Cách hiểu và Kiểm soát Thói quen Kiểm tra Quá mức Trực tuyến

Tôi biết tôi nghiện cái mà tôi gọi là "Kiểm tra quá mức". Tôi cũng biết rằng càng nuôi dưỡng chứng nghiện này, tôi càng kiệt quệ về mặt cảm xúc. Tuy nhiên, ngay cả với nhận thức này, tôi kiểm tra (và kiểm tra lại) email, tin nhắn, tin tức và thông báo trên mạng xã hội quá nhiều lần trong ngày (và cả đêm) để đếm. Tôi thậm chí còn bắt gặp chính mình trong một vòng lặp, nơi tôi không chỉ kiểm tra tất cả những điều trên, mà sau đó, trong vòng vài phút, kiểm tra lại tất cả. Tôi thậm chí sẽ kiểm tra lại ứng dụng Thời tiết của mình, như thể dự đoán "có mây một phần" cho trung tâm California sẽ đột ngột biến thành một cơn bão trong vòng năm phút tới.

Cũng là một nhà văn, tôi thấy mình đang nhấp vào Amazon để kiểm tra xếp hạng sách của mình hàng ngày (nếu không muốn nói là nhiều hơn). Bạn bè đã bảo tôi dừng lại. Tôi đã tự nhủ mình phải dừng lại. Nhưng sau đó tôi thấy một bán sách! Cho dù không có bao nhiêu lần, tôi vẫn tiếp tục kiểm tra, như thể hành động chỉ tìm kiếm nó bằng cách nào đó sẽ gây ra bán hàng. Không hợp lý? Vâng chắc chắn. Và, tuy nhiên… tôi tiếp tục nhấp chuột đi, một con chuột đói chờ đợi phần thưởng liên tục đó.

Tôi biết nhiều người khác cũng gặp phải tình trạng khó xử khi kiểm tra quá mức này. Cho dù đó là một người bạn liên tục kiểm tra xem liệu người yêu của anh ấy có nhắn tin lại cho anh ấy hay không, một người hàng xóm quét nguồn cấp dữ liệu Facebook của cô ấy ngay cả khi cô ấy đang chạy bộ, hay một người lạ ngẫu nhiên tại một bữa tiệc luôn nhìn chằm chằm vào màn hình của anh ấy.

Đáng buồn thay, thói quen kiểm tra quá mức của tôi không có gì lạ trong thời đại kỹ thuật số này. Nhưng tôi tự hỏi tại sao hành vi cụ thể này đã trở nên quá phổ biến (sau tất cả, hầu hết những người tôi biết hầu như không bị loạn thần kinh như tôi). Sau đó, trong khi nghiên cứu phần này, tôi tìm thấy một bài báo trên Inc.com có ​​tiêu đề: “Tại sao bạn không thể ngừng kiểm tra điện thoại, theo tâm lý học” được viết bởi huấn luyện viên hiệu suất và giáo sư hành vi con người Melody Wilding. Wilding chỉ ra rằng một thứ gọi là tăng cường không liên tục, một hệ thống điều hòa chỉ mang lại phần thưởng đôi khi và tại ngẫu nhiên khoảng thời gian, mạnh mẽ đến mức nó đã được chứng minh là cách tốt nhất để khiến động vật làm điều gì đó. Cô ấy tiếp tục nói: “Tăng cường gián đoạn là gốc rễ của nỗi ám ảnh công nghệ. Đó là hành vi thiếu dòng điện giúp bạn kiểm tra thiết bị của mình. "

Bởi vì các tin nhắn, thông báo, email và cập nhật của chúng tôi (giống như phần thưởng cho bộ não con người) đều không liên tục và ngẫu nhiên, nên có thể hiểu được tại sao nhiều người trong chúng ta lại bị thu hút. Nó cũng giải thích tại sao tôi cứ hình dung mình là con chuột đói chờ phần thưởng lẻ tẻ đó. Yeesh! Nhưng làm thế nào để kiểm soát thói quen này? Dưới đây là một số loại thuốc giải độc tiện dụng:

Nhận thức được các yếu tố kích hoạt của bạn

Khi bạn với điện thoại chỉ vì thói quen, bạn có tức giận, lo lắng, căng thẳng không? Wilding chỉ ra rằng nghiên cứu đã chỉ ra rằng những cảm xúc mãnh liệt như tức giận và thất vọng có thể dẫn đến mất tập trung. Và thật là một cách hữu ích hơn để đánh lạc hướng bản thân nhưng với các thiết bị hiện nay của chúng ta.

Với sự tự nhận thức này, hãy tự hỏi bản thân xem có cách nào tốt hơn để xử lý cảm xúc thay vì rơi vào lỗ hổng của việc nhắn tin không cần thiết (bạn có thực sự cần gửi cho bạn mình một video mèo dễ thương khác không?), Kiểm tra và xem lại email (bạn có thực sự phải trả lời mọi email trong vòng một giờ?), hoặc nghiên cứu các bệnh về thể chất (bạn có thực sự cần biết rằng căn bệnh dạ dày mới nhất của bạn có thể là một dạng ung thư hiếm gặp khi bạn đã đặt lịch hẹn với bác sĩ?). Có lẽ bạn có thể gọi cho một người bạn và nói chuyện với một con người khác. Có lẽ bạn có thể đi dạo quanh khu phố của mình và kích thích các hormone cảm thấy tốt của bạn thông qua tập thể dục. Có lẽ bạn có thể chỉ cần pha một tách trà và nhìn chằm chằm ra cửa sổ, cho bộ não của bạn đủ thời gian để tìm ra một số giải pháp cần thiết cho vấn đề thiếu máu.

Sửa đổi thói quen của bạn với các giải pháp đơn giản hàng ngày

Hầu hết chúng ta dựa vào điện thoại thông minh và máy tính để theo kịp công việc, trường học và các cam kết xã hội khác nhau. Do đó, vấn đề không phải là xa rời các thiết bị của chúng ta, mà là học cách cắt giảm sự phụ thuộc vào cảm xúc của chúng ta đối với chúng. Các bước dễ dàng nhưng hiệu quả bao gồm:

1. Bỏ qua việc sử dụng trong những thời điểm nhất định trong ngày và đêm. Không cần phải nói, tắt điện thoại di động khi đang lái xe là một thói quen thiết thực và thông minh (vâng, việc sử dụng điện thoại di động khiến người lái xe mất tập trung và có thể gây ra tai nạn). Những khoảng thời gian tuyệt vời khác để tắt di động bao gồm những lúc bạn đang tập thể dục, thưởng thức bữa ăn, đi chơi với bạn bè và gia đình, và ngay cả khi bạn đang đi dạo Fido (Tôi đã tạo nên một số tình bạn lâu dài tuyệt vời với những người dắt chó đi dạo , điều mà tôi có thể không có cơ hội thực hiện nếu tôi dán mắt vào xà lim). Và bằng mọi cách, hãy tắt di động của bạn hoặc đặt nó ở chế độ “Không làm phiền” ít nhất một giờ trước khi đi ngủ — rồi cất nó vào ngăn kéo để bạn không nhìn thấy — hoặc thậm chí hy vọng là suy nghĩ về nó.
2. Xóa các ứng dụng Social Media khỏi điện thoại của bạn. Tôi biết; cái này có thể khó đối với rất nhiều người trong chúng ta. Tuy nhiên, có một cách dễ dàng để cắt giảm thời gian kiểm tra và sự lo lắng của bạn là loại bỏ các nền tảng mạng xã hội khiến bạn căng thẳng nhất — và giữ lại nền tảng mà bạn thích nhất. Tôi nhận thấy rằng, vâng, tôi kiểm tra ứng dụng mạng xã hội duy nhất mà tôi có trên điện thoại hàng ngày — nhưng tôi chỉ kiểm tra các nền tảng mạng xã hội khác từ máy tính của tôi mỗi tuần một lần hoặc ít hơn. Bước này chắc chắn đã cắt giảm thói quen kiểm tra của tôi.

Thông qua tất cả, độc giả thân mến, hãy nhớ rằng bạn không đơn độc và thói quen kiểm tra có thể được loại bỏ — hoặc ít nhất là giảm bớt đến mức bạn sẽ không cảm thấy như một cú nhấp chuột để nhận phần thưởng ngẫu nhiên!