khung cảnh tuyệt vời này nhắc nhở tôi về sự quý giá và vẻ đẹp của thế giới, truyền cho tôi cảm giác kinh ngạc khi tôi hít thở sự hùng vĩ của nó.
Thứ hai, bản thân nhà thờ đã có tuổi đời khoảng 1.000 năm và việc quan sát kiến trúc cổ kính của nó đã kết nối tôi với nhiều thế kỷ thực hành tâm linh, cảm giác rằng đã có rất nhiều thế hệ con người tìm kiếm sự thông thái chân thành khi đối mặt với những bất ổn của cuộc sống.
Thứ ba, trong khuôn viên nhà thờ có hàng trăm bia mộ, nhắc nhở tôi về sự ngắn ngủi của cuộc sống này, sự tất yếu của cái chết, và giá trị của việc trải nghiệm và kỷ niệm trọn vẹn từng khoảnh khắc, bất cứ điều gì nó mang lại.
Halliwell chỉ cần ngồi xuống bãi cỏ, cảm nhận đôi chân của mình trên trái đất và ngắm nhìn cảnh quan tuyệt đẹp.
“[Tôi] cho phép mình trải nghiệm cảm giác sống và hít thở tuyệt vời giữa những lời nhắc nhở về môi trường này: sự kỳ diệu của một thế giới tự nhiên rộng lớn, bí ẩn về cách tất cả ở đây và sự chắc chắn khi tôi đi qua nó.”
Đối với Halliwell, thực hành này là một sự thay đổi quan điểm mạnh mẽ. “Tôi thấy điều này đặt những mối quan tâm và vấn đề nhỏ nhặt trong cuộc sống nhỏ bé của tôi vào một góc nhìn rộng lớn hơn, thường dẫn đến ý thức sâu sắc về sự buông bỏ và niềm vui.”
“Những cách thiền yêu thích của tôi là những cách hiệu quả nhất giúp tôi sống hạnh phúc trong giây phút hiện tại,” Glen Schneider, một giảng viên Pháp do Thích Nhất Hạnh, người sáng lập Tăng đoàn Buckeye và là tác giả của Mười hơi thở để hạnh phúc.
Anh ấy nghĩ về việc thực hành thiền định của mình như một chiếc bàn có bốn chân. Mặt bàn là chánh niệm, "nhận thức tích cực về những gì đang xảy ra ngay trong thời điểm này."
Đôi chân là thực hành giúp anh ta: “tưới những hạt giống tích cực của tôi; thưởng thức những gì tốt đẹp trong cuộc sống này; kết nối với các sinh mệnh khác và các nguồn sống; và chuyển hóa sự đau khổ của tôi ”. Anh ấy có một kỹ thuật cụ thể cho từng “chân” này. Anh ấy chọn một phương pháp thực hành tùy thuộc vào thời điểm cụ thể.
Schneider thường bắt đầu bằng cách đặt tay lên bụng và đếm 10 nhịp thở đầy đủ. Sau đó, anh ta thực hiện vòng thứ hai gồm 10 hơi thở, đặc biệt tập trung vào cảm giác nhẹ nhàng của hơi thở ra. Tiếp theo, tùy theo cảm nhận mà anh ta chọn một cách thiền.
Ví dụ, nếu một thứ gì đó đẹp đẽ tự xuất hiện, Schneider sử dụng bài thiền này từ cuốn sách của mình Mười hơi thở. Nếu những cảm xúc khó khăn nảy sinh, anh ta thực hành thiền định “Loại bỏ đối tượng”.
“Ở đây, chúng ta sử dụng hơi thở để buông bỏ suy nghĩ và kết nối với các cảm giác và cảm giác trong cơ thể. Chúng ta hiếm khi khó chịu vì lý do mà chúng ta nghĩ, và nếu chúng ta có thể hoàn toàn cởi mở với năng lượng cơ thể, những nhận thức rất ấn tượng có thể xảy ra. Cơ thể không bao giờ nói dối ”.
Có nhiều cách khác nhau để thiền - và không có cách nào “đúng” để làm như vậy. Việc thực hành bạn chọn chỉ đơn giản là phụ thuộc vào những gì phù hợp nhất với bạn.
Chú thích:
- Đối với những lợi ích sức khỏe và hạnh phúc của thiền, vui lòng xem các ví dụ ở đây, ở đây và ở đây. [↩]
Bài viết này có các liên kết liên kết đến Amazon.com, nơi một khoản hoa hồng nhỏ được trả cho Psych Central nếu sách được mua. Cảm ơn bạn đã ủng hộ Psych Central!
