5 cách đối phó với căng thẳng khi can thiệp
Cuối cùng, chỉ người nghiện mới có thể quyết định nhận sự giúp đỡ, nhưng bạn có thể tác động đến quyết định của họ bằng cách can thiệp. Làm như vậy sẽ giúp bạn và những người thân yêu khác có cơ hội trao đổi với người nghiện về cách mà hành vi của họ khiến bạn cảm thấy.
Quyết định can thiệp theo giai đoạn có thể rất hiệu quả và hữu ích, nhưng nó cũng có thể đồng nghĩa với việc đối mặt với một loạt yếu tố gây căng thẳng mới. Dưới đây là năm cách để đối phó với căng thẳng khi sắp xếp can thiệp.
- Dành thời gian cho chính mình.
Khi lập kế hoạch can thiệp, có thể khó để bị cuốn vào người mà bạn đang lên kế hoạch cho nó. Hãy nhớ rằng bạn cũng phải ưu tiên sức khỏe và hạnh phúc của mình. Đảm bảo rằng bạn có kế hoạch thời gian để thư giãn, ngay cả khi điều đó có nghĩa là bạn phải đưa nó vào lịch của mình. Đừng để khoảng thời gian này bị độc quyền bởi bất cứ thứ gì khác.
- Tập thể dục.
Tập thể dục làm tăng endorphin, giúp cải thiện tâm trạng của bạn một cách tự nhiên. Đi bộ nhanh có thể là một cách tuyệt vời để tìm kiếm một vài phút yên bình và tĩnh lặng, và các lớp học như yoga mang đến cơ hội giải phóng căng thẳng cơ bắp trong khi khuyến khích trạng thái tâm trí bình tĩnh.
- Viết ra những suy nghĩ và cảm xúc của bạn.
Bạn rất dễ cảm thấy choáng ngợp khi phải vật lộn với những cảm xúc giống như một trận lở đất. Suy nghĩ và cảm xúc của bạn có vẻ dễ quản lý hơn nhiều nếu bạn có thể viết chúng ra và xem xét chúng riêng lẻ. Hãy thử viết nhật ký chỉ vài phút mỗi ngày hoặc thậm chí lên danh sách những điều bạn cảm thấy đang làm phiền bạn.
- Nói chuyện với người khác.
Bạn không nên cảm thấy rằng bạn đang trải qua điều này một mình. Nói chuyện với bạn bè và thành viên gia đình khác, những người cũng tham gia vào cuộc sống của người nghiện. Họ có thể đang trải qua những cảm xúc tương tự và có thể cho bạn lời khuyên về cách họ đối phó với căng thẳng của họ.
Ngay cả khi có một đôi tai thông cảm cũng có thể tạo ra tác động rất lớn. Bạn cũng có thể cân nhắc nói chuyện với một nhà trị liệu, người có thể giúp bạn sắp xếp lại những suy nghĩ và cảm xúc mà bạn đang trải qua.
- Làm điều gì đó bạn thích.
Hãy thử để tâm trí của bạn ra khỏi mọi thứ một chút. Khi bạn cảm thấy chán nản hoặc lo lắng, bạn có thể không háo hức tham gia vào những sở thích hoặc hoạt động khiến bạn hạnh phúc, nhưng dù sao thì hãy thử làm chúng. Có lẽ hãy làm một công thức mới, bắt đầu một món đồ thủ công hoặc xem một bộ phim với bạn bè. Có một thứ khác để tập trung, ngay cả trong một hoặc hai giờ, có thể là một sự nhẹ nhõm rất lớn và có thể giúp hạn chế một số suy nghĩ đạp xe liên tục của bạn.
