Tại sao tất cả chúng ta đều có lộn xộn và làm thế nào để thoát khỏi nó
Thực tế, lần trước khi tôi thảo luận về chủ đề lộn xộn trong một blog, tôi đã đăng một bức ảnh về đống sách và bộ sưu tập hạt của mình và ngay lập tức được một chuyên gia tích trữ liên hệ để được “sửa chữa”.
Mặc dù tôi thất bại thảm hại trong việc kê khai nhà cửa, nhưng tôi biết đó là một phần quan trọng của sức khỏe tinh thần - rằng môi trường của chúng ta ảnh hưởng đến chúng ta nhiều hơn những gì chúng ta muốn tin. Và nó thậm chí không phải là Bài đăng trên bàn của bạn, đồ chơi cho chó bằng nhựa nằm rải rác trên sàn nhà hay bài tập về nhà trên bàn. Đó có thể là 99 tệp trên màn hình máy tính của bạn hoặc 28.000 email bạn chưa xóa.
Trong xã hội hiện đại của chúng ta, khi chúng ta nhận được nhiều thông tin - hàng tá thư rác trong hộp thư thực của chúng ta và nhiều hơn nữa trong email của chúng ta, chưa kể đến mạng xã hội. Đó là một nhiệm vụ khủng khiếp khi phải vượt qua sự lộn xộn và hầu hết chúng ta thì không.
Tủ lạnh: Nam châm lộn xộn
Trung tâm của UCLA về Cuộc sống Hàng ngày của Gia đình (CELF) đã nghiên cứu ngôi nhà của 32 gia đình ở Los Angeles trong vòng 4 năm (2001 đến 2005) và xuất bản những phát hiện của họ trong cuốn sách Cuộc sống ở nhà trong thế kỷ XXI. Các gia đình này là các hộ gia đình trung lưu, có thu nhập kép, có con trong độ tuổi đi học và đại diện cho nhiều ngành nghề và dân tộc.
Nhưng kết quả được tạo ra từ gần 20.000 bức ảnh, 47 giờ tham quan gia đình bằng video tường thuật và 1.540 giờ phỏng vấn gia đình được quay video cho thấy rõ một điều mà hầu như mọi ngôi nhà trung lưu Mỹ đều có: rất nhiều thứ.
Lấy tủ lạnh. Tủ lạnh điển hình trong nghiên cứu chứa 52 đối tượng; đông đảo nhất trưng bày 166 đồ vật khác nhau (khoảng một nửa số nam châm trên chúng ta). Trong những ngôi nhà này, đồ đạc được bao phủ tới 90% tủ lạnh. Theo một Tạp chí UCLA Bài báo giải thích về nghiên cứu, “Văn hóa bừa bộn”, các nhà nghiên cứu nhận thấy mối tương quan giữa số lượng đồ vật các gia đình đặt trong tủ lạnh và phần còn lại của đồ vật trong nhà của họ.
Lộn xộn dẫn đến đau khổ
“Nơi làm việc của người Mỹ rất khắt khe và khắt khe. Elinor Ochs, giám đốc CELF và là một nhà nhân học ngôn ngữ học, cho biết khi trở về nhà, chúng ta muốn phần thưởng vật chất. Nhưng nghiên cứu của nhóm cho thấy rằng tình trạng lộn xộn càng lớn thì càng gây căng thẳng - ít nhất là đối với các bà mẹ được phỏng vấn.
Hai trong số các nhà tâm lý học của nhóm CELF, Darby Saxbe, Tiến sĩ và Rena Repetti, Tiến sĩ, đã đo mức độ cortisol trong nước bọt của những người tham gia nghiên cứu. Các nhà nghiên cứu nhận thấy rằng mức độ cortisol cao hơn có nhiều khả năng ở những bà mẹ sử dụng các từ như “lộn xộn” và “rất hỗn loạn” để mô tả ngôi nhà của họ và những người có “điểm số ở nhà căng thẳng” cao hơn. Mức cortisol thấp hơn có nhiều khả năng hơn ở những bà mẹ có “điểm số phục hồi tại nhà” cao hơn.
Trong một báo cáo về những phát hiện của họ trong số tháng 1 năm 2010 vềBản tin Tâm lý Xã hội và Tính cách, Tiến sĩ. Saxbe và Repetti đã viết:
Những kết quả này được duy trì sau khi kiểm soát sự hài lòng trong hôn nhân và chứng loạn thần kinh. Những phụ nữ có điểm số tại nhà căng thẳng cao hơn có tâm trạng chán nản gia tăng trong suốt cả ngày, trong khi những phụ nữ có điểm số phục hồi tại nhà cao hơn thì tâm trạng buồn chán giảm đi trong ngày.
Bộ não tích trữ
Vào năm 2012, David Tolin, Tiến sĩ và nhóm nghiên cứu Trường Y Yale của ông đã tuyển dụng ba nhóm người - những người mắc chứng rối loạn tích trữ, những người bị rối loạn ám ảnh cưỡng chế (OCD) và những người không có bất kỳ loại tích trữ hoặc vấn đề OCD nào - để đưa trong một đống thư rác từ nhà. Các mẩu thư đã được chụp ảnh, cũng như các mẩu thư do phòng thí nghiệm cung cấp.
Các nhà nghiên cứu đã cho những người tham gia nằm trong máy MRI trong khi xem các bức ảnh và đưa ra quyết định nên giữ lại hoặc cắt nhỏ những vật dụng nào.
So với nhóm đối chứng và nhóm OCD, những người bị rối loạn tích trữ cho thấy hoạt động của não thấp bất thường ở vùng trong (trong vỏ não) và vỏ não trước khi họ xem lại thư phòng thí nghiệm. Nhưng những vùng não tương tự lại sáng lên với sự hiếu động khi những người này tự đánh giá tài sản của họ.
Đây là những vùng não tương tự liên quan đến cơn đau, cả về thể chất và tâm lý. Càng gắn bó tình cảm với một đối tượng, nỗi đau càng lớn.
Kết quả của nghiên cứu đã được công bố trên số tháng 8 năm 2012 củaLưu trữ của Khoa tâm thần tổng quát. Như phần tóm tắt đã nói, những người mắc chứng rối loạn tích trữ là những người đã trải qua những cảm giác “không vừa phải”. Để tránh lo lắng nhiều hơn hoặc làm hài lòng cảm giác khó chịu ngày càng tăng của họ, họ giữ chặt những thứ đó. Tiến sĩ Tolin tin rằng tích trữ mang nhiều liên quan đến chứng tự kỷ và lo lắng hơn là OCD, mặc dù tích trữ từ lâu đã được coi là một loại OCD.
“[Tích trữ] không phải là một vấn đề trong nhà,” Tolin được trích dẫn khi nói trong blog của Tara Parker-Pope trong Thời báo New York. “Đó là một vấn đề về con người. Người đó cần thay đổi cơ bản hành vi của họ ”.
Làm thế nào để loại bỏ sự lộn xộn
Một lần nữa, tôi cảm thấy không được trang bị để đưa ra lời khuyên ở đây khi tôi vấp phải đống sách trên sàn phòng ngủ của mình. Nhưng tôi thích các mẹo hành vi được đưa ra bởi Tiến sĩ Gerald Nestadt, giám đốc phòng khám Johns Hopkins OCD, trong một vấn đề về Bản tin về chứng trầm cảm & lo âu của Johns Hopkins:
- Đưa ra quyết định ngay lập tức về thư và báo chí. Xem qua thư và báo vào ngày bạn nhận được chúng và vứt bỏ những tài liệu không mong muốn ngay lập tức. Đừng để bất cứ điều gì được quyết định sau này.
- Hãy suy nghĩ kỹ về những gì bạn cho phép vào nhà. Chờ một vài ngày sau khi nhìn thấy một mặt hàng mới trước khi bạn mua nó. Và khi bạn mua một thứ gì đó mới, hãy loại bỏ một món đồ khác mà bạn sở hữu để nhường chỗ cho nó.
- Dành 15 phút mỗi ngày để khai báo. Bắt đầu nhỏ - với một cái bàn, có lẽ, hoặc một cái ghế - thay vì giải quyết toàn bộ ngôi nhà choáng ngợp cùng một lúc. Nếu bạn bắt đầu cảm thấy lo lắng, hãy nghỉ ngơi và thực hiện một số bài tập thở sâu hoặc thư giãn.
- Vứt bỏ bất cứ thứ gì bạn không sử dụng trong một năm. Điều đó có nghĩa là quần áo cũ, đồ hỏng và các dự án thủ công bạn sẽ không bao giờ hoàn thành. Nhắc nhở bản thân rằng nhiều vật dụng có thể dễ dàng thay thế nếu bạn cần sau này.
- Tuân theo quy tắc OHIO: Chỉ Xử lý Một lần. Nếu bạn nhặt một thứ gì đó, hãy đưa ra quyết định ngay sau đó về nó, và đặt nó ở nơi nó thuộc về hoặc loại bỏ nó. Đừng rơi vào bẫy của việc di chuyển mọi thứ từ đống này sang đống khác lặp đi lặp lại.
- Yêu cầu trợ giúp nếu bạn không thể tự làm. Nếu bạn cảm thấy những chiến lược này không thể thực hiện được và bạn không thể tự mình đối phó với vấn đề, hãy tìm đến chuyên gia sức khỏe tâm thần.
Ban đầu được đăng trên Sanity Break at Everyday Health.
Bài viết này có các liên kết liên kết đến Amazon.com, nơi một khoản hoa hồng nhỏ được trả cho Psych Central nếu sách được mua. Cảm ơn bạn đã ủng hộ Psych Central!
