7 cách để chăm sóc bản thân tốt với tư cách là người mẹ chuẩn bị nghỉ ngơi trên giường
Phụ nữ có thể đối mặt với nhiều thách thức. Đầu tiên, nhiều người có thể không hiểu chính xác những gì bạn đang trải qua, khiến bạn càng cảm thấy cô đơn hơn. Bạn có thể cảm thấy buồn chán, đặc biệt nếu bạn là một người thích tìm tòi, có tính cách “loại A” hoặc quen với việc bận rộn, Deshpande nói. Bạn có thể cảm thấy tội lỗi vì đủ thứ - vì không thể giúp đỡ nhiều như bình thường, vì không thể dành thời gian cho những đứa trẻ khác của bạn, cô ấy nói.
Bạn cũng có thể lo lắng về em bé của mình và liệu bạn có đang làm đúng hay không. Bạn có thể lo lắng về ảnh hưởng tài chính của việc nghỉ ngơi trên giường. Bạn có thể cảm thấy bất lực: “giống như bạn chỉ ngồi và chờ chiếc giày kia rơi xuống và không làm bất cứ điều gì để giúp bảo vệ con bạn”.
Bạn có thể không biết mình là ai nữa và đấu tranh để cảm thấy mình là một người hoàn toàn, Deshpande nói. Bạn có thể cảm thấy như “danh tính của bạn đã bị tước bỏ và tất cả những gì bạn là người mang đứa bé bị giam giữ giữa bốn bức tường”.
Tin tốt là trong khi những thách thức này là thực tế và hữu hình, có nhiều điều bạn có thể làm. Trước tiên, điều quan trọng là phải nhận thông tin chi tiết cụ thể về các giới hạn hoạt động của bạn từ bác sĩ. Như Deshpande đã nói, có nhiều kiểu nghỉ ngơi trên giường. “Một số phụ nữ được phép đứng từ 1-2 giờ đồng hồ. Một số được phép đi bộ 15 phút mỗi ngày. Một số phải nằm nghiêng. Những người khác đang nghỉ ngơi nghiêm ngặt trên giường và không thể thức dậy ngoại trừ đi vệ sinh ”- và đôi khi thậm chí không được phép nghỉ trong phòng tắm.
Dưới đây, cô ấy đã chia sẻ thêm bảy gợi ý để chăm sóc bản thân tốt khi bạn nghỉ ngơi trên giường. Deshpande kết hợp đào tạo chuyên môn và kiến thức chuyên môn về tâm lý học lâm sàng với kinh nghiệm của bản thân khi mang thai có nguy cơ rất cao.Cô hướng dẫn các bà mẹ thực hiện những thay đổi lối sống đơn giản nhưng mạnh mẽ, để họ cảm thấy bình tĩnh hơn và kiểm soát tốt hơn để có một thai kỳ khỏe mạnh hơn.
Thừa nhận cảm xúc của bạn.
Deshpande cho biết: “Bằng cách không thể vận động cơ thể nữa, cơ thể của bạn sẽ bị căng thẳng hơn rất nhiều với số lượng đầu ra ít hơn nhiều so với trước đây. Đây là lý do tại sao điều quan trọng là phải thừa nhận và xử lý cảm xúc của bạn. Cân nhắc viết nhật ký, nói chuyện với người thân mà bạn tin tưởng hoặc gặp một chuyên gia chuyên giúp phụ nữ nghỉ ngơi trên giường.
Điều này có thể “giúp bạn giảm bớt căng thẳng và lo lắng, cải thiện tâm trạng và giảm nguy cơ mắc các biến chứng khác.”
Tập thở có chánh niệm.
Kỹ thuật đơn giản này giúp bạn giữ bình tĩnh cho bản thân và thai nhi. Nó giúp bạn can thiệp khi tâm trí của bạn bắt đầu chạy một dặm một phút. Nó liên quan đến việc “tập trung vào cảm giác khi bạn hít vào và thở ra, để ý cảm giác hít thở của cơ thể và cách nó thay đổi cơ thể khi hít thở sâu,” Deshpande nói.
Kiểm soát những gì bạn có thể.
Deshpande nói với khách hàng của mình rằng mặc dù họ không thể kiểm soát những gì xảy ra trong thời kỳ mang thai của mình, nhưng họ có thể kiểm soát cách họ đối phó với nó. "Chúng ta thường quên rằng chúng ta có rất nhiều quyền tự quyết trong cuộc sống hàng ngày của mình."
Ví dụ, cô ấy nói, bạn có thể kiểm soát việc nói chuyện với ai đó khi bạn đang buồn; làm việc trên mức độ lo lắng và căng thẳng của bạn; hát hoặc đọc sách cho em bé của bạn; và chọn những gì bạn đang ăn và mặc.
Hãy làm những gì làm cho bạn hạnh phúc.
Deshpande nói: “Các bà mẹ thường tin rằng lựa chọn duy nhất của họ là chịu đựng những thăng trầm khi gặp phải những biến chứng thai kỳ, cảm thấy xót xa cho những vấn đề có thể xảy ra trước mắt. "Nhưng điều này không thể xa hơn sự thật."
Bạn có thể tập trung vào các hoạt động khiến bạn hạnh phúc, đó chính xác là những gì cơ thể bạn cần để thư giãn, thiết lập lại và phục hồi sau căng thẳng, cô nói.
Deshpande đề nghị khách hàng của cô ấy tạo một danh sách các hoạt động xếp hạng ít nhất là 7/10 trên thang điểm hạnh phúc. Ví dụ: danh sách của bạn có thể bao gồm: xem các chương trình hoặc bộ phim yêu thích của bạn; dành thời gian với con cái của bạn; ngồi bên cửa sổ đang mở; và lái xe với vợ / chồng của bạn.
Làm điều gì đó với đôi tay của bạn.
Khi Deshpande nằm trên giường nghỉ ngơi trong thời gian mang thai, cô ấy thấy rất hữu ích khi làm việc gì đó với đôi tay của mình. Nhiều khách hàng của cô ấy cũng vậy. Ví dụ, bạn có thể dạy mình đan hoặc móc. Bạn có thể viết hoặc sử dụng sách tô màu dành cho người lớn. Những loại hoạt động này “thực sự có thể giúp bạn vượt qua thời gian và mang lại cho bạn điều gì đó để hướng tới và mang lại cảm giác có mục đích thông qua thời gian nghỉ ngơi trên giường.”
Có một lịch trình hàng ngày.
Điều này cũng giúp thời gian trôi qua nhanh hơn, Deshpande nói. Ví dụ, bạn có thể thức dậy và ăn các bữa ăn vào cùng một thời điểm mỗi ngày. Bạn có thể đặt thời gian cụ thể sang một bên để gọi điện thoại; xem một bộ phim; làm việc trong một dự án nghệ thuật; một giấc ngủ ngắn; đọc thông tin liên quan đến công việc của bạn khi bạn trở lại làm việc; và Googling về chẩn đoán của bạn, cô ấy nói.
“Tôi luôn nói với khách hàng của mình rằng thật không thực tế khi mong đợi rằng bạn sẽ không trực tuyến nghiên cứu các chẩn đoán của mình”. Tuy nhiên, cách tốt nhất để làm điều đó một cách lành mạnh là đặt hẹn giờ, Deshpande nói. “Khi hết thời gian, hãy tắt nó đi và chuyển sang phần tiếp theo trong chương trình của bạn.”
Tiếp cận với những người thân yêu.
Để giảm thiểu sự cô đơn, hãy tận dụng công nghệ. Hãy hẹn hò qua Skype hoặc FaceTime với bạn bè và gia đình của bạn, Deshpande nói. Bạn cũng có thể viết tay các chữ cái và thẻ.
"Nghỉ ngơi trên giường, tùy thuộc vào thời gian bạn nằm trên đó, có thể có một thời gian dài phục hồi sau khi sinh em bé." Đó là lý do tại sao Deshpande đề xuất cho bản thân thời gian để vừa chữa bệnh sau khi sinh, vừa để xây dựng lại khối lượng cơ và sức mạnh mà bạn có thể đã mất khi nghỉ ngơi trên giường. Ví dụ, bạn có thể yêu cầu bác sĩ sản khoa của bạn giới thiệu đến một nhà trị liệu vật lý, cô ấy nói.
Phần còn lại trên giường có thể áp đảo ở nhiều cấp độ khác nhau. Nhưng hãy nhớ rằng cũng có nhiều điều bạn có thể làm. Hãy nhớ liên hệ với sự hỗ trợ thường xuyên, cho dù đó là từ những người thân yêu của bạn hay một chuyên gia - hoặc cả hai. Và cố gắng kiên nhẫn và từ bi với chính mình. Bạn hoàn toàn xứng đáng.
