7 cách đơn giản để phá vỡ tâm trạng tồi tệ của bạn
Những ngày khác, có lẽ mọi thứ đang diễn ra đúng như vậy. Nhưng bạn vẫn khốn khổ.
Không phải lúc nào bạn cũng phải hiểu tại sao bạn lại có tâm trạng tồi tệ để thay đổi nó. Bảy chiến lược này có thể giúp ích.
1. Ra ngoài.
Hòa mình vào thiên nhiên có thể giúp cải thiện tâm trạng của bạn và thậm chí ru ngủ hệ thần kinh của bạn. Ví dụ, nghiên cứu năm 2010 này cho thấy “môi trường rừng thúc đẩy nồng độ cortisol thấp hơn, tốc độ mạch thấp hơn, huyết áp thấp hơn, hoạt động thần kinh phó giao cảm mạnh hơn và hoạt động thần kinh giao cảm thấp hơn môi trường thành phố”.
Vì vậy, khi bạn thức dậy nhầm giường, hãy thử ghé thăm một công viên hoặc vùng nước, Darlene Mininni, Ph.D, MPH, tác giả của Bộ công cụ cảm xúc. Hoặc mang thiên nhiên vào trong nhà bằng cách trồng cây và hoa xung quanh, lấy đài phun nước cho bàn làm việc hoặc đặt bể cá.
2. Nghe nhạc.
Ashley Eder, LPC, một nhà trị liệu tâm lý tại Boulder, CO, gợi ý: “Hãy thoát ra khỏi bản nhạc buồn tẻ, buồn tẻ và thưởng thức những giai điệu phù hợp với tâm trạng của bạn miễn là nó cảm thấy tốt”. để phù hợp với cảm xúc tươi sáng hơn của bạn, cô ấy nói.
Điều ngược lại cũng có thể giúp ích. Theo Mininni, nếu bạn đang buồn, hãy thử nghe nhạc nâng cao tinh thần. Nếu bạn lo lắng hoặc lo lắng về điều gì đó, hãy thử nghe nhạc nhẹ nhàng, cô ấy nói.
Nghiên cứu này cho thấy rằng nghe nhạc cổ điển chỉ trong 10 phút sẽ giảm thiểu tâm trạng tiêu cực của những người tham gia. Một nghiên cứu khác cho thấy nghe nhạc làm giảm huyết áp, nhịp tim và nồng độ hormone căng thẳng cortisol. (Nghiên cứu này đã tìm thấy những tác dụng này ở 54 y tá nghe nhạc nhẹ nhàng trong 30 phút.)
Kết hợp các giai điệu êm dịu với thở chậm cũng có thể hữu ích. Nghiên cứu này cho thấy rằng những người tham gia bị huyết áp cao nghe 30 phút nhạc cổ điển, Celtic hoặc Ấn Độ trong khi thực hiện các bài tập thở có huyết áp thấp hơn đáng kể so với những người không nghe.
3. Thể hiện tâm trạng tồi tệ của bạn.
“Hãy hỏi tâm trạng tồi tệ của bạn xem nó muốn di chuyển và tôn trọng những xung động của mình như thế nào trong một cách an toàn - nhưng đôi khi lộn xộn - như đập trứng, đập vỡ bát đĩa cũ, xé giấy hoặc đấm vào gối,” Eder nói.
4. Điều chỉnh tâm trạng âm u của bạn.
Eder nói: “Hãy thử im lặng và tự hỏi những người cáu kỉnh trong bản thân xem họ đang buồn vì điều gì”. Nói cách khác, thay vì đấu tranh với cảm xúc của bạn, hãy tìm ra những gì bạn cần.
Hãy để tâm trạng của bạn là sứ giả của bạn, cô ấy nói. “Đôi khi, chỉ cần tôn trọng sự thôi thúc muốn có thời gian ở một mình, ngủ nhiều hơn, nhờ giúp đỡ một việc gì đó hoặc dành không gian trong một mối quan hệ là những gì bạn cần để cảm thấy bình yên hơn,” Eder nói.
5. Kiểm soát giả định.
Mininni cho biết, những người cảm thấy họ kiểm soát được cuộc sống của mình sẽ hạnh phúc hơn những người cảm thấy bất lực. Nếu có một tình huống cụ thể nào đó làm phiền bạn, hãy xác định các yếu tố bạn có thể kiểm soát, cô nói. Ví dụ, nếu đối tác của bạn bị ốm, hãy tìm hiểu thêm về tình trạng của họ, cô ấy nói. Nhưng ngay cả những điều nhỏ nhất cũng quan trọng. Đôi khi điều duy nhất bạn có thể kiểm soát là thời gian thức dậy của mình và điều đó cũng quan trọng, cô nói.
6. Tham gia vào các hoạt động tôn vinh khí chất tự nhiên của bạn.
Nếu bạn là người hướng nội, Eder khuyên bạn nên dành thời gian ở một mình. Nếu bạn là người hướng ngoại, cô ấy đề xuất nói chuyện với một người bạn hoặc đến bất kỳ đâu với mọi người như quán cà phê. Một chút của cả hai? Cô nói: “Lên lịch cho một hoạt động có giới hạn thời gian với một người luôn cảm thấy khỏe mạnh, tiếp theo là thời gian nghỉ ngơi không bị gián đoạn.
7. Hãy giải tỏa tâm trạng tồi tệ của bạn.
Một số ngày, bất kể bạn đã thử áp dụng chiến thuật nào, bạn vẫn cảm thấy tồi tệ. Nếu đúng như vậy, “Hãy thừa nhận nó, kết bạn với nó và chờ đợi,” Eder nói. “Hãy cho phép bản thân được thoải mái, cho dù điều đó có nghĩa là xem những tập cũ của Gossip Girl, chơi Angry Birds hay bằng cách chợp mắt,” cô nói.
Hãy nhớ rằng “Có một ngày tồi tệ cũng không sao, rồi nó sẽ qua,” Eder nói.
Hãy xem podcast của Mininni, nơi cô ấy tiết lộ 10 cách để thoát khỏi tâm trạng tồi tệ.
Bài viết này có các liên kết liên kết đến Amazon.com, nơi một khoản hoa hồng nhỏ được trả cho Psych Central nếu sách được mua. Cảm ơn bạn đã ủng hộ Psych Central!
