Sức mạnh của sự sáng tạo trong những thời điểm căng thẳng và cách trau dồi nó
Sự sáng tạo giúp chúng ta kết nối lại với chính mình khi chúng ta khám phá và lắng nghe những suy nghĩ, cảm xúc và mong muốn của mình, đồng thời cố gắng đáp ứng nhu cầu của chúng ta.
Sự sáng tạo cũng có thể giúp chúng ta bình tĩnh. Như Amy Maricle đã lưu ý, “Là một nhà trị liệu nghệ thuật, tôi có thể nói rằng khi bạn đang cảm thấy căng thẳng, buồn bã hoặc tức giận, bạn sẽ cảm thấy rất hài lòng khi có thể thể hiện những gì bạn đang cảm thấy bằng lời nói, hình ảnh hoặc hình dạng, và sau đó từ từ biến đổi nó thông qua sơn hoặc cắt dán. "
Nghiên cứu thậm chí còn phát hiện ra rằng sự sáng tạo có thể giúp chúng ta sống lâu hơn. Theo tác giả của nghiên cứu, Nicholas Turiano, điều này có thể là do sự sáng tạo thu nạp các mạng lưới thần kinh khác nhau trong não. Anh nói Khoa học Mỹ, “Những cá nhân có khả năng sáng tạo cao sẽ duy trì tính toàn vẹn của mạng lưới thần kinh của họ ngay cả khi về già”.
Nói tóm lại, sự sáng tạo được đóng gói với những lợi ích giảm căng thẳng. Để gặt hái những phần thưởng này, sau đây là một loạt đề xuất để bạn thường xuyên trau dồi khả năng sáng tạo.
Đừng vội xua đuổi sự buồn chán. Một trong những cách nhanh nhất mà chúng ta bóp chết sự sáng tạo là rút điện thoại ra khi có dấu hiệu buồn chán đầu tiên — điều mà chúng ta thường làm bất cứ lúc nào chúng ta chờ đợi. Billy Manas, nhà thơ, ca sĩ kiêm nhạc sĩ và tác giả của cuốn sách, cho biết: Phục hồi Kickass: Từ năm đầu tiên của bạn sạch sẽ đến cuộc sống như mơ của bạn.
Thay vào đó, Manas nhấn mạnh việc chịu đựng sự buồn chán, cho tâm trí chúng ta không gian để lang thang và khám phá. Ví dụ, thay vì cuộn các dòng tiêu đề, hãy nhắm mắt và hít thở sâu vài lần. Vẽ nguệch ngoạc. Thần tài. Nghe một bài thiền có hướng dẫn.
Vào trạng thái như mơ. Đây là một cách khác để tạo không gian cho tâm trí lang thang. Theo họa sĩ minh họa Vivian Mineker, cố gắng ngủ sẽ khơi dậy một luồng ý tưởng “chảy vào tâm trí nửa tỉnh nửa mê của tôi”. Trong trạng thái giữa lúc thức và lúc ngủ, sự ức chế mất dần và giọng nói và thị giác bên trong của cô ấy lộ ra. “Tôi đã nhận được rất nhiều ý tưởng tuyệt vời khi làm [việc này].”
Trở thành một độc giả sáng tạo. Khi đọc, Barbara Linn Probst, tác giả của cuốn tiểu thuyếtNữ hoàng của những con cú, gợi ý tương tác với câu chuyện: Hãy tưởng tượng bạn đang trải nghiệm một cảnh bằng tất cả các giác quan của mình; vẽ các ký tự hoặc thiết lập; hoặc đặt mình vào vị trí của một nhân vật phụ hoặc một nhân vật khiến bạn khó chịu.
Hoặc khám phá các khả năng khác nhau, Probst nói thêm, chẳng hạn như: Điều đáng ngạc nhiên nhất có thể xảy ra tiếp theo là gì? Sự kiện nào có thể khiến câu chuyện chuyển sang một hướng hoàn toàn khác? Điều gì sẽ xảy ra nếu nhân vật chính hoặc nhân vật phản diện có động cơ hoặc lịch sử mà bạn không biết?
Cathy Goldberg Fishman, MFA, tác giả của một số cuốn sách dành cho trẻ em, cho biết bạn cũng có thể dự đoán kết thúc của một cuốn sách, tạo một bộ phim trong tâm trí bạn khi bạn đọc hoặc kết nối tài liệu với ký ức của bạn Đi bộ mùa đông trong thành phố.
Làm nổi bật những người thân yêu trong ảnh ghép. Theo Maricle, mặc dù bạn không thể ở bên những người thân yêu của mình ngay bây giờ, nhưng bạn vẫn có thể kết nối thông qua sự sáng tạo. Trong một cuốn nhật ký trống, cô ấy gợi ý sơn mỗi trang một màu khác nhau. Sau đó, dán một bức ảnh của những người bạn yêu thích và viết ra "lý do bạn yêu họ, tại sao họ khiến bạn cười, cảm thấy đặc biệt và được yêu thích." Đây cũng là một hoạt động tuyệt vời để làm với trẻ em.
Hãy thử viết lời nhắc. Theo Julia Dellitt, tác giả của cuốn sách mới Dù bạn làm gì, hãy hạnh phúc, một lời nhắc viết cung cấp cấu trúc vừa đủ để bắt đầu và "tự do xem nó đưa bạn đến đâu." Cô ấy đề nghị viết thật chi tiết về một giấc mơ gần đây hoặc ngày cuối cùng ở nhà hàng của bạn (nhớ lại mọi thứ từ thời tiết, thứ tự đồ uống của bạn cho đến lý do bạn đến).
Hình dạng phác thảo. Maricle lưu ý rằng hoạt động sáng tạo này không phải là để làm nghệ thuật, mà là "thư giãn trong niềm vui đặt bút vào giấy." Cô ấy đề xuất đặt hẹn giờ trong 3 phút và chọn một hình để vẽ — chẳng hạn như hình tròn hoặc hình vuông. Nếu điều này phù hợp với bạn, hãy làm điều này trong 3 phút nữa. “Thử nghiệm với việc điều chỉnh một chút đối với những việc bạn làm mỗi lần,” cô nói thêm.
Viết một bài thơ. Đề xuất này cũng đến từ Maricle: Đầu tiên, hãy viết về cảm giác của bạn trong 5 hoặc 10 phút. Tiếp theo, đọc những gì bạn đã viết và gạch dưới bất kỳ từ hoặc cụm từ nào nói với bạn. Cắt những từ này ra và sắp xếp chúng để tạo thành một bài thơ.
Sáng tạo, đặc biệt là ngay bây giờ, “có thể là một cứu cánh,” Maricle nói. Điều quan trọng là bạn phải giảm bớt sự chểnh mảng khi sáng tạo — hoặc làm bất cứ điều gì cho vấn đề đó.
Theo Mineker, khi chúng ta đặt quá nhiều áp lực lên bản thân để “sáng tạo”, tâm trí của chúng ta trở nên “trống rỗng vì sợ thất bại”. Fishman đồng ý: "Bất cứ khi nào chúng tôi nói," Ồ, đó chỉ là một ý tưởng ngu ngốc ", một chút sáng tạo sẽ chết."
Thay vào đó, hãy tin tưởng vào bản thân và nắm lấy quan điểm và cách nhìn thế giới độc đáo của bạn, Mineker nói — mà không cần đánh giá hay chỉnh sửa bản thân. Đó là những thành phần vô giá để điều hướng căng thẳng nói chung.
Bài viết này có các liên kết liên kết đến Amazon.com, nơi một khoản hoa hồng nhỏ được trả cho Psych Central nếu sách được mua. Cảm ơn bạn đã ủng hộ Psych Central!
