Tâm trạng & Phần

Bóng đá. Đồ dùng học tập. Thay lá. Nhiệt độ làm mát. Đây là một vài trong số những điều tôi yêu thích về mùa thu. Tôi cũng có xu hướng cảm thấy bình tĩnh hơn và thư thái hơn khi mùa thu đến. Cảm giác mùa hè thật sôi động, mãnh liệt và tươi sáng. Mùa thu bằng cách nào đó cảm thấy nhẹ nhàng hơn. Có lẽ đó là do sự thay đổi của ánh sáng.

Nghiên cứu mới do Alison Jing Xu từ Đại học Toronto-Scarborough dẫn đầu cho thấy mức độ nhạy cảm của chúng ta với ánh sáng chói. Trong một không gian sáng sủa hơn, những người trong cuộc thử nghiệm cảm thấy ấm hơn, muốn thức ăn ngon hơn, thấy những người khác hung hăng hơn và thậm chí có phản ứng mạnh hơn với lời nói.

“Ánh sáng chói thường tương quan với nhiệt và nhiệt có liên quan đến cường độ cảm xúc,” các tác giả viết trong Tạp chí Tâm lý người tiêu dùng. “Trải nghiệm tâm lý về sức nóng này kích hoạt hệ thống cảm xúc nóng bỏng, tăng cường phản ứng cảm xúc của một người đối với bất kỳ kích thích nào”.

Nếu bạn đang cảm thấy tốt, ánh sáng rực rỡ sẽ khuếch đại những cảm giác tốt đó. Tuy nhiên, nếu bạn đang cảm thấy chán nản hoặc sợ hãi, tức giận hoặc căng thẳng vào một ngày nắng chói chang hoặc trong một căn phòng sáng sủa, thì ánh sáng có thể khiến bạn cảm thấy tồi tệ hơn. Cường độ ánh sáng ảnh hưởng đến cường độ tâm trạng của chúng ta. Vì vậy, hãy thay đổi ánh sáng để thay đổi tâm trạng của bạn.

Các nhà nghiên cứu cho biết, chính những điều nhỏ nhặt lại có tác động lớn đến sức khỏe và tuổi thọ của chúng ta. Theo một nghiên cứu mới, xung đột tại nơi làm việc, tắc đường, các vấn đề về lịch trình và những phiền toái phổ biến khác có thể là mối đe dọa lớn hơn đối với cuộc sống của chúng ta so với những tác nhân gây căng thẳng đáng kể như mất việc làm và cái chết của người thân.

Carolyn Aldwin, giám đốc Trung tâm Nghiên cứu Lão hóa Khỏe mạnh thuộc Đại học Y tế Công cộng và Khoa học Con người tại Đại học Bang Oregon và những người khác phát hiện ra rằng đối với gần 1.300 người đàn ông lớn tuổi tham gia nghiên cứu, những người xác định được ít phức tạp hàng ngày sống lâu nhất. Gần một nửa số người đàn ông nói rằng họ có một số phức tạp ở mức trung bình đã chết vào cuối cuộc nghiên cứu. Nhưng trong số những người báo cáo có nhiều tác nhân gây căng thẳng hàng ngày, 64% đã chết.

Một số căng thẳng là không thể tránh khỏi và chúng tôi không muốn kìm nén cảm xúc của mình. Nhưng học cách giảm căng thẳng và tăng cường cảm xúc tích cực có thể giúp chúng ta cảm thấy tốt hơn và sống lâu hơn.

“Đó không phải là số lượng phức tạp mà bạn gặp phải, đó là nhận thức về chúng là một vấn đề lớn gây ra vấn đề,” Aldwin nói.

Vì vậy, hãy bắt đầu bằng cách tắt đèn để giảm bớt cảm xúc tồi tệ, sau đó sử dụng ba mẹo sau để làm dịu tâm trạng và khơi dậy cảm xúc tích cực.

1. Ăn trái cây và rau quả của bạn. Người ta thường biết rằng ít nhất năm phần trái cây và rau mỗi ngày sẽ tăng cường chức năng miễn dịch, giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường, ung thư, bệnh tim và một loạt những thứ đáng sợ khác. Nghiên cứu được công bố trên Tạp chí Tâm lý Sức khỏe Anh cũng đã chỉ ra rằng trái cây và rau quả có thể cải thiện tâm trạng của chúng ta và những cảm giác tốt đó có thể sẽ kéo dài.
2. Đặt một lò xo trong bước của bạn. Các nhà nghiên cứu Đức phát hiện ra rằng những người thay đổi dáng đi của họ để bước đi với một sải chân tràn đầy năng lượng và phấn chấn hơn - ngẩng cao đầu, ngửa vai - cảm thấy hạnh phúc và tích cực hơn những người không làm như vậy. Nghiên cứu khác cho thấy những người đang cảm thấy buồn bã hoặc chán nản có xu hướng ngồi và đi bộ cúi xuống, vai xuống. Nhưng khi nâng cao tư thế, rụt vai lại và đứng cao, chúng ta cảm thấy dễ chịu hơn. Vì vậy, đừng ngại đứng cao và nâng niu đồ đạc của bạn.
3. Lấy một chút vani. Một số hương liệu có thể có ảnh hưởng mạnh mẽ đến tâm trạng của chúng ta. Mùi cỏ mới cắt làm một số người vui vẻ. Mùi hương cam quýt có thể gợi lên sự hạnh phúc và tỉnh táo. Vanilla thúc đẩy cảm giác hạnh phúc và thư giãn, theo quy trình Lập bản đồ tâm trạng đo lường tâm trạng liên quan đến một số mùi hương nhất định. Vì vậy, lần tới khi bạn cần xoa dịu căng thẳng và lấy lại thái độ, hãy thắp một ngọn nến thơm vani hoặc chấm vào tinh dầu và bạn sẽ cảm thấy dễ chịu hơn.