Bạn mệt mỏi vào thứ Hai? Ngủ nhiều hơn vào cuối tuần
Vì vậy, một nghiên cứu mới được công bố trên tạp chí Ngủ của David Dinges và cộng sự của ông.
Các nhà nghiên cứu đã đưa ra kết luận này sau khi phân tích kết quả của một nghiên cứu về tình trạng thiếu ngủ trên 159 người trưởng thành trung niên, khỏe mạnh.
Một nhóm gồm 142 người tham gia đã bị thiếu ngủ khi chỉ cho phép họ ngủ 4 giờ trong 5 đêm liên tục. Nhưng trước khi bị thiếu ngủ, những đối tượng này đầu tiên được cho ngủ hai đêm kéo dài 10 giờ, để đảm bảo tất cả những người tham gia bắt đầu ở mức độ ngủ tương tự.
Sau đó, họ được cho phép liều lượng ngẫu nhiên của giấc ngủ phục hồi, từ 0 giờ đến 10 giờ mỗi đêm.
17 người khác trong nghiên cứu đã dành 10 giờ trên giường vào cả đêm.
Để đo lường tác động của những thao tác trong giấc ngủ này, các nhà nghiên cứu đã thực hiện các bài đánh giá dựa trên máy tính trong 30 phút để đo những thứ như khoảng thời gian chú ý và thời gian phản ứng cứ sau 2 giờ khi đối tượng thức.
Những người bị hạn chế giấc ngủ được phát hiện có khả năng tập trung ngắn, suy giảm sự tỉnh táo và giảm thời gian phản ứng. Nhưng chức năng nhận thức của họ đã trở lại bình thường chỉ sau một đêm ngủ trọn vẹn.
Nghiên cứu cũng cho thấy, không có gì ngạc nhiên khi những người không ngủ trong thời gian thử nghiệm có kết quả kém hơn bình thường một cách đáng kể.
Tiến sĩ David F. Dinges, một trong những tác giả nghiên cứu và là Trưởng bộ phận của bộ phận nghiên cứu cho biết: “Giờ bạn không nhận ra mình đang ở mức nào khác xa bình thường hoặc bạn có thể tỉnh táo hơn bao nhiêu nếu bạn ngủ nhiều hơn. Giấc ngủ và Sinh học thời gian tại Đại học Y khoa Pennsylvania.
Dinges cũng cho biết những người thường xuyên ngủ ít hơn nhu cầu của cơ thể - thường từ 7 đến 8 giờ mỗi đêm - cần thời gian ngủ phục hồi thường xuyên vì hầu hết mọi người không thể ngủ chỉ vài giờ mỗi đêm. Nhưng lý tưởng nhất, hầu hết mọi người nên cố gắng ngủ ngon mỗi đêm và không dựa vào giấc ngủ phục hồi vào cuối tuần.
Dinges nói: “Có được giấc ngủ hồi phục là rất quan trọng và có thể mất hơn một ngày.
Kết quả? Cuối tuần cho phép hầu hết chúng ta "phục hồi" một số chức năng nhận thức mà chúng ta đã mất trong tuần do lịch ngủ viết tắt hoặc rút ngắn. Thậm chí chỉ một đêm ngủ đáng kể - ví dụ: 10 giờ - cũng có thể đủ để đưa chúng ta đi đúng hướng trong tuần sắp tới.
Vì vậy, nếu hôm nay bạn cảm thấy đặc biệt uể oải hoặc mệt mỏi, câu trả lời có thể đơn giản là bạn không ngủ đủ giấc vào cuối tuần.
Tài liệu tham khảo
Banks, S., Van Dongen, H.P.A., Maislin, G., & Dinges, D.F. (2010). Động lực học hành vi thần kinh sau khi hạn chế ngủ mãn tính: Hiệu ứng đáp ứng liều lượng trong một đêm để phục hồi. Ngủ, 33, 1013-1026.
