Làm tê liệt vì sự nghi ngờ bản thân? Hội chứng kẻ giả mạo của bạn có thể có nguồn gốc từ thời thơ ấu
Bạn có thể đang gặp phải một cái gì đó gọi là Hội chứng kẻ mạo danh. Và bạn sẽ không đơn độc: hơn 70% người cho biết họ đã trải qua Hội chứng kẻ giả mạo vào một thời điểm nào đó trong sự nghiệp của họ.
Hội chứng kẻ mạo danh là gì?
Những người mắc phải Hội chứng kẻ mạo danh cảm thấy thiếu tự tin và sự tự nghi mãn tính vẫn tồn tại ngay cả khi đối mặt với thông tin làm mất giá trị của những cảm giác đó. Hội chứng kẻ mạo danh khiến mọi người cảm thấy như những kẻ lừa đảo trí tuệ: không thể nhận ra - chứ đừng nói đến việc ăn mừng - những thành công và thành tựu của họ.
Hội chứng kẻ giả mạo đặc biệt phổ biến ở những chuyên gia thành công, những người đã đạt đến cấp cao của thành công như được xác định theo ngành, nhóm tuổi hoặc giới tính của họ. Họ có thể dừng lại để quan sát xung quanh khi họ đang thăng hoa trong sự nghiệp và đột nhiên hoảng sợ rằng họ là những con lừa. Họ tin rằng họ đã thuyết phục được mọi người xung quanh về sự xứng đáng của mình.
Hơn nữa, do các chuyên gia hàng đầu trong lĩnh vực của họ thực sự phải chịu áp lực lớn hơn và cổ phần cao hơn (nếu một sinh viên thực tập bắt kịp, đó không phải là vấn đề lớn, nhưng nếu một VP thất bại, điều đó có thể khiến công ty mất tiền và con người của họ. việc làm), điều kiện đã chín muồi cho cảm giác không đủ.
Nhưng nguồn gốc của Hội chứng kẻ mạo danh là gì? Tại sao một số người trở thành nạn nhân của nó và những người khác thì không?
Hội chứng kẻ mạo danh đến từ đâu?
Các nhà tâm lý học tin rằng, giống như nhiều kiểu suy nghĩ theo thói quen khác, Hội chứng kẻ giả mạo có thể bắt nguồn từ nền tảng gia đình và phong cách nuôi dạy con cái mà người ta đã lớn lên.
Hãy đi sâu vào một số khía cạnh cụ thể của quá trình giáo dục có thể ảnh hưởng đến khả năng phát triển Hội chứng kẻ giả mạo.
Khen ngợi không đáng có
Nếu cha mẹ của bạn hoặc những người lớn quan trọng khác trong cuộc sống của bạn (ông bà, một người bạn trong gia đình, một anh chị em lớn hơn nhiều) cho bạn sự thừa nhận về những điều bạn không nghĩ rằng bạn đáng được khen ngợi, bạn có thể đã thấm nhuần ý thức rằng bạn là một rởm.
Bạn có thường xuyên nói với bạn là "gái ngoan" hay "trai ngoan" không? Bạn có được tán thưởng vì kỹ năng của mình như một vận động viên, năng khiếu nghệ thuật hoặc sự thông minh trong toán học của bạn khi bạn biết dựa trên so sánh với các đồng nghiệp của mình mà bạn không đặc biệt nổi bật trong đấu trường đó không? Trong một số trường hợp, bạn có thể đã bắt đầu nghĩ về đầu ra và khả năng của mình như một trò giả tạo.
Không có lời khen nào cả
Mặt khác, nếu bạn chưa bao giờ nhận được bất kỳ lời khen ngợi nào - ngay cả vì điều gì đó ấn tượng (chẳng hạn như đánh bại một đường chạy về nhà, giành điểm A, giành được vai chính trong vở kịch ở trường) - bạn có thể đã học cách nghĩ rằng bản thân không đủ và hiếm khi lên đến hít.
Tất cả mọi người, từ trẻ nhỏ đến người trưởng thành nhất, đều thích thú và yêu cầu lời khen ngợi để nuôi dưỡng lòng tự trọng và ý thức về giá trị bản thân. Nhận được lời khen ngợi không liên tục, có điều kiện hoặc không nhận được lời khen nào có thể gây ra sự bất an sâu sắc. Đối với trẻ em, nhu cầu quan tâm tích cực đó là lớn nhất. Nếu bạn không đáp ứng được nhu cầu đó, điều đó có thể tiếp tục làm lệch lòng tự trọng của bạn ngay cả khi đã trưởng thành.
Thiếu quyền lợi
Nếu bạn bị kỷ luật khi còn nhỏ khi sử dụng ngôn ngữ như "Anh trai của bạn xứng đáng được ngồi trước vì anh ấy đã ăn rau chân vịt còn bạn thì không" hoặc "Bạn không xứng đáng được ăn tráng miệng vì bạn đã không dọn dẹp phòng của mình , ”Bạn có thể rút ra kết luận tự nhiên rằng nhìn chung bạn không phải là người xứng đáng. Nếu ý tưởng xứng đáng bị ràng buộc trực tiếp với hình phạt, nó có thể đã hạn chế hiểu biết của bạn về ý nghĩa của việc thực sự xứng đáng với điều gì đó.
Nhãn gia đình
Nếu bạn lớn lên với anh chị em, bạn có thể đã xác định được vai trò nhất định trong gia đình, như “người thông minh”, “người nhạy cảm”, “người cạnh tranh”, v.v. Mối nguy hiểm của những nhãn hiệu gia đình đó là chúng có thể khó bị loại bỏ ngay cả khi hành vi và tính cách của trẻ thích nghi với nhận thức xác định đó.
Điều này có thể dẫn đến sự tự nghi ngờ sâu sắc khi quan điểm cá nhân của mọi người về bản thân họ không khớp với những gì họ luôn được xác định và công nhận. Ví dụ, nếu bạn luôn được biết đến là người cạnh tranh so với anh chị em của mình, nhưng cũng xuất sắc trong lớp học, bạn có thể đã không được chúc mừng nhiều về thành tích học tập của mình. Điều đó có thể khiến bạn nghi ngờ trí thông minh của mình.
Bốn lời khuyên để đối phó với sự nghi ngờ bản thân mãn tính
Cuối cùng, giải pháp cho Hội chứng kẻ mạo danh là loại bỏ những niềm tin tiềm ẩn có khả năng bắt nguồn từ thời thơ ấu của bạn khiến bạn cảm thấy như thể bạn không xứng đáng với thành công của mình. Điều đó nói lên rằng, rõ ràng là không dễ dàng gì để loại bỏ một nhóm niềm tin đã được thấm nhuần trong bạn trong nhiều năm, có thể là cả cuộc đời bạn.
Trong khi chờ đợi, khi bạn nỗ lực phá vỡ niềm tin nội tại để thực sự đạt được thành tích xứng đáng của mình, hãy thử bốn gợi ý sau để đối phó với Hội chứng kẻ mạo danh:
Nghĩ đến chất lượng chứ không phải số lượng
Thông thường, những người mắc phải Hội chứng kẻ mạo danh đánh giá bản thân một cách khách quan theo một tiêu chuẩn vô lý không thể đạt được. Sau đó, họ (tất nhiên) kết luận rằng họ không có thật ngay cả khi họ được khen ngợi.
Hãy thử nghĩ về thành công về mặt chất lượng trái ngược với việc hình dung nó như một loại hàng hóa định lượng. Không có thước đo nào cho sự thành công trong nghề nghiệp, vì vậy bạn đang ở đâu trong sự nghiệp của mình bởi vì bạn đã kiếm được bằng cách đến đó, không phải vì bạn đang ở một phân vị nhất định hoặc có một số điểm nhất định hoặc đã được đánh dấu vào một số ô nhất định.
Khen ngợi một cách khách quan
Lần tới khi bạn nhận được lời khen, hãy coi đó là sự thật. Đừng đánh giá bản thân theo những gì đã nói hoặc phân tích nó để biết ý nghĩa sâu sắc hơn. Chỉ chấp nhận nó.
Stop The Word Vomit
Đừng giải thích những thành công của bạn bằng cách tiết lộ tất cả các lý do khác nhau tại sao những gì bạn đã làm không thực sự ấn tượng. Khi bạn làm điều đó, bạn đang cố gắng dập tắt cảm giác khó chịu khi được công nhận vì điều gì đó mà bạn cảm thấy không xứng đáng. Thay vào đó, khi bạn nhận được lời khen, hãy tập nói: “Cảm ơn! Tôi rất vui vì nó đã thành công ”và tiếp tục.
Lấy may mắn ra khỏi phương trình
Bỏ từ “may mắn” ra khỏi vốn từ vựng của bạn khi dùng để mô tả thành tích của bạn. Đúng, có một điều như là ở đúng nơi vào đúng thời điểm. Nhưng ngay cả trong những hoàn cảnh tốt đẹp, cần có sự chăm chỉ và khả năng kỹ thuật để thành công. Bạn không “may mắn” khi được thăng chức, giành được RFP hoặc đóng đinh trong bài thuyết trình. Bạn đặt thời gian và nỗ lực. Bạn đã giành được nó.
Khi bạn cố gắng trở nên thoải mái với việc nội dung thành tích của mình, có thể hữu ích để đánh giá cách thức nuôi dạy của bạn ảnh hưởng đến cảm giác an toàn và giá trị bản thân.
Tin tốt nhất là Hội chứng kẻ mạo danh phổ biến ở tất cả các ngành, giới tính và chủng tộc, vì vậy nếu bạn cảm thấy mình giống như một kẻ mạo danh thì nhiều người xung quanh bạn cũng vậy. Không phải tất cả mọi người trên toàn bộ nơi làm việc hiện đại đều có thể làm giả nó ngày này qua ngày khác. Dịch: bạn tốt như những gì bạn được sếp, đồng nghiệp, danh bạ, gia đình và bạn bè của bạn nói với bạn.
Melody J. Wilding giúp các chuyên gia và doanh nhân tham vọng làm chủ tâm lý bên trong của họ để thành công và hạnh phúc. Nhận các công cụ miễn phí để cân bằng sự nghiệp và cuộc sống tốt hơn tại Giai điệuwilding.com.
