ADHD & Nuôi dạy con cái: Mẹo Tạo Bình tĩnh
Và bạn có thể cảm thấy thất vọng với mọi thứ, từ việc họ mãi mãi chuẩn bị sẵn sàng vào buổi sáng đến việc không tuân theo các quy tắc của bạn. Do đó, bạn có thể tạo ra nhiều áp lực hơn, vì nghĩ rằng điều này sẽ thúc đẩy con bạn.
Nhưng nó chỉ phản tác dụng.
Không thể tránh khỏi, tất cả sự thất vọng này lên đến đỉnh điểm, dẫn đến những đứa trẻ căng thẳng và các bậc cha mẹ căng thẳng. Theo Cindy Goldrich trong cuốn sách của cô ấy 8 Chìa khóa để nuôi dạy trẻ ADHD, “Căng thẳng và áp lực có thể làm tắt Suy nghĩ não - vỏ não trước trán chứa chức năng điều hành kỹ năng." Và những đứa trẻ mắc chứng ADHD, cô ấy viết, có thể đã bị chậm đến 30% những kỹ năng này.
Vì vậy, những đứa trẻ trải qua ADHD càng căng thẳng và áp lực, chúng càng ít có khả năng tập trung, chú ý và quản lý cảm xúc của mình, cô viết. Ví dụ, họ có thể muốn làm việc nhanh hơn, nhưng ADHD của họ ngăn họ làm như vậy.
Đây là lý do tại sao tạo ra sự bình tĩnh là rất quan trọng.
Goldrich, Ed.M., ACAC, một huấn luyện viên ADHD được chứng nhận, chuyên gia tư vấn sức khỏe tâm thần và chuyên gia đào tạo phụ huynh giải thích: “Nếu không có sự bình tĩnh, không thể học tập và không thể giải quyết vấn đề.
Trong 8 Chìa khóa để Nuôi dạy Con cái ADHD, cô chia sẻ bốn cách cha mẹ có thể tạo ra sự bình tĩnh trong cả bản thân và con cái của họ. Tạo sự bình tĩnh là một trong những chìa khóa để nuôi dạy trẻ ADHD.
Bảy điều còn lại bao gồm: được giáo dục về cách ADHD thực sự ảnh hưởng đến hành vi, học tập và kỹ năng xã hội; tăng cường kết nối của bạn với con bạn; trau dồi khả năng giao tiếp tốt; cộng tác giảng dạy; rõ ràng và nhất quán; thiết lập các hệ quả có ý nghĩa; và xử lý các lựa chọn của con bạn.
Dưới đây, bạn sẽ tìm thấy bốn chiến lược xoa dịu của Goldrich, cùng với những thông tin chi tiết liên quan khác từ cuốn sách đầy thông tin, khôn ngoan của cô ấy.
Tập trung vào bản thân.
Đầu tiên, Goldrich chỉ ra rằng điều quan trọng là phải mô hình hóa sự tự chủ và tự điều chỉnh bản thân. Cô ấy gợi ý một số chiến lược, có thể hữu ích cho hầu hết mọi người trong việc bình tĩnh.
Ví dụ: bạn có thể hít thở sâu, chậm vài lần hoặc đếm đến 10 chậm rãi trong tâm trí của bạn. Thử hạ giọng. Goldrich, người sáng lập PTSCoaching, viết: “Khi nói chuyện nhẹ nhàng, sẽ khó hơn rất nhiều để thể hiện cảm xúc tột độ.
Lịch sự nói với con bạn rằng bạn cần nghỉ ngơi để tự sáng tác. Hãy cho họ biết rằng đây không phải là việc trốn tránh hoặc từ chối họ. Thay vào đó, đó là việc giúp bạn phản hồi một cách thích hợp.
Cuối cùng, Goldrich nhắc nhở, chúng tôi chịu trách nhiệm về phản ứng của chính mình. Chìa khóa là tìm và sử dụng các chiến lược xoa dịu phù hợp với bạn.
Cha mẹ của bạn đứa trẻ.
Đó là, hãy bỏ đi những kỳ vọng của bạn về những gì con bạn Nên đang làm và khi nào. Như Goldrich viết, “anh ấy có thể cần nhiều thời gian hơn các đồng nghiệp của mình để thể hiện tiềm năng thực sự của mình”. Cô nói: Làm dịu những kỳ vọng của mình sẽ giúp bạn có được viễn cảnh tốt khi phản ứng và đáp lại con mình.
Bày tỏ cảm xúc của bạn mà không đổ lỗi, xấu hổ hoặc chỉ trích con bạn.
Theo Goldrich, hãy chú ý đến ngôn ngữ bạn đang sử dụng khi sửa lỗi hoặc khuyến khích con mình. Cố gắng đồng cảm và hỗ trợ. Tất nhiên, điều này không phải lúc nào cũng dễ dàng. Dù gì thì bạn cũng là con người. Nhưng một lần nữa, "Nếu bạn muốn ngôi nhà của bạn cảm thấy yên tĩnh, nó phải bắt đầu từ bạn." Vì vậy, hãy cố gắng điều chỉnh hành vi của bản thân và học cách đối phó với căng thẳng và lo lắng.
Dạy con bạn bình tĩnh.
Bắt đầu bằng cách dạy con bạn cách thức hoạt động của não bộ. Theo Goldrich, “Một bài học ngắn, đơn giản có thể giúp họ hiểu, đánh giá cao và làm chủ hành động của mình”. Ví dụ, bạn có thể giải thích cho con mình rằng các kỹ năng điều hành của chúng nằm ở phía trước bộ não của chúng, “bộ não tư duy”. Những lĩnh vực này giúp con bạn bắt đầu, tập trung, ghi nhớ mọi thứ, lập kế hoạch và tổ chức, quản lý cảm xúc và theo dõi cách chúng hoạt động.
Goldrich cũng bao gồm tập lệnh này mà cha mẹ có thể sử dụng:
Bạn là Giám đốc điều hành của bộ não của bạn. Hãy coi mỗi lĩnh vực như một người quản lý thuộc về nhân viên của bạn. Bạn có trách nhiệm huấn luyện từng bộ phận của não hoạt động tốt nhất. Nếu một trong những “người quản lý” của bạn đang gặp khó khăn, tôi có thể giúp bạn tìm hiểu các mẹo, công cụ và chiến lược để giúp bạn củng cố những kỹ năng này và đào tạo người quản lý.
Phần sau của não có hạch hạnh nhân. Đây là phần não của bạn quản lý cảm xúc. Khi bạn cảm thấy căng thẳng, lo lắng hoặc áp lực, bộ não cảm xúc này sẽ tiếp quản và rất khó để bộ não tư duy của bạn hoạt động tốt nhất. Giải quyết vấn đề, học tập và biểu diễn trở nên rất khó khăn.
Giúp con bạn suy nghĩ về những cách khác nhau mà chúng có thể bình tĩnh. Điều này có thể bao gồm viết nhật ký về những suy nghĩ và cảm xúc của họ; giữ một tấm chăn hoặc vải êm dịu; lật qua các tạp chí; dành thời gian yên tĩnh trong phòng của họ (“giống như một con rùa học cách chui vào mai khi sợ hãi hoặc bị đe dọa”); và giúp họ học các từ cảm xúc, chẳng hạn như “Tôi cảm thấy buồn” hoặc “Tôi cảm thấy lo lắng”. Nếu con bạn còn nhỏ, để giúp chúng xác định cảm xúc, hãy in ra các bức tranh biểu tượng cảm xúc với các biểu cảm khác nhau.
Giúp con bạn nhận ra những suy nghĩ, cảm giác thể chất và các tình huống báo hiệu chúng đang bực bội. Bạn thậm chí có thể đưa ra tín hiệu hoặc từ mã cho con mình khi chúng ở nơi công cộng để cho chúng biết cảm xúc của chúng đang leo thang. Có kế hoạch để họ có thể tự loại bỏ tình huống này. Sử dụng lời nói đồng cảm. Hãy ôm. Như Goldrich viết, “việc giải quyết vấn đề đôi khi chỉ là thứ yếu so với sự đồng cảm mà anh ấy có thể cần vào lúc này”.
Goldrich cũng gợi ý các bậc cha mẹ nên tạo một “Bộ dụng cụ bình tĩnh”. Giữ bộ dụng cụ này ở bất cứ đâu mà con bạn có thể cần đến - từ trong phòng ra xe hơi. Cho con bạn tham gia tạo bộ tài liệu, có thể bao gồm nhãn dán, bút màu, bong bóng, Play-Doh, đồ chơi nhỏ và thẻ nhiều lớp với các ý tưởng khác (chẳng hạn như chơi “I Spy”).
ADHD có nhiều thách thức, gây khó chịu cho cả trẻ em và phụ huynh. Tạo sự bình tĩnh là một chiến lược thông minh và có giá trị. Và sự bình tĩnh đó bắt đầu với bạn.
Bài viết này có các liên kết liên kết đến Amazon.com, nơi một khoản hoa hồng nhỏ được trả cho Psych Central nếu sách được mua. Cảm ơn bạn đã ủng hộ Psych Central!
-new-years-resolutions-in-2017.jpg)
