Bạn có thể nghe thấy lời khen không? Làm thế nào để để những lời khen ngợi vào cuộc sống của bạn
Đó không phải là sự khiêm tốn. Khiêm tốn có nghĩa là không tập trung vào bản thân, không có nghĩa là phớt lờ hoặc hạ thấp thành tích của bạn. Vậy điều gì khiến người ta khó nghe và chấp nhận lời khen như vậy?
Tôi thường đấu tranh với chủ nghĩa hoàn hảo và có xu hướng nghe những lời chỉ trích hơn tất cả. Đó là một cách mà chủ nghĩa hoàn hảo duy trì sự hài lòng trong tầm tay. Nó khiến chúng tôi không khỏi cảm thấy tự hào khi cố gắng và lấy niềm vui trong thành công của mình. Nó chứa đầy tình cảm như: Tôi lẽ ra có thể làm được nhiều hơn thế. Tôi sẽ phải làm tốt hơn vào lần tới. Mọi thứ đều suôn sẻ, nhưng nó không chính xác như những gì tôi muốn.
Không có gì là đủ tốt cho chủ nghĩa hoàn hảo và nó tìm kiếm sự xác nhận từ môi trường của chúng ta rằng đây là trường hợp. Nó làm lệch khả năng của chúng tôi trong việc tiếp thu những phản hồi tích cực mà chúng tôi nhận được. Chủ nghĩa hoàn hảo là người mù thành tích. Đó là cách hoạt động của khuynh hướng xác nhận - chúng ta có xu hướng tìm kiếm, diễn giải và nhớ lại thông tin theo cách xác nhận niềm tin đã có từ trước rằng không có gì chúng ta làm là đủ tốt. Đây rõ ràng là tự phá hoại.
Và có lẽ chúng tôi cảm thấy mình thậm chí không đủ tốt. Xấu hổ cho chúng ta biết rằng có điều gì đó thực sự sai lầm trong chúng ta. Chúng ta tách biệt khỏi những người khác, không thể làm và trở thành những gì chúng ta muốn trong cuộc sống bởi vì chúng ta thiếu sót. Marilyn J. Sorensen, Ph.D., cho biết trong bài báo năm 2015 này: “Không giống như cảm giác tội lỗi, đó là cảm giác làm điều gì đó sai trái, xấu hổ là cảm giác làm điều gì đó sai trái. "Khi một người trải qua sự xấu hổ, họ cảm thấy" về cơ bản có điều gì đó không ổn với tôi. "
Sorensen nói: “Trong giai đoạn đầu đời, các cá nhân phát triển một cái nhìn nội tâm về bản thân họ là đầy đủ hay không đầy đủ trong thế giới. “Những đứa trẻ liên tục bị chỉ trích, trừng phạt nghiêm khắc, bị bỏ rơi, bị bỏ rơi hoặc theo cách khác bị lạm dụng hoặc ngược đãi nhận được thông điệp rằng chúng không phù hợp với thế giới - rằng chúng không đủ, kém cỏi hoặc không xứng đáng.”
Chúng ta tiếp thu những lời chỉ trích bằng lời nói và không lời mà chúng ta nhận được trong thời thơ ấu và chúng trở thành niềm tin dựa trên sự xấu hổ mà chúng ta có về bản thân - Tôi thật ngu ngốc. Tôi không thể yêu được. Tôi là một kẻ giả mạo. Tôi xấu. Đây là sự xấu hổ độc hại tạo ra cảm giác hụt hẫng sâu sắc.
“Các khía cạnh cảm xúc của tâm lý, cả tốt và xấu, đều tìm kiếm sự thể hiện. Do đó, khi có bất kỳ cơ hội nào để diễn giải một tình huống là điều đáng xấu hổ cá nhân và xác nhận những gì bạn đã học về bản thân, khía cạnh này trong tiềm thức của bạn sẽ nổi lên, dù muốn hay không, ”huấn luyện viên cuộc sống Mike Bundrandt viết trên blog NLP Discoveries của mình.
Darlene Lancer, JD, MFT, tác giả cuốn Chinh phục sự xấu hổ và lệ thuộc: 8 bước để giải phóng con người thật của chúng ta: “Nó đi kèm với giọng nói, hình ảnh hoặc niềm tin bắt nguồn từ thời thơ ấu và gắn liền với một câu chuyện tiêu cực về bản thân.
Cho dù đó là sự xấu hổ kinh niên hay chủ nghĩa hoàn hảo chỉnh sửa lời khen ngợi trong cuộc sống của bạn, bạn có thể thực hiện các bước để bắt đầu lắng nghe phản hồi tích cực.
1. Bạn có thể bắt đầu bằng cách xem lại các cuộc trò chuyện của mình với những người khác. Tôi thường thấy rằng có những lời khen ngợi tôi đã phủ nhận. Cuộn lên qua tin nhắn văn bản của bạn hoặc xuống dòng thời gian Facebook của bạn. Tôi biết lời khen ngợi là ở đó.
2. Khi ai đó nói điều gì đó tốt đẹp với bạn, hãy cưỡng lại ý muốn ngay lập tức nói điều gì đó tử tế để đáp lại. Thực sự nghe những gì họ nói. Nếu ai đó cảm ơn bạn, đừng quay lại và nói "Không, cảm ơn". Hãy đón nhận sự tích cực đó, đừng chỉ trao lại nó.
3. Đừng sợ hãi tiếp cận phản hồi. Khi bạn biết ai đó đang phê bình điều gì đó mà bạn đã làm, nỗi sợ hãi sẽ khiến bạn căng thẳng và gần như không thấm vào đâu ngoài sự thất vọng. Chỉ trích là điều bạn có thể chấp nhận hoặc từ chối - nó không nhất thiết phải là dấu hiệu chống lại bạn. Bạn cũng có khả năng nhận được lời khen ngợi. Tiếp cận phản hồi với tinh thần cởi mở. Nó không phải là làm tổn thương cảm xúc của bạn.
4. Nhận ra rằng cuộc sống của bạn bao gồm nhiều thành công hơn là thất bại. Thành công không nên dựa trên một số quy mô hoành tráng như việc bạn có trở thành tỷ phú hay không. Thành công là vô hình. Bạn sợ thất bại nhưng bạn kiên cường, bạn có một lịch sử lâu dài để vượt qua những trở ngại. Lịch sử cá nhân đó trường tồn.
Bạn là người thành đạt, có năng lực cao và kiên cường. Hãy tập trung vào điều này và làm đầy bình của bạn bằng những lời khen ngợi.
