John Tierney: Tại một số thời điểm mỗi ngày, bạn phải nói "Không làm việc nữa"
Tôi là một người hâm mộ lớn chuyên mục khoa học của John Tierney, Những phát hiện, trong Thời báo New York. Và tôi thậm chí còn là một người hâm mộ lớn hơn cuốn sách mới của anh ấy, Sức mạnh ý chí: Khám phá lại sức mạnh vĩ đại nhất của con người. Cuốn sách này, được đồng viết với Roy Baumeister, một trong những nhà nghiên cứu nổi bật nhất về sự tự chủ, thật hấp dẫn. Đối với bất kỳ ai muốn hạnh phúc hơn, tự chỉ huy và hiểu biết về bản thân là những lĩnh vực học tập quan trọng.
Là một người đọc tác phẩm của John lâu năm, tôi biết rằng anh ấy và tôi quan tâm đến nhiều chủ đề giống nhau, vì vậy tôi rất tò mò muốn nghe anh ấy nói gì về chủ đề hạnh phúc.
Gretchen: Hoạt động đơn giản thường xuyên khiến bạn hạnh phúc hơn là gì?
John: Tập thể dục, tôi thực hiện bằng cách đi xe đạp từ Brooklyn đến Manhattan. Qua sông Đông là niềm vui đặc biệt, nhưng chỉ cần ra ngoài và di chuyển là đủ để nâng cao tinh thần của tôi.
Bây giờ bạn biết điều gì về hạnh phúc mà bạn không biết khi bạn 18 tuổi?
Bạn nhận được bao nhiêu niềm vui khi làm những việc cho con mình - và làm những việc cho người khác.
Có điều gì bạn thấy mình đang làm nhiều lần cản trở hạnh phúc của bạn không?
Lướt Web. Tôi đã cố gắng cắt giảm bằng cách sử dụng một số kỹ thuật mà chúng tôi mô tả trong sách. Tôi sử dụng phần mềm RescueTime giúp theo dõi cách tôi sử dụng máy tính của mình. Nó không thực sự ngăn tôi làm điều đó, nhưng nó không khuyến khích tôi vì tôi biết rằng tôi sẽ nhận được một báo cáo qua email cho tôi biết chi tiết chính xác lượng thời gian tôi đã lãng phí.
Có câu thần chú hoặc phương châm hạnh phúc nào mà bạn thấy rất hữu ích không? (Tôi tự nhắc mình “Hãy là Gretchen.”)
Nhiều năm trước, khi tôi đang nghiên cứu một bài báo về nghiên cứu căng thẳng, một nhà khoa học xã hội đã truyền lại một mẹo đơn giản: “Vào một thời điểm nào đó mỗi ngày, bạn phải nói, 'Không còn công việc nữa.'" bạn phải thư giãn vào một lúc nào đó và tận hưởng buổi tối.
Nếu bạn đang cảm thấy xanh xao, làm thế nào để bạn tăng cường hạnh phúc cho mình?
Tôi chơi một lượt “Wordfeud” (một trò chơi giống như Scrabble) với vợ tôi. (Chúng tôi tiếp tục chơi trò chơi trên điện thoại thông minh của mình.) Nếu có thêm thời gian, tôi sẽ đọc một chương trong bất kỳ cuốn tiểu thuyết nào mà tôi có trên Kindle của mình.
Có điều gì bạn thấy mọi người xung quanh mình làm hoặc nói có thể làm tăng thêm hạnh phúc của họ hoặc làm giảm đi rất nhiều hạnh phúc của họ không?
Tôi thấy một vài điều luôn cản trở hạnh phúc. Một là ăn kiêng. Trong cuốn sách, chúng tôi dành một chương để nói về các chiến lược kiểm soát cân nặng, nhưng chúng tôi khuyên không nên ăn kiêng và chúng tôi không nghĩ rằng mọi người nên đánh bại bản thân vì không đủ gầy. Mọi người thường nghĩ việc kiểm soát cân nặng là ví dụ điển hình của ý chí mạnh mẽ, nhưng thực tế không phải vậy.
Tự chủ tương quan với thành công về mọi nỗ lực khác trong cuộc sống: làm tốt hơn ở trường học và nơi làm việc, khỏe mạnh hơn, giàu có hơn và hạnh phúc hơn, có nhiều mối quan hệ cá nhân thỏa mãn hơn.
Nhưng mối tương quan giữa kiểm soát bản thân và kiểm soát cân nặng gần như không quá mạnh - nó có ở đó, nhưng nó yếu hơn nhiều. Chúng tôi gọi đó là Nghịch lý Oprah: một người có ý chí phi thường trong phần đời còn lại của cô ấy vẫn có thể gặp khó khăn khi giảm cân.
Có những thủ thuật để đối phó với sự cám dỗ của thức ăn - để tự kiểm soát bản thân, như chúng tôi gọi - nhưng chỉ vì bạn không gầy không có nghĩa là bạn không có ý chí.
Một điều khác luôn cản trở hạnh phúc là sự trì hoãn, một nguyên nhân phổ biến mà tôi biết rất rõ. Tôi đã là một người trì hoãn vô tổ chức trong suốt cuộc đời mình. Tôi luôn lật các bài báo và các bài báo và các cột vào phút cuối cùng hoặc muộn hơn. Mỗi cuối tuần có một dự án quá hạn làm phiền tôi.
Nhưng trước sự ngạc nhiên của tôi, Roy và tôi đã nộp bản thảo này cho Ý chí hai tháng phía trước về thời hạn bằng cách sử dụng các chiến lược và nguyên tắc trong cuốn sách. Tôi đã học cách lập danh sách việc cần làm và tìm ra những cách mới để theo dõi tiến độ (và sử dụng các công cụ để thực hiện việc giám sát cho tôi - dễ dàng hơn nhiều!). Trong cuốn sách, chúng tôi mô tả trạng thái hạnh phúc mà Drew Carey đạt được khi “về 0” - dọn dẹp bàn làm việc và Hộp thư - và bản thân tôi cũng đã trải qua trải nghiệm tương tự. Nó thực sự giải phóng tâm trí của bạn để hạnh phúc và sáng tạo.
Muốn nhận bản tin hàng tháng miễn phí của tôi? Nó làm nổi bật tài liệu hay nhất của tháng từ blog và Trang Facebook. Đăng ký tại đây hoặc gửi email cho tôi tại [email được bảo vệ].
Bài viết này có các liên kết liên kết đến Amazon.com, nơi một khoản hoa hồng nhỏ được trả cho Psych Central nếu sách được mua. Cảm ơn bạn đã ủng hộ Psych Central!
