Thuốc tập thể dục cho bệnh trầm cảm
Nhưng chỉ 20 phần trăm người Mỹ có được 150 phút hoạt động thể chất và tim mạch được khuyến nghị mỗi tuần, và 80 triệu người Mỹ hoàn toàn không hoạt động.
Mới đâyThời gian Câu chuyện trang bìa tạp chí đã xem xét khoa học mới về tập thể dục và cách nó có thể được sử dụng làm thuốc chữa bệnh cho cả những bệnh nhân ốm yếu nhất. Thời gianMandy Oaklander viết, "Nếu có một loại thuốc có thể làm cho sức khỏe con người mọi thứ mà việc tập thể dục có thể làm được, thì nó có thể sẽ là loại dược phẩm có giá trị nhất từng được phát triển."
Tập thể dục thay đổi não như thế nào
Trước đây, các nhà khoa học nhận thấy rằng tập thể dục có lợi cho tim, cơ, phổi và xương. Tuy nhiên, nghiên cứu mới đang tập trung vào cách nó cải thiện não bộ: ít trầm cảm hơn, trí nhớ tốt hơn và học tập nhanh hơn. Các nghiên cứu cho rằng tập thể dục là cách tốt nhất để ngăn ngừa hoặc trì hoãn sự khởi phát của bệnh Alzheimer.
Làm sao?
Đó là một lĩnh vực nghiên cứu tích cực; Trên thực tế, vào năm tới, Viện Y tế Quốc gia (NIH) sẽ khởi động một nghiên cứu kéo dài 6 năm, trị giá 170 triệu đô la với một nhóm khoảng 3.000 người ít vận động ở độ tuổi từ trẻ em đến người già.
Hiện tại, Oaklander giải thích, các nhà khoa học biết rằng tập thể dục giúp cải thiện lưu lượng máu lên não, kích thích sự phát triển của các mạch máu mới và tế bào não mới. Điều này một phần là do protein BDNF (yếu tố dinh dưỡng thần kinh có nguồn gốc từ não).
Oaklander viết, “BDNF kích hoạt sự phát triển của các tế bào thần kinh mới và giúp sửa chữa và bảo vệ các tế bào não khỏi sự thoái hóa.” Marcas Bamman, Tiến sĩ, một nhà sinh lý học được phỏng vấn trong bài báo, tin rằng tập thể dục là liều thuốc tái tạo có khả năng khôi phục và sửa chữa những thứ bị hỏng.
Tập thể dục cũng làm tăng mức độ của một phân tử bảo vệ các telomere: các phần của DNA hoặc các cấu trúc đặc biệt được tìm thấy ở các đầu của nhiễm sắc thể của chúng ta.
Khi chúng ta già đi, các tế bào của chúng ta phân chia lặp đi lặp lại, và các telomere của chúng ta ngắn lại. Chiều dài telomere là một dấu hiệu sinh học của quá trình lão hóa tế bào và trong một số trường hợp, có thể dự đoán bệnh tật và tử vong.
Trong một nghiên cứu được công bố vào tháng 11 năm 2015 tại Y học & Khoa học trong Thể thao & Tập thể dục, các nhà nghiên cứu từ Đại học Mississippi ở Đại học và Đại học California ở San Francisco đã thu thập dữ liệu từ 6.500 người tham gia ở độ tuổi từ 20 đến 84. Họ đã tìm thấy mối liên hệ rõ ràng giữa việc tham gia vào bất kỳ loại bài tập nào và tỷ lệ có telomere ngắn bất thường thấp hơn.
Tập thể dục và trầm cảm
Chúng ta đã biết trong nhiều thập kỷ rằng tập thể dục có thể làm giảm các triệu chứng trầm cảm, nhưng trong một nghiên cứu được công bố vào tháng 2 năm 2016 tại Tạp chí Khoa học Thần kinh, Các nhà điều tra tại Trung tâm Y tế Đại học California Davis phát hiện ra rằng tập thể dục làm tăng mức độ dẫn truyền thần kinh glutamate và GABA, cả hai chất này đều bị cạn kiệt trong não của những người bị trầm cảm và lo lắng.
Các nhà nghiên cứu đã đánh giá 38 tình nguyện viên khỏe mạnh đạp xe cố định với tốc độ mạnh - khoảng 85% nhịp tim tối đa của họ - trong tối đa 20 phút trong ba buổi, đo mức GABA và glutamate trong não ngay trước và sau khi tập luyện.
Hình ảnh quét sau khi tập thể dục cho thấy sự gia tăng chất dẫn truyền thần kinh đáng kể trong các bộ phận của não điều chỉnh cảm xúc và chức năng nhận thức. Những người tham gia đã tập thể dục ba hoặc bốn lần trong tuần trước khi nghiên cứu có hiệu quả lâu dài hơn. Các nhà nghiên cứu cũng đã quét não của 6 người không tập thể dục và không thấy sự thay đổi về mức độ dẫn truyền thần kinh của họ.
Nghiên cứu chỉ ra rằng tập thể dục nhịp điệu kích hoạt các con đường bổ sung các chất dẫn truyền thần kinh, cho phép não bộ giao tiếp với cơ thể.
Tập thể dục nhiều hơn không phải lúc nào cũng tốt hơn
Trong trường hợp tất cả nghiên cứu này khiến bạn muốn ra ngoài và chạy marathon, hãy ngồi xuống. Bạn không cần phải chạy liên tục năm giờ để gặt hái những lợi ích. Trên thực tế, 10 phút có thể là đủ.
Martin Gibala, Tiến sĩ, một nhà sinh lý học tập thể dục tại Đại học McMaster ở Hamilton, Ontario, muốn tìm hiểu xem liệu có thể hấp thụ những lợi ích sức khỏe của việc tập thể dục trong một khoảng thời gian nhỏ hay không. Vì vậy, ông và một nhóm các nhà nghiên cứu đã thực hiện một nghiên cứu, được công bố vào tháng 4 năm 2016 tại PLoS Một, trong đó họ so sánh tác dụng của một buổi tập luyện 10 phút với hiệu quả của một buổi tập tiêu chuẩn kéo dài 50 phút.
Họ đã đo mức độ thể dục nhịp điệu hiện tại và khả năng sử dụng insulin đúng cách của cơ thể ở 25 nam thanh niên có thân hình đẹp. Sau đó, họ sinh thiết cơ của những người đàn ông để xem họ hoạt động tốt như thế nào ở cấp độ tế bào.
Một nửa số nam giới đã thực hiện bài tập cách quãng 10 phút bao gồm một phút tập thể dục cường độ cao (ba hiệp chạy nước rút 20 giây), và nửa còn lại tập thể dục liên tục 50 phút. Vào cuối 12 tuần, cả hai nhóm đều cho thấy mức tăng giống hệt nhau: sức bền và sức khỏe tim mạch tốt hơn, cải thiện khả năng đề kháng insulin và sức khỏe cơ bắp tốt hơn.
Rõ ràng, tập thể dục cường độ cao - ngay cả khi chỉ là một phút - đòi hỏi cơ thể bạn trao đổi chất nhiều hơn, vì vậy bạn tiếp tục đốt cháy calo sau khi tập luyện. Những đợt hoạt động cường độ cao trong thời gian ngắn này có thể gây ra những thay đổi sinh lý tương tự khi tập luyện lâu hơn.
“Một trong những tin tức hay nhất,” Oaklander viết trong Thời gian, "Phần lớn những gì chúng ta đã làm được coi là hoạt động thể chất."
Chúng ta phải đưa ra những lựa chọn thông minh trong suốt cả ngày, như đi cầu thang bộ hoặc đậu xe ở xa, để cơ thể luôn vận động và não bộ hoạt động tốt.
Ban đầu được đăng trên Sanity Break at Everyday Health.
