Ghép nối Cues với phần thưởng nội tại có thể làm cho bài tập

Tiến sĩ Alison Phillips, một trợ lý giáo sư tâm lý học tại Đại học Bang Iowa, phát hiện ra rằng cần nhiều hơn một dấu hiệu có điều kiện để gắn bó với một thói quen tập thể dục.

Thay vào đó, nó là sự kết hợp của một tín hiệu, chẳng hạn như báo thức buổi sáng hoặc cuối ngày làm việc và phần thưởng nội tại giúp phát triển và duy trì việc tập thể dục như một thói quen.

Phillips cho biết nếu tập thể dục về bản chất là bổ ích - nó thú vị hoặc giảm căng thẳng - mọi người sẽ tự động phản hồi lại tín hiệu của họ và không phải thuyết phục bản thân tập luyện. Thay vì cảm thấy như một công việc vặt, họ sẽ muốn tập thể dục.

Phillips nói: “Nếu ai đó không thích tập thể dục thì luôn phải thuyết phục. “Mọi người có nhiều khả năng gắn bó với việc tập thể dục hơn nếu họ không phải đắn đo về việc có nên tập hay không”.

Các nhà nghiên cứu đã phát hiện ra rằng phần thưởng nội tại hoặc bên trong là cụ thể đối với mỗi người. Phillips nói rằng nó có thể là do sinh lý, chẳng hạn như endorphin hoặc serotonin, hoặc do dành thời gian với một người bạn trong khi tập thể dục.

Điều quan trọng cần lưu ý là phần thưởng nội tại cần có thời gian và kinh nghiệm để phát triển - không phải ai cũng thích tập thể dục khi họ mới bắt đầu, Phillips nói.

Cuối cùng, phần thưởng phải làm sao cho bạn thích tập thể dục hơn là không tập thể dục theo gợi ý của bạn. Nếu bạn không cảm thấy tốt hơn hoặc không thích tập thể dục, bạn sẽ làm việc khác khi buộc phải đưa ra quyết định, Phillips nói.

Tập thể dục là một hành vi phức tạp đòi hỏi nỗ lực, đó là lý do tại sao nó không dễ phát triển như những thói quen đơn giản khác, chẳng hạn như đánh răng. Và vì lý do đó, Phillips nói rằng phần thưởng phải đến trực tiếp từ hoạt động.

Yếu tố này thường làm cho việc gắn bó với một kế hoạch tập thể dục trở nên khó khăn. Nếu bạn đang tập thể dục để giảm cân hoặc vì những lý do bên ngoài khác, bạn sẽ vẫn phải đưa ra quyết định khi gặp phải gợi ý của mình.

Trong nghiên cứu mới, Phillips và các đồng nghiệp của cô đã tiến hành hai thí nghiệm riêng biệt để phân tích mức độ hoạt động của những người khởi xướng hoặc những người mới bắt đầu tập luyện và những người duy trì - những người đã tập thể dục thường xuyên trong ít nhất ba tháng.

Trong nghiên cứu đầu tiên, những người tham gia báo cáo thời lượng và cường độ tập thể dục mỗi tuần. Gia tốc kế đã được sử dụng trong nghiên cứu thứ hai để theo dõi hoạt động.

Các nhà điều tra phát hiện ra vai trò của động cơ nội tại là khác nhau đối với mỗi nhóm. Nếu những người khởi xướng thích tập thể dục, họ có nhiều khả năng sẽ tiếp tục, nhưng đó vẫn là một quá trình có chủ đích, Phillips nói.

Tuy nhiên, những người duy trì đã ở thời điểm mà họ có thể đã phát triển một thói quen và phần thưởng nội tại đã giúp duy trì thói quen đó khi đáp lại một tín hiệu.

Kết quả được công bố trên tạp chíTâm lý thể thao, tập thể dục và hiệu suất.

Phillips cho biết dữ liệu hỗ trợ vai trò của phần thưởng nội tại trong việc duy trì tập thể dục như một thói quen lâu dài.

Cô nhấn mạnh rằng tập thể dục vì những lý do bên ngoài, chẳng hạn như giảm cân, là những lý do chính đáng để bắt đầu và duy trì việc tập thể dục. Nhưng ngay cả khi bạn đạt được phần thưởng đó, nó vẫn chưa đủ để biến việc tập thể dục trở thành một hành vi tự động, Phillips nói.

Nếu bạn không thấy kết quả mình muốn hoặc mục tiêu bên ngoài của bạn thay đổi, bạn có thể sẽ bỏ việc, đó là lý do tại sao việc hình thành thói quen là điều cần thiết để tạo ra thay đổi cả đời.

“Nếu tập thể dục không phải là thói quen, thì việc tập thể dục cần nỗ lực và lấy nguồn lực từ những việc khác mà bạn có thể cũng muốn thực hiện. Đó là lý do tại sao mọi người từ bỏ nó, ”Phillips nói.

Ngay cả khi nhận được tín hiệu và phần thưởng nội tại từ việc tập thể dục, mọi người vẫn có thể bỏ qua. Phillips cho biết một thói quen tập thể dục có thể tương đối dễ dàng để duy trì, nhưng cần phải cam kết giữ thói quen đó hoặc hình thành thói quen mới khi hoàn cảnh thay đổi, chẳng hạn như một công việc mới hoặc sinh con.

Hầu hết mọi người đều biết lợi ích sức khỏe của việc tập thể dục, nhưng kiến ​​thức đó thôi thì không đủ để biến nó thành thói quen.

Phillips cho biết cần có một cách tiếp cận khác để giúp mọi người hình thành thói quen tập thể dục. Để điều đó xảy ra, mỗi cá nhân phải xác định phần thưởng nội tại của họ và tự mình trải nghiệm nó.

Phillips và các nhà nghiên cứu khác của Đại học Bang Iowa đang phát triển một can thiệp, được mô phỏng theo một chương trình phòng chống bệnh tiểu đường, để hướng dẫn mọi người về những gì cần tìm và cách sử dụng các dấu hiệu thích hợp cho thói quen tập thể dục của họ.

Sự can thiệp có thể sẽ kết hợp huấn luyện cá nhân hoặc đào tạo với các hoạt động nhóm. Phillips nói rằng giúp mọi người xác định rằng phần thưởng nội tại có thể là yếu tố còn thiếu để biến tập thể dục thành thói quen.

Như với bất kỳ thói quen nào, cô ấy biết điều đó sẽ không xảy ra trong một sớm một chiều. Nhưng sẽ đáng nỗ lực nếu nhiều người có thể nhận ra lợi ích của việc tập thể dục trong việc duy trì sức khỏe và ngăn ngừa bệnh mãn tính.

"Những gì chúng tôi hướng tới là thay đổi lối sống và các biện pháp can thiệp cho đến nay vẫn chưa đạt được những thay đổi lối sống lâu dài này", Phillips nói.

“Có những chiến lược khá đơn giản vẫn chưa được thử để giúp mọi người hình thành thói quen tập thể dục suốt đời. Mặc dù các chiến lược có thể dễ dàng, nhưng việc thực hiện và bám sát chúng có thể khá khó khăn. Nó có thể là một nỗ lực cổ điển có rủi ro cao và được thưởng cao ”.

Nguồn: Đại học bang Iowa