Thế GiớI-Of-Tâm Lý Blog

6 lời khuyên về hành vi lành mạnh để có sức khỏe tốt trong mùa hè này

Mùa hè phải là thời gian để các cá nhân, gia đình và bạn bè cùng nhau làm những điều khiến họ cười, vui vẻ cùng nhau và đóng góp cho sức khỏe chung của mọi người. Vào giữa kỳ nghỉ hoặc lên kế hoạch cho kỳ nghỉ cuối tuần, hoặc chỉ cần dành thời gian ra khỏi lịch trình bận rộn của bạn cho một số hoạt động vui chơi, hãy ghi nhớ sáu mẹo hành vi lành mạnh này.

“Mùa hè có nghĩa là thời gian hạnh phúc và ánh nắng tốt. Nó có nghĩa là đi biển, đến Disneyland, vui vẻ ”. - Brian Wilson

Vận động ngoài trời.

Với ưu thế của những ngày thời tiết tốt để tận dụng, tại sao không làm như vậy? Ra ngoài với bạn bè và gia đình và tham gia vào vô số các hoạt động mùa hè dường như rất hấp dẫn. Khoa học cho thấy rằng ở ngoài thiên nhiên có nhiều lợi ích về sức khỏe, từ giảm nguy cơ mắc các bệnh về tim như tiểu đường, căng thẳng, huyết áp cao, sinh non và tử vong sớm đến tăng sức khỏe tổng thể. Một thực hành sức khỏe phổ biến ở Nhật Bản là “tắm trong rừng” và mong muốn được hòa mình vào không gian xanh đã nhanh chóng bắt đầu ở Mỹ. Với tất cả các công viên quốc gia, tiểu bang và thành phố, cũng như các chủ nhà tận tâm trồng cây, bụi và vườn, bạn có rất nhiều cơ hội để ra ngoài và tận hưởng những gì thiên nhiên ban tặng. Tập thể dục, chơi thể thao, đi biển hoặc công viên giải trí, dã ngoại, câu cá, lặn biển, đi dạo. Các lựa chọn là vô tận.

Hấp cách thủy và ăn nhạt.

Nước là người bạn tốt nhất của cơ thể khi giúp chống lại cái nóng mùa hè một cách hiệu quả. Mặt trời làm mất nước cực kỳ nghiêm trọng, cùng với việc tập thể dục và hoạt động thể chất đầy thách thức hoặc mạnh khi nhiệt độ tăng cao. Bạn có thể không nhận ra mình đang khát cho đến khi thiệt hại đã hoàn thành. Tránh nguy cơ say nắng và các biến chứng y tế khác, một số có thể đe dọa tính mạng, bằng cách thường xuyên uống nước và các chất lỏng không cồn khác. Các chuyên gia sức khỏe cho biết hãy bắt đầu bằng cách uống 16-20 ounce nước 1-2 giờ trước khi tập thể dục và 6-12 ounce nước mỗi 15 phút khi bạn ra ngoài. Khi quay lại bên trong, bạn vẫn chưa bù nước xong. Uống thêm 16-24 ounce. Trong khi bạn đang ở đó, hãy tránh nhồi nhét mình trong nhiệt. Bạn sẽ cảm thấy uể oải, không có động lực để di chuyển và hệ tiêu hóa của bạn sẽ phải làm việc nhiều hơn để xử lý hết lượng thức ăn đó. Thay vào đó, hãy ăn nhẹ và tránh quá nhiều đường và carbohydrate. Bạn cũng sẽ ngủ ngon hơn vào ban đêm.

Cất điện thoại thông minh khi lái xe.

Bạn có thể nghĩ rằng bạn thuận cả hai tay một cách tuyệt vời và thông thạo nhiều công việc, nhưng khoa học không đứng về phía bạn. Không thể dành toàn bộ sự chú ý và sự tập trung của bạn cho nhiều hoạt động cùng một lúc. Một cái gì đó sẽ cho đi. Khi bạn đang ngồi sau tay lái, hãy cất điện thoại thông minh đi, hãy nói tất cả các chuyên gia. Mặc dù bạn tin chắc rằng việc lén lút nhắn tin nhanh, gọi điện hoặc đọc lướt trên mạng xã hội tại đèn dừng hoặc khi đang chạy không tải không nguy hiểm đến mức nào, nhưng nỗi ám ảnh về hành vi không lành mạnh này có thể gây ra nhiều điều hơn là khiến những người lái xe khác bấm còi ở bạn. Bạn rất có thể gây ra hoặc gặp tai nạn vì sự tập trung của bạn không ở đâu - khi đang lái xe.

Nghiên cứu cho thấy việc nói chuyện trên điện thoại thông minh hoặc thiết bị di động khác làm tăng nguy cơ gặp sự cố lên 2,2 lần, trong khi nhắn tin làm tăng nguy cơ đó lên 6,1 lần. Các nhà nghiên cứu cũng phát hiện ra rằng nữ giới có xu hướng sử dụng điện thoại khi lái xe nhiều hơn nam giới và nhiều năm kinh nghiệm lái xe sẽ làm giảm tình trạng lái xe mất tập trung. Họ lưu ý rằng người lái xe, mặc dù thường có thể tự điều chỉnh trong một số trường hợp nhất định, chẳng hạn như trong điều kiện giao thông đông đúc hoặc đường quanh co, họ ít có khả năng xác định được nơi nào là an toàn để sử dụng điện thoại. Khuyến nghị mạnh mẽ: hãy đặt điện thoại ra xa cho đến khi bạn có thể tấp vào lề để sử dụng thiết bị một cách an toàn.

Bảo vệ làn da của bạn khỏi tia UV và tiếp xúc với chất gây ung thư từ việc nướng thịt.

Thư giãn trên bãi biển có thể là một cách vì lợi ích xã hội để bạn bè và gia đình có được khoảng thời gian chất lượng, tuy nhiên, bạn nên mang theo nhiều lớp bảo vệ chống lại tia cực tím (UV) có hại của mặt trời. Quần áo bạn có thể thêm hoặc bớt chắc chắn sẽ hữu ích, bao gồm cả mũ rộng vành, các loại kem và kem dưỡng có chỉ số chống nắng (SPF) khác nhau. Tổ chức Ung thư Da khuyên bạn nên chọn kem chống nắng SPF phổ rộng bảo vệ cao hơn (30 hoặc 50) có khả năng chống nước để được bảo vệ tốt nhất. Các món nướng vào mùa hè từ lâu đã được yêu thích, nhưng nghiên cứu mới cho thấy da (ngoài phổi) hấp thụ các chất gây ung thư có hại từ các hợp chất thải ra trong quá trình hun khói và nướng. Chỉ vì bạn đang mặc áo sơ mi và quần dài hoặc quần áo bảo hộ khác không thể loại bỏ sự phơi nhiễm. Vì lý do này, các chuyên gia khuyên bạn nên giặt quần áo tiếp xúc với khói thịt nướng ngay sau đó.

Cố gắng hết sức để giữ bình tĩnh.

Nhiệt độ quá cao và độ ẩm cao đặc biệt nguy hiểm cho sức khỏe của bạn, gây kiệt sức vì nóng, đột quỵ do nhiệt, và các cơ quan và hệ thống cơ thể khác bị suy do hệ thống tuần hoàn và thần kinh trung ương ngừng hoạt động. Khi nhiệt độ lên đến 100, độ ẩm tăng vọt và duy trì ở đó trong nhiều ngày, bạn cảm thấy kiệt sức, kiệt sức, không có động lực, buồn tẻ và mất nhiều thời gian hơn để tập trung và tập trung. Giữ cho cơ thể mát mẻ là điều bắt buộc, vì vậy hãy đảm bảo rằng bạn tiếp cận được nơi nào đó trong nhà, nơi nhiệt độ được kiểm soát và mát mẻ. Cho dù đó là phòng máy lạnh ở nhà, trung tâm mua sắm, rạp chiếu phim, nhà hàng, sự kiện thể thao hay địa điểm giải trí, hãy cố gắng hết sức để luôn mát mẻ.

Cười nhiều.

Không gì khiến bạn cảm thấy tốt hơn ngay lập tức bằng một tiếng cười sảng khoái. Thực tế, bóng cười là một liều thuốc tuyệt vời, nếu đóng gói và bán được thì nó sẽ có giá hàng triệu đồng. Tuy nhiên, vì bạn không thể mua được tiếng cười nên nó là vô giá. Kể một số câu chuyện cười thân thiện với gia đình trong buổi gặp mặt tiếp theo của bạn để khơi dậy sự hòa đồng trong nhóm. Hãy chú ý đến một bộ phim hài hay trên TV, thông qua dịch vụ phát trực tuyến hoặc xem phim. Ngồi lại với những người bạn quan tâm và để bản thân tận hưởng sự hài hước. Hãy tiếp tục và cười thật to. Cười giúp bạn đối phó hiệu quả với căng thẳng, kết nối nhiều hơn các mối quan hệ xã hội, giúp đối phó với đau khổ, giảm cảm giác tức giận và giúp tăng cường hạnh phúc. Mỉm cười và cười thậm chí có thể giúp bạn sống lâu hơn.

“Summertime, and the livin’ is easy… ”Lời bài hát tuyệt vời của George Gershwin từ bài hát cổ điển mà ông viết cho vở nhạc kịch năm 1935 Châm biếm và bess.