Sử dụng Quy tắc 5 giây để Bắt đầu Nhiệm vụ

Tiêu đề -Quy tắc 5 giây: Biến đổi cuộc sống, công việc và sự tự tin của bạn bằng sự can đảm mỗi ngày -hấp dẫn tôi.

Theo nhà xuất bản, cuốn sách self-help của Mel Robbins “dựa trên một công cụ tâm lý đơn giản mà tác giả đã phát triển để thúc đẩy bản thân. Sử dụng một kỹ thuật liên quan đến việc đếm ngược từ năm đến một, cô ấy đã tạo cho mình thêm động lực cần thiết để hoàn thành các nhiệm vụ đáng sợ, trở nên năng suất hơn. ”

Kỹ thuật này có thể giúp giải quyết vấn đề khởi tạo tác vụ của tôi không?

Tôi là một nạn nhân chấn thương sọ não. Tôi có những đám mạch máu thành mỏng trong não. Hai người trong số họ bị chảy máu. Để ngăn ngừa chảy máu thêm, tôi đã trải qua cuộc phẫu thuật não, điều này khiến tôi gặp một số triệu chứng khó khăn, bao gồm cả khó khăn khi bắt đầu công việc.

Mặc dù tương tự như sự trì hoãn trong kết quả cuối cùng của nó, các vấn đề liên quan đến chấn thương não với việc bắt đầu công việc lại cảm thấy rất khác. Tôi hoàn toàn nhận thức được khi nào tôi trì hoãn, và tôi thường cười nhạo bản thân trong quá trình này. Khi tôi trì hoãn, tôi có những lựa chọn có ý thức. Thay vì làm báo cáo hàng năm, tôi chọn giặt quần áo, sửa bài luận hoặc dắt chó đi dạo. Và khi tôi hết lý do hoặc quá gần thời hạn, tôi bắt đầu.

Rắc rối khi bắt đầu nhiệm vụ giống với khó khăn khi chuyển sang một công việc mới sau khi hoàn thành một dự án dài và liên quan, khi bạn cảm thấy gần như không thể chuyển sang hoạt động tiếp theo.

Tôi thường không biết rằng mình đang gặp khó khăn khi bắt đầu một nhiệm vụ. Tôi biết chắc chắn rằng tôi sẽ hoàn thành nhiệm vụ — chỉ là không phải lúc này. Theo suy nghĩ của tôi, bắt đầu không phải là một vấn đề, bởi vì niềm tin nội bộ rằng “tất nhiên là tôi sẽ làm được” này rất mạnh mẽ. Dường như có một sự ngắt kết nối giữa niềm tin rằng tôi sẽ thực hiện nhiệm vụ và hành động nhận thức cần thiết để thực sự bắt đầu nó. Tôi không chọn cách phân tâm và tôi không cố trì hoãn điều không thể tránh khỏi. Đơn giản là không có nhận thức có ý thức và không kiểm soát được nó.

Kết hợp thách thức là các vấn đề bắt đầu nhiệm vụ liên quan đến chấn thương não không tuân theo bất kỳ mô hình dễ nhận biết nào. Chúng phát sinh mà không có cảnh báo trước và thường không liên quan đến bản chất của nhiệm vụ, can thiệp bình đẳng vào các nhiệm vụ tôi thích và những công việc tôi muốn tránh. Chúng có thể tồn tại ở bất kỳ đâu từ vài ngày đến vài năm. Chúng thường kết thúc đột ngột, không rõ lý do. Khi bộ não của tôi giải phóng tôi, tôi bắt đầu và chạy, tất cả các dấu hiệu của sự đấu tranh biến mất, như thể vấn đề chưa bao giờ tồn tại.

Để chống lại những khó khăn của tôi khi bắt đầu một hoạt động, bác sĩ tâm lý thần kinh của tôi đề nghị tôi giữ một danh sách hàng ngày và chặn những khoảng thời gian trong lịch để làm những công việc đó. May mắn thay, chấn thương não của tôi có mức độ nghiêm trọng - một khi một vật phẩm nằm trong danh sách đó, tôi cảm thấy bắt buộc phải giải quyết nó.

Rất tiếc, việc xác định các nhiệm vụ có vấn đề để đưa vào danh sách là không đơn giản, bởi vì cùng một niềm tin “Tôi biết tôi sẽ làm được” có nghĩa là không có vấn đề gì và tôi không xảy ra vấn đề gì khi nó nằm trong danh sách. Và đôi khi tôi không thể bắt đầu viết danh sách — tôi biết tôi sẽ viết nó, chỉ là không phải lúc này.

Gần đây tôi đã gặp khó khăn khi bắt đầu một bài luận mới về chủ đề mà tôi muốn khám phá. Nó đã âm ỉ trong đầu tôi một lúc, và tôi cảm thấy đã sẵn sàng để bắt đầu viết. Nhưng tôi không thể. Tôi đã thử lừa bộ não của mình hợp tác bằng cách chia nhiệm vụ thành những phần nhỏ hơn và hy vọng có thể quản lý được hơn.

Tôi đã có thể ngồi xuống trước máy tính của mình, nhưng bộ não của tôi từ chối thực hiện nhiệm vụ tiếp theo. Sau đó, tôi đã cố gắng mở một tệp mới, nhưng tâm trí của tôi sẽ không rời khỏi phần đó. Tôi để tệp mở, biết rằng tôi sẽ truy cập nó (không phải bây giờ). Vài ngày sau, tôi đã nhập một tiêu đề, nhưng không thể bắt đầu phần nội dung của bài luận. Tôi biết chính xác tôi muốn nó bắt đầu như thế nào. Các từ đã ở đó. Nhưng Tôi đã không.

Bắt đầu thực hiện quy tắc năm giây của Robbins, tôi quyết tâm thử nó vào sáng hôm sau.

Mặc quần áo xong, tôi nghĩ về việc làm bài luận. “5-4-3-2-1” và tôi đã ở đó, trên máy tính của mình, chạm vào, bài luận sẽ hình thành như tôi đã tưởng tượng.

Mỗi khi giọng nói bên trong của tôi gợi ý rằng tôi cần phải nghỉ ngơi, trước khi có thời gian để đặt câu hỏi về động cơ của mình, tôi đã áp dụng quy tắc năm giây. “5-4-3-2-1” và tôi đã trở lại đúng hướng. Sau khi hoàn thành bản nháp đầu tiên, tôi băn khoăn về việc làm một bài luận rắc rối khác. Năm giây sau, tôi quay lại bàn phím. Cảm giác như tôi đang ở trong một cuộn phim và sợ rằng tôi sẽ làm mồi cho bộ não bị tổn thương của mình nếu tôi tạm dừng, tôi đã chuyển sang gửi các truy vấn qua email về các tương tác và sự kiện sách.

Mục có vấn đề tiếp theo xuất hiện trong đầu tôi khiến tôi phải dừng lại — tôi cần phải chấm một đống bài luận. Lần này, quy tắc năm giây không thành công, bởi vì lẽ thường, tôi đã đạt đến giới hạn của mình - sự mệt mỏi lấn át tôi và não tôi trống rỗng. Tôi hoàn toàn phải nghỉ ngơi, nếu không tôi sẽ không còn sức lực để làm bất cứ điều gì.

Tôi đã đi từ ngày đó cảm thấy tốt về bản thân. Tôi đã làm việc hiệu quả hơn tôi đã làm trong một thời gian dài. Nhưng tôi cũng đã kiệt sức. Áp dụng quy tắc năm giây đã khiến tôi kiệt sức.

Kể từ đó, tôi nhận ra rằng quy tắc năm giây không hoạt động với tôi chính xác như cách Mel Robbins đã giải thích. Tôi không từ bỏ nó, nhưng cũng như rất nhiều thứ khác sau chấn thương, tôi đang học cách thích nghi với hoàn cảnh cụ thể của mình. Tôi phải điều chỉnh tốc độ bản thân, và ngay khi nhận ra những dấu hiệu mệt mỏi ban đầu, tôi áp dụng quy tắc ngủ trưa.

Kết luận của tôi?

Quy tắc năm thứ hai quy tắc.

Người giới thiệu

Robbins, M. (2017). Quy tắc 5 giây: Biến đổi cuộc sống, công việc và sự tự tin của bạn bằng sự can đảm mỗi ngày. Cộng hòa Savio. ISBN-10: 1682612384

Bài viết của khách này ban đầu xuất hiện trên blog khoa học và sức khỏe từng đoạt giải thưởng và cộng đồng theo chủ đề não bộ, BrainBlogger: Quy tắc 5 giây: Khởi xướng nhiệm vụ.