4 bước hàng ngày để xây dựng mối quan hệ lành mạnh hơn với bản thân
Theo Carmen Cool, MA, LPC, một nhà trị liệu tâm lý chuyên về ăn uống theo cảm xúc và ăn kiêng mãn tính ở Boulder, Colo, một mối quan hệ lành mạnh với bản thân, giống như bất kỳ mối quan hệ nào, được xây dựng dựa trên sự trung thực, tôn trọng, tin tưởng, tử tế và giao tiếp tốt.
Cô ấy mô tả đó là một quá trình liên tục, bao gồm những câu hỏi sau: “Hôm nay tôi liên hệ với bản thân như thế nào? Tôi đang giữ mình như thế nào? Tôi đang đối xử với bản thân như thế nào? Tôi đang chăm sóc bản thân như thế nào? ”
Mối quan hệ lành mạnh với bản thân cũng được xây dựng dựa trên những cử chỉ hàng ngày - cách chúng ta đối xử với bản thân hàng ngày. Như tác giả Gretchen Rubin đã nói: "Những gì bạn làm Hằng ngày quan trọng hơn những gì bạn làm thỉnh thoảng. "
Dưới đây là bốn cách để xây dựng mối quan hệ lành mạnh hơn với bản thân trong suốt cả ngày.
1. Lắng nghe bản thân.
Cool nói: “Các mối quan hệ lành mạnh bao gồm cả sự lắng nghe sâu sắc. Cô ấy gợi ý rằng hãy dành ra thời gian trong ngày của bạn để đơn giản là tạm dừng và lắng nghe những suy nghĩ và cảm xúc của bạn.
“Đây không phải là để làm bất cứ điều gì; đó là việc điều chỉnh bản thân và dành chỗ cho những gì bạn nhận thấy. "
Để nhắc nhở bản thân thực hiện việc kiểm tra này, hãy lên lịch thời gian cụ thể, tải chuông chánh niệm về máy tính hoặc đặt báo thức trên điện thoại di động, cô nói.
2. Dùng cử chỉ yêu thương.
Chúng tôi có xu hướng trở thành những nhà phê bình gay gắt nhất của chúng tôi. Khi nhận thấy bản thân đang tự phê bình, thay vào đó, hãy thử cử chỉ yêu thương, Cool nói. Cô ấy đưa ra ví dụ về việc đưa tay lên và chạm vào má bạn một cách âu yếm. Một lựa chọn khác là đặt tay lên trái tim của bạn.
“Tôi thấy rằng thật khó để tiếp tục tự phê bình đồng thời tôi tỏ ra nhẹ nhàng và yêu thương bản thân.”
3. Sử dụng những thói quen hàng ngày để kích hoạt ý định.
Deb Burgard, Tiến sĩ, FAED, một nhà tâm lý học chuyên về rối loạn ăn uống và là một trong những người sáng lập mô hình Health at Every Size®, cho biết sử dụng những thói quen hàng ngày, chẳng hạn như đánh răng hoặc thắt dây an toàn để bắt đầu ý định.
Ý định của bạn có thể bao gồm “bất cứ thứ gì bạn muốn có thêm”. Burgard chia sẻ ví dụ về việc quý trọng cơ thể của bạn hơn.
Khi bạn thấy mình trong tình huống đó - chẳng hạn như đánh răng trước khi đi ngủ - hãy tạm dừng và xem xét một điều mà cơ thể bạn đã làm cho bạn trong 24 giờ qua, cô ấy nói.
Đây "là một cách để các sự kiện hàng ngày hoạt động để bạn tạo ra một thói quen mang lại điều gì đó cho bạn, trái ngược với tất cả các yêu cầu" tự cải thiện "mà chúng ta thực hiện hàng ngày."
4. Ưu tiên niềm vui.
“Hãy bao gồm niềm vui trong ngày của bạn càng nhiều càng tốt,” Cool nói. Đây có thể là bất cứ điều gì, từ việc thư giãn thỏa mãn để đọc một bài thơ ngắn hoặc trích dẫn đến đi bộ ra ngoài để cảm nhận làn da của bạn, cô ấy nói. Về cơ bản, đây là “thứ gì đó khiến bạn thích thú và bao gồm các giác quan của bạn”.
Một lần nữa, xây dựng một mối quan hệ lành mạnh với bản thân bao gồm sự thật, sự tin tưởng và lòng từ bi. Hãy xem xét sự tử tế có thể trông như thế nào đối với bạn hàng ngày. Bạn có thể xây dựng lòng tin bằng cách nào? Làm thế nào bạn có thể nói sự thật của bạn?
