5 biện pháp cần thiết để điều trị trầm cảm: Trở lại từ bờ vực
Một phần trong quá trình hồi phục của anh ấy liên quan đến việc giúp mọi người xây dựng khả năng phục hồi và thể lực tinh thần với tư cách là Giám đốc của R U OK? Trong cuốn sách của anh ấy, Back From the Brink: Những câu chuyện có thật và trợ giúp thiết thực để vượt qua chứng trầm cảm và rối loạn lưỡng cực, ông đưa ra lời khuyên thu thập được từ các cuộc phỏng vấn với 4.064 người đang sống với chứng rối loạn tâm trạng.
Ông yêu cầu những người được hỏi đánh giá các phương pháp điều trị họ đã thử và mức độ đóng góp của mỗi phương pháp điều trị cho sự hồi phục của họ. Đây là những gì anh ấy tìm thấy.
Sau đây là 11 phương pháp điều trị hiệu quả nhất:
- Bác sĩ tâm lý hỗ trợ
- Chuyên gia tâm lý hỗ trợ
- Hỗ trợ nhóm, hỗ trợ tinh thần của gia đình và bạn bè
- Tập thể dục mạnh mẽ
- Tâm lý trị liệu
- Hoàn thành công việc, được trả lương hoặc tự nguyện
- Ngủ
- Liệu pháp nhận thức-hành vi (CBT)
- Liệu pháp co giật điện (ECT)
- Giảm uống rượu và các loại thuốc không kê đơn khác
- Niềm tin vào Chúa, tâm linh, tôn giáo
Các phương pháp điều trị hữu ích khác bao gồm:
- Liệu pháp nhận thức dựa trên chánh niệm (MBCT)
- Liệu pháp chấp nhận và cam kết (ACT)
- Sở thích, chẳng hạn như làm vườn, vật nuôi hoặc âm nhạc
- Mát xa
- Yoga / thiền
- Thuốc
- Thư giãn
- Dinh dưỡng tốt
- Viết nhật ký biết ơn
- Châm cứu
Cowan sau đó phân loại các phương pháp tiếp cận hiệu quả thành năm chủ đề chính:
1. Hỗ trợ cảm xúc
Chúng ta là những sinh vật xã hội khao khát sự đồng cảm và kết nối. Đó là lý do tại sao hỗ trợ tinh thần, sự trấn an và lòng trắc ẩn từ bác sĩ tâm thần, nhà tâm lý học, nhóm hỗ trợ, gia đình và bạn bè chiếm ưu thế trong mười chiến lược hiệu quả hàng đầu. Những phát hiện của Cowan chỉ ra rằng sự hỗ trợ và trấn an tinh thần của bác sĩ tâm thần và nhà tâm lý học được đánh giá là quan trọng hơn các phương pháp điều trị của họ, điều này đồng tình với các nghiên cứu trước đây đã chỉ ra rằng chất lượng của mối quan hệ giữa bác sĩ lâm sàng và bệnh nhân là yếu tố dự báo tốt nhất về kết quả thành công.
2. Điều trị Tâm lý
Một số phương pháp điều trị tâm lý được liệt kê là hiệu quả: phân tâm học, tư vấn, liệu pháp hành vi nhận thức, liệu pháp nhận thức dựa trên chánh niệm, liệu pháp giao tiếp giữa các cá nhân, liệu pháp chấp nhận và cam kết, và buông bỏ các mục tiêu không thực tế.
3. Chiến lược Phong cách sống
Cả tập thể dục mạnh (tương đương với chạy 30 phút 4-6 ngày mỗi tuần) và tập thể dục vừa phải (tương đương với đi bộ 30 phút 4-6 lần mỗi tuần) đều được đánh giá là rất hiệu quả. Các phương pháp tiếp cận lối sống hữu ích khác bao gồm: ngủ một giấc ngon lành, có thể thư giãn, thiền hoặc yoga, tham gia vào các sở thích, mát-xa và giảm uống rượu và thuốc kích thích.
4. Hoàn thành công việc
Cowan cho rằng công việc hoàn thành của mình - mang lại hy vọng cho những người mắc kẹt trong chứng trầm cảm - là một trong những công cụ mạnh mẽ nhất mà anh ấy sử dụng để giữ sức khỏe tốt. Ông viết: “Cá nhân tôi đã trải nghiệm những lợi ích của việc tự nguyện làm công việc phục hồi sức khỏe của mình. “Công việc tình nguyện của tôi liên quan đến việc đưa những người không được khuyến khích (những người mới di cư hoặc những người đang phục hồi sức khỏe từ bệnh tật về thể chất hoặc tâm thần) vào các vị trí tình nguyện với các tổ chức từ thiện. Tôi thấy công việc đã nâng cao lòng tự trọng và sự tự tin của họ như thế nào ”.
Công việc hoàn thành được đánh giá cao hơn liệu pháp nhận thức - hành vi, vốn thường được coi là phương pháp điều trị trầm cảm hiệu quả cao. Cowan trích dẫn cuộc thăm dò của Gallup cho thấy chỉ 20% nhân viên thích những gì họ làm, nhưng những người có hạnh phúc nghề nghiệp cao có khả năng thành công trong cuộc sống cao hơn gấp đôi. Dan Baker, Ph.D., giám đốc Chương trình Nâng cao Cuộc sống tại Canyon Ranch, và nhiều nhà tâm lý học tích cực khác tin rằng ý thức về mục đích - cam kết thực hiện một sứ mệnh cao cả - và hành động vị tha là liều thuốc chống trầm cảm mạnh mẽ.
5. Thuốc theo toa
Kết quả các cuộc khảo sát của Cowan cho thấy rằng, mặc dù thuốc kê đơn có thể đóng một vai trò quan trọng trong việc phục hồi sau trầm cảm và rối loạn lưỡng cực, nhưng không nên dựa vào chúng làm chiến lược duy nhất. Dược học vẫn còn sơ khai. Một loại thuốc có tác dụng kỳ diệu đối với một người có thể không làm được gì cho người khác ngoại trừ việc khiến cô ấy bị khô miệng và buồn nôn. Cowan viết: “Điều này nhấn mạnh tầm quan trọng của việc làm việc với một bác sĩ có nhiều kinh nghiệm trong việc điều trị thành công chứng rối loạn tâm trạng”.
Hãy theo dõi cuộc phỏng vấn của tôi với Graeme Cowan về “Tinh thần phù hợp cho công việc.”
Ban đầu được đăng trên Sanity Break at Everyday Health.
Bài viết này có các liên kết liên kết đến Amazon.com, nơi một khoản hoa hồng nhỏ được trả cho Psych Central nếu sách được mua. Cảm ơn bạn đã ủng hộ Psych Central!
