7 mẹo tốt nhất để xử lý sự tức giận và phẫn nộ trong các mối quan hệ

Có quá nhiều chiến đấu trong mối quan hệ của bạn? Đồng cảm là liều thuốc giải độc cho sự tức giận!

“Tình yêu không phải là hợp đồng giữa hai người tự ái. Nó còn hơn thế nữa. Đó là một công trình buộc những người tham gia phải vượt ra khỏi lòng tự ái. Để tình yêu kéo dài, người ta phải tái tạo lại chính mình. " - Triết gia người Pháp Alain Badiou

Sự bực bội và tức giận trong các mối quan hệ thường xuất phát từ việc hoàn toàn mất tinh thần về việc người phối ngẫu của bạn có thể làm những gì họ đã làm. Bạn chỉ không thể hiểu nó - bạn sẽ không bao giờ làm điều như vậy.

Tình cảm là chìa khóa để giữ cho tình yêu tồn tại

Dưới đây là một vài tình huống làm ví dụ:

• Trong nhiều tháng sau đó, anh ta phải đóng một tài khoản ngân hàng doanh nghiệp đang tính những khoản phí khổng lồ và anh ta thậm chí không sử dụng nữa. Luôn luôn có một số lý do, và trong khi đó, hàng trăm đô la sẽ bị lãng phí.
• Bạn đã yêu cầu cô ấy vô số lần vui lòng chỉ phát các đài phát thanh có nhạc lạc quan vào buổi sáng. Nhưng sáng này qua sáng khác, cô ấy tiếp tục bật đài nhạc cổ điển mà bạn đã nói với cô ấy khiến bạn cảm thấy như mình nên đi ngủ lại. Làm thế nào mà cô ấy dường như luôn quên yêu cầu của bạn?
• Cả hai bạn đều nghĩ người kia đã đồng ý làm các món ăn vào tối thứ Ba. Đã gần nửa đêm và cả hai người đều không làm vậy và cả hai bạn đang âm thầm oán giận người kia. Bạn không muốn đi ngủ vì tức giận, nhưng đây chỉ là lưng của con lạc đà từ những lần khác mà vợ / chồng bạn không rửa bát khi họ nói.

Những tình huống trên là đại diện cho những uất ức vụn vặt trong cuộc sống dẫn đến những rắc rối trong hôn nhân khi không được xử lý bằng cách giao tiếp hiệu quả. Nếu không được kiểm soát theo thời gian, sự oán giận sẽ dẫn đến sự tức giận trong các mối quan hệ, điều này cần những nguồn cảm xúc to lớn để hoàn tác. Tốt hơn là bạn nên đối phó với sự oán giận hơn là để nó vượt khỏi tầm kiểm soát.

Vậy đâu là giải pháp để đối phó với sự oán giận đối với vợ / chồng của bạn và sự tức giận có thể leo thang? Giải pháp là chuyển cú sốc về hành vi của vợ / chồng bạn thành sự đồng cảm, cố gắng hiểu họ và đến tình huống cố gắng nhìn nhận quan điểm của họ. Nói thì sáo mòn, nhưng đó là vì đó là lời khuyên lâu năm. Nếu nó dễ dàng, không ai cần phải nói về nó nhiều.

Làm thế nào chúng ta có thể cảm thấy đồng cảm, và làm thế nào chúng ta có thể hành động đồng cảm với những đối tác mà chúng ta bực bội? Dưới đây là 7 mẹo hàng đầu:

1. Sử dụng các thuật ngữ cảm giác “Tôi tuyên bố”, nhưng không sử dụng “bạn”.
Dưới đây là một ví dụ về cách diễn đạt sự không hài lòng về hành động của vợ / chồng khác: “Tôi cảm thấy bực bội khi tài khoản kinh doanh vẫn mở. Tôi muốn hiểu liệu tôi có thể giúp bạn bằng bất kỳ cách nào để đóng tài khoản hay không, vì tôi sẽ cảm thấy thực sự nhẹ nhõm và thư thái khi tài khoản được đóng. ”

2. Đếm đến mười trước khi nói.
Điều này sẽ giúp bạn lựa chọn từ ngữ cẩn thận hơn và không nói ra điều gì bạn sẽ hối hận.

3. Thực hiện I-Thou.
“Nắm bắt” cảm xúc của người khác, cố gắng cảm nhận chúng. Đáng ngạc nhiên, điều này làm cho trải nghiệm về những cảm giác đó thực sự giảm đi. Điều này rất hữu ích vì nó thực sự là cách duy nhất một người có thể tác động đến trải nghiệm của người khác bằng cảm giác tức giận trong các mối quan hệ.

4. Thực hành lắng nghe tích cực.
Lặp lại những gì bạn đã nghe để xác nhận rằng bạn đã hiểu và khẳng định cảm xúc của đối tác.

5. Kết nối vật lý.
Đối với một, ôm, và làm tình. Đối với nhiều phụ nữ, điều này có thể hơi giả tạo cho đến khi bạn thực hiện nó, nếu tình hình đang trong quá trình giải quyết nhưng vẫn chưa đến. Đối với hầu hết đàn ông, tình dục thực sự giúp giảm bớt sự oán giận vì nó là một hình thức kết nối theo đúng nghĩa của nó.

Mặc dù cả hai bạn có thể không ở cùng một nơi về cảm xúc trong quá trình giải quyết, nhưng kết nối thể chất có thể hữu ích. Trên thực tế, một số nhà tư vấn hôn nhân khuyên rằng nếu cuộc hôn nhân đang đi xuống, hãy quan hệ tình dục ít nhất một lần một ngày. Kết nối theo lịch trình có thể đưa mọi thứ sang một khía cạnh khác và giúp giải quyết sự oán giận.

6. Gặp nhau trên một cây cầu.
Điều này có thể là ẩn dụ và cũng thực tế. Để chuyển sự phẫn uất thành sự đồng cảm, cần phải có “cầu nối thấu hiểu”. Hãy lồng ghép ý tưởng rằng “cả hai chúng ta phải cùng đi trên cây cầu này”. Chúng tôi thực sự không thể nhìn thấy đối tác của mình đang cảm thấy thế nào cho đến khi chúng tôi bước ra khỏi cây cầu. Bạn càng đi nhiều bước, bạn càng có thể nhìn thấy “cái bướu” ở giữa của cây cầu này, nơi mà cả hai bạn cùng nhau thấu hiểu đối phương. Để thực tế hóa nơi hiểu biết lẫn nhau này, một ý tưởng là đi đến một cây cầu gần đó.

Gói một cái chăn và một bữa ăn nhẹ dã ngoại, đi đến cây cầu và nói chuyện. Không gian thư giãn và không khí trong lành có thể giúp bạn cởi mở hơn, cũng như coi trọng mọi thứ hơn. Cây cầu có lợi thế là một phương tiện để kết nối lại thành công.

7. Tham gia vào các hành động đồng cảm hàng ngày.
Sự đồng cảm không nhất thiết phải là cảm giác mặc định và cần được đào tạo lại để trở thành bình thường trong khóa học. Sự đồng cảm thường xuyên có thể được thực hiện bằng cách kiểm tra với đối tác của chúng tôi về cảm giác của họ, nhìn thẳng vào mắt họ và thường xuyên đưa ra lợi ích của sự nghi ngờ. Một khi sự đồng cảm trở thành hành vi nội tại, thì sự oán giận thường trở thành dĩ vãng.

Có Giới Hạn Cho Tình Yêu Vô Điều Kiện Không?

Sự đồng cảm, hóa ra, là liều thuốc giải độc cho sự tức giận trong các mối quan hệ. Do đó, cảm giác đồng cảm cũng giúp giảm lo lắng một cách tự nhiên. Bạn không chỉ hy vọng hiểu được người bạn đời của mình mà cả hai sẽ cảm thấy bình tĩnh hơn.

Làm cho sự đồng cảm trở thành một phần thường xuyên trong mối quan hệ của bạn sẽ có tác động không chỉ đến việc trở nên thân thiết hơn mà cuối cùng là cảm thấy gắn kết hơn và ít căng thẳng hơn, bởi vì nó tạo điều kiện cho bạn thoát khỏi suy nghĩ của chính mình và hòa nhập với đối tác. Như vậy, sự đồng cảm sẽ thúc đẩy sự thống nhất, chuyển từ tự yêu thành dính mắc, và mất tinh thần thành hiểu biết. Sự đồng cảm rèn luyện khả năng tái tạo bản thân, như Alain Badiou đã chỉ ra, là cần thiết cho tình yêu lâu dài.

Bài viết của khách này ban đầu xuất hiện trên YourTango.com: 7 cách để loại bỏ mối quan hệ tốt đẹp của bạn.