Lắng nghe cảm xúc của chúng tôi

Q. Bạn nói rằng cảm xúc là người bạn tốt nhất của chúng ta và chúng ta nên lắng nghe chúng. Bỏ qua những cảm xúc tiêu cực như tức giận hoặc thịnh nộ có thể giết chết chúng ta. Nhưng không phải chúng ta đều biết khi nào mình cảm thấy tội lỗi, sợ hãi, cô đơn hay hạnh phúc?

A. Tôi thích xem cảm xúc như bạn bè, Francine, bởi vì tôi đã phát hiện ra rằng cảm xúc đã được trao cho con người chúng ta để giúp chúng ta điều hướng cuộc sống của mình. Họ luôn ở bên chúng tôi 24/7, làm việc siêng năng để cung cấp cho chúng tôi phản hồi giúp chúng tôi đưa ra quyết định phù hợp với mình.

Cảm xúc là năng lượng trong chuyển động. Mỗi cảm xúc có một “chữ ký năng lượng” khác nhau, khi chúng ta biết nó, sẽ báo hiệu cho chúng ta và giúp chúng ta đưa ra quyết định của mình. Ví dụ: “Tình yêu”, tín hiệu “đến gần hơn”. “Nỗi sợ hãi” báo hiệu “hãy coi chừng, cẩn thận và lãnh thổ không xác định”.

Tôi được gọi là “Chuyên gia về cảm xúc” vì công việc của tôi là giúp mọi người làm chủ - chứ không phải quản lý - cảm xúc. Trong quá trình học tập của tôi, không có thứ gọi là “cảm xúc tiêu cực”. Mọi cảm xúc đều có giá trị, ở chỗ chúng báo hiệu điều gì đó cho chúng ta.

Những cảm xúc đó, chẳng hạn như cơn thịnh nộ, mà chúng ta coi là "tiêu cực" hành xử tiêu cực bởi vì chúng ta có xu hướng giữ chúng trong lòng. Khi chúng ta giữ một cảm xúc bên trong mình, theo thời gian, nó có xu hướng phát triển về sức mạnh và quyền lực. Do đó, “tức giận” có thể chuyển thành “căm thù”, “thịnh nộ” và “bạo lực”. Bí quyết với cảm xúc là giữ cho năng lượng cảm xúc luôn vận động.

Khi chúng ta cố gắng “không cảm nhận” một cảm xúc đang xuất hiện, hoặc chúng ta “không muốn tức giận” và giấu sự tức giận đó vào trong mình, chúng ta đang nắm giữ nguồn năng lượng đó, giống như chúng ta giữ nước sau một con đập. một hồ nước. Khi nước tiếp tục tích tụ, nó càng sâu. Nếu một lỗ thủng trên đập phát sinh, nước sẽ tràn ra ngoài. Nó có thể tạo ra rất nhiều tàn phá.

Đây là lý do tại sao mọi người thường “đổ vỡ” về mặt tình cảm, ngay cả từ những điều tưởng như nhỏ nhặt. Sự kiện nhỏ đó hoạt động giống như một “lỗ hổng” trên con đập mà chúng tôi đã xây dựng để giữ những cảm xúc đó bên trong.

Mặc dù chúng ta có thể biết khi nào chúng ta cảm thấy một cảm xúc cụ thể, nhưng hầu hết mọi người không cho phép mình trải nghiệm cảm xúc đó, kiểm tra nó, học hỏi từ nó và thu thập tín hiệu của nó. Thay vào đó, chúng ta xếp nó lại, nơi nó phát triển quyền lực và chờ đợi cơ hội để thoát ra.

Chúng tôi làm điều này vì sợ cảm xúc mất kiểm soát. Nguyên tắc áp dụng ở đây là: “Khi chúng ta hoạt động dựa trên động cơ sợ hãi, chúng ta được đảm bảo sẽ tạo ra chính điều mà chúng ta sợ hãi”.

Có bao nhiêu người trong chúng ta đã thề rằng chúng ta sẽ không nổi giận trong một tình huống cụ thể (vì nỗi sợ hãi đó), và cuối cùng lại bùng nổ trong cơn thịnh nộ?

“Tôi đã mất kiểm soát,” chúng tôi nói với chính mình. “Tôi không thể giúp được. Cơn thịnh nộ của tôi chỉ tiếp diễn và tôi không thể ngăn chặn nó. "

Văn phòng trị liệu tâm lý của tôi đã chật kín - trong hơn 41 năm - với những người lo ngại rằng họ có vấn đề vì họ liên tục bùng nổ, khi họ không có ý định. Sự tức giận chiếm lấy vì chúng tôi đã cố gắng ngăn chặn nó. Thay vào đó, khi chúng ta cho phép mình biết những gì chúng ta đang cảm thấy, trải nghiệm cảm xúc và sau đó làm việc với nó, chúng ta có thể giải phóng nó, vì vậy năng lượng của cảm xúc đó sẽ tiếp tục, vô hại.

H. Tầm quan trọng của việc xác định từng cảm xúc là gì?

A. Vì vậy, chúng tôi có thể làm việc với nó. Cảm xúc là đồng minh của chúng ta. Họ đang cố gắng khiến chúng ta chú ý đến điều gì đó, thực hiện thay đổi, thay đổi quan điểm của chúng ta hoặc cư xử khác. Mỗi cảm xúc đang phát ra một tín hiệu khác nhau. Trên trang web của tôi, www.emotionalpro.com, có một bản tải xuống miễn phí bảy cảm xúc hàng ngày và tín hiệu mà chúng đưa ra.

Khi chúng ta biết cảm xúc cụ thể và tín hiệu của nó, chúng ta có thể làm việc hiệu quả hơn với cảm xúc và năng lượng của nó. Ví dụ, tín hiệu của sự cô đơn là chúng ta có nhiều năng lượng đi ra ngoài hơn là đi vào. Khi chúng ta biết mình đang cảm thấy cô đơn và rằng chúng ta có một nguồn năng lượng dư thừa đang cạn kiệt, chúng ta có thể thực hiện những thay đổi trong cuộc sống của mình để thay đổi điều đó dòng năng lượng. Chúng ta có thể yêu cầu một cái ôm, nhận một cái gì đó giúp nâng cao tinh thần của chúng ta thông qua đọc sách, đi dạo trong thiên nhiên hoặc chợp mắt. Ngay sau khi chúng ta làm vậy, chúng ta sẽ ngừng cảm thấy cô đơn.

Một số cảm xúc được kết nối với những cảm xúc khác. Ví dụ như dưới cơn tức giận là bị tổn thương.

Một số cảm xúc là “thực” và một số là “tổng hợp”. Hãy lấy cảm giác tội lỗi làm ví dụ. Đó là một dạng tức giận, được định nghĩa là "sự tức giận, hướng vào bên trong, mà chúng ta cảm thấy mình không có quyền có được".

Khi làm việc với cảm giác tội lỗi trong suốt 41 năm, tôi là một nhà trị liệu, tôi nhận thấy rằng chúng ta thường cảm thấy tội lỗi khi rơi vào tình thế tiến thoái lưỡng nan. Chúng ta có ít nhất hai thứ chúng ta có thể chọn, và cả hai thứ đều không phải là lựa chọn tốt cho chúng ta - chúng ta sẽ mất bất kể chúng ta làm gì.

Nếu mẹ bạn muốn bạn làm điều gì đó với bà vào đúng ngày mà bạn đã lên lịch tụ tập với những người bạn thân yêu nhất của mình, bạn sẽ cảm thấy có lỗi cho dù bạn làm gì đi nữa. Nếu không dành thời gian cho mẹ, bạn sẽ cảm thấy tội lỗi. Nếu bạn không gặp gỡ bạn bè, để dành thời gian cho mẹ, bạn sẽ cảm thấy tội lỗi và tồi tệ. Không có cách nào để giành chiến thắng.

Nếu bạn nhận ra rằng bạn cảm thấy tức giận (và sự tức giận bị tổn thương) trong tình huống đó, thì bạn có thể làm việc với cơn giận và giải phóng nó. Cảm giác tội lỗi bốc hơi.

Nhân tiện, tội lỗi là một cảm xúc "tổng hợp". Hối hận là một cảm xúc thực sự, báo hiệu cho chúng ta biết rằng chúng ta đã làm điều gì đó không phù hợp với mình. Mặt khác, mặc cảm tội lỗi, khiến chúng ta phải chịu trách nhiệm về điều gì đó liên quan đến người khác, không phải với chính mình, và khiến chúng ta mắc kẹt trong quá khứ.

H. Bảy kỹ năng của tình yêu là gì?

A. Tôi sẽ mất quá nhiều thời gian để liệt kê và thảo luận cả bảy kỹ năng yêu ở đây, Francine. Thay vào đó, hãy để tôi nói về một trong số họ: mong muốn được biết và tìm hiểu về người khác.

Hầu như ai cũng biết cảm giác ngon lành của “mối tình đầu”, nơi chúng tôi tìm hiểu những điều thú vị về nhau. Chúng tôi thực sự hiểu rằng “Người mà chúng tôi đã tìm thấy thực sự muốn biết những điều chúng tôi thích và không thích, câu chuyện về cuộc sống của chúng tôi và âm nhạc yêu thích của chúng tôi. Đó là một phần của cảm giác “đang yêu”. Lý do cho điều này là một trong những kỹ năng của tình yêu là mong muốn được biết và tìm hiểu về người kia. Bất cứ khi nào chúng tôi làm điều này với bất kỳ ai, họ cảm thấy được yêu thương (và đó không nhất thiết phải là một tình yêu lãng mạn).

Qua nhiều năm làm công việc tư vấn hôn nhân, tôi nhận thấy nhiều người không còn tò mò về người bạn đời của mình. Đó là khi đối tác bắt đầu cảm thấy “họ không yêu mình” bởi vì người kia dường như không quan tâm. Nếu điều này xảy ra trong cuộc sống của bạn, hãy chắc chắn rằng bạn đang cung cấp thông tin về bản thân và không đợi người khác hỏi.

Trong các mối quan hệ thân mật, bạn cũng có thể yêu cầu đối phương hỏi bạn về cuộc sống của bạn, nói cho anh ấy hoặc cô ấy biết những điều bạn muốn nói. Tôi nhận thấy rằng có quá nhiều gia đình mà trong đó mọi người ngừng thực sự hỏi (và thực sự lắng nghe) để tìm hiểu người kia. Đây là một bi kịch, bởi vì hành động đơn giản là muốn biết về người kia, và bày tỏ điều này, có thể mở ra cánh cửa cho những cảm xúc yêu thương đang tiếp diễn.