Mất ngủ tích lũy gây hại cho não và cơ thể
Nghiên cứu mới bổ sung thêm bằng chứng cho thấy ngủ không đủ giấc có thể gây hại cho cả cơ thể và tâm trí.
Các nhà nghiên cứu tại Đại học Wisconsin-Madison đã phát hiện ra rằng năm đêm bị hạn chế ngủ - bốn giờ mỗi đêm - ảnh hưởng đến não theo cách tương tự như được thấy sau khi thiếu ngủ cấp tính.
Mặc dù nghiên cứu mới dựa trên chuột, nhưng các nhà nghiên cứu cho biết những phát hiện này bổ sung vào các nghiên cứu trước đó cho thấy những tác động tiêu cực của giấc ngủ hạn chế đối với cả não và cơ thể.
Nghiên cứu xuất hiện trên ấn bản trực tuyến hiện tại của Kỷ yếu của Viện Hàn lâm Khoa học Quốc gia.
Tiến sĩ Chiara Cirelli, phó giáo sư tâm thần học tại Trường Y và Y tế Công cộng, người đứng đầu nghiên cứu, cho biết: “Ngày nay có rất nhiều mối quan tâm đến vấn đề hạn chế giấc ngủ.
Nhiều người bị hạn chế giấc ngủ, vì họ phải làm như vậy hoặc vì họ chọn như vậy, cô ấy nói.
Cô nói: “Thay vì đi ngủ khi họ mệt mỏi, mọi người xem TV và muốn có một cuộc sống xã hội năng động. "Mọi người tin vào việc bắt kịp giấc ngủ của họ vào cuối tuần, nhưng nó có thể là không đủ."
Thiếu ngủ “thường xuyên” này có thể có hại.
Cirelli nói: “Ngay cả việc hạn chế giấc ngủ tương đối nhẹ trong vài đêm cũng có thể ảnh hưởng đến khả năng thực hiện các nhiệm vụ nhận thức của một cá nhân.
“Ví dụ, các nghiên cứu gần đây ở người đã chỉ ra rằng 5 ngày chỉ ngủ 4 giờ / đêm dẫn đến sự suy giảm tích lũy về cảnh giác và nhận thức, và những thiếu hụt này không hồi phục hoàn toàn sau một đêm ngủ, ngay cả khi 10 giờ trên giường. được phép. Việc hạn chế ngủ cũng có thể làm tăng tình trạng kháng insulin, dẫn đến nguy cơ mắc bệnh tiểu đường ”.
Cirelli và nhóm của cô đã giữ cho chuột thức 20 giờ một ngày trong vòng 5 ngày trong khi liên tục ghi lại sóng não của động vật bằng điện não đồ tinh vi khi chúng ngủ và thức. Điện não đồ đo hoạt động của sóng chậm (SWA), dấu hiệu tốt nhất về nhu cầu ngủ của một cá nhân cũng như cường độ của giấc ngủ sau thời gian tỉnh táo.
“Hoạt động của sóng chậm phản ánh thực tế là giấc ngủ được điều chỉnh bởi cân bằng nội môi: nói chung, chúng ta thức càng lâu thì SWA trong giấc ngủ tiếp theo càng cao. Chúng tôi biết rằng điều này đúng sau khi thiếu ngủ hoàn toàn cấp tính (ví dụ như khi chúng tôi thức cả đêm); bây giờ chúng tôi thấy rằng điều này cũng đúng sau khi hạn chế giấc ngủ mãn tính, ”Cirelli lưu ý.
Theo các biện pháp SWA tích lũy của chuột, việc hạn chế ngủ tạo ra giấc ngủ phục hồi mạnh mẽ sau mỗi chu kỳ thức, với cả giấc ngủ dài hơn và sâu hơn. Các nhà nghiên cứu càng làm việc hiệu quả hơn trong việc giữ cho các con vật thức trong 20 giờ đó, thì giấc ngủ phục hồi mà họ thấy trong bốn giờ sau đó càng lớn.
Cirelli nói: “Đó là một dấu hiệu gián tiếp nhưng mạnh mẽ cho thấy chúng thực sự buồn ngủ như thế nào.
Ngay cả khi các con vật có vẻ tỉnh táo và đang di chuyển xung quanh, SWA tăng cao được thể hiện rõ trong điện não đồ “thức” của chúng.
Cô nói: “Theo dõi mức SWA trong thời gian thức dậy là rất quan trọng để hiểu được bức tranh toàn cảnh. “Mức SWA cao trong thời gian vừa ngủ vừa thức báo hiệu rằng bạn cần phải đi ngủ”.
Các nhà nghiên cứu cũng phát hiện ra rằng mức SWA khác nhau ở các vùng khác nhau của não và họ suy đoán rằng điều này có thể phụ thuộc vào phần não đã được sử dụng trong thời gian thức.
Cirelli nói rằng việc hạn chế ngủ gây ra phản ứng của não giống như thiếu ngủ sẽ giúp các nhà khoa học hiểu rõ hơn về tác hại của rối loạn giấc ngủ.
Bà nói: “Các nhà khoa học đã học được nhiều điều từ 40 năm nghiên cứu về tình trạng thiếu ngủ hoàn toàn.
“Giờ đây, chúng tôi biết rằng chúng tôi có thể áp dụng những bài học mà chúng tôi đã học được từ tình trạng thiếu ngủ cấp tính đến hạn chế giấc ngủ mãn tính, điều này rất phù hợp với cuộc sống của con người ngày nay.”
Nguồn: Trường Y và Y tế Công cộng thuộc Đại học Wisconsin
