Chuyển từ Điều sai thành Điều mạnh: Giới thiệu Liệu pháp Tâm lý Tích cực (PPT)

Liệu pháp tâm lý truyền thống tập trung vào việc giúp đỡ thân chủ thông qua việc giảm các triệu chứng. Điều này có nghĩa là khi các chỉ số cho liệu pháp biến mất, liệu pháp được coi là thành công.

Nhưng có một quan điểm mới đang xuất hiện về những gì liệu pháp tâm lý có thể cung cấp. Liệu pháp tâm lý tích cực (PPT) là một phương pháp tiếp cận dựa trên thế mạnh nhằm trực tiếp đưa ra góc nhìn toàn diện hơn về thân chủ và hoàn cảnh sống của họ. Nó đang được biết đến như một quan điểm dựa trên bằng chứng khám phá cả điểm mạnh và điểm yếu để đạt được sức khỏe và hoạt động tốt hơn.

Chúng ta đang chuyển từ việc xem xét những gì sai sang xem xét những gì mạnh mẽ.

Việc nhấn mạnh vào việc giảm triệu chứng đã chi phối các can thiệp và thực hành trị liệu tâm lý. Kết quả là một đánh giá theo định hướng thâm hụt, hỏi: "Bạn bị làm sao?"

Những gì chúng ta còn lại là một thành kiến ​​tiêu cực. Chúng tôi nhìn ra những gì sai và tin rằng điều trị nó sẽ làm cho chúng tôi tốt. Sổ tay Chẩn đoán và Thống kê 5 sẽ được phát hành trong năm nay, là một bản tóm tắt những gì không ổn đối với chúng tôi. Sách hướng dẫn sẽ chỉ cung cấp cho chúng ta một nửa bức tranh và làm lệch lạc suy nghĩ của chúng ta về sức mạnh của con người.

Quan điểm này được lồng ghép đến mức trong DSM-IV rằng lòng vị tha được coi là một cơ chế đối phó để đối phó với cảm giác tội lỗi - và các đặc điểm như dự đoán, liên kết và hài hước được coi là cơ chế phòng vệ (Hiệp hội Tâm thần Hoa Kỳ, 2000, trang 752 ).

Có thật không?

Nghiên cứu cho thấy PPT có thể là một hướng đi mới quan trọng đang gắn kết - và hấp dẫn. Trọng tâm là sử dụng các biện pháp can thiệp tích cực đã được ghi chép đầy đủ. Sự thay đổi hướng tới việc hiểu thế mạnh của chúng ta là gì, sử dụng chúng và làm nổi bật và đánh giá các tương tác tích cực.

Tập trung vào thế mạnh là chìa khóa và là nền tảng để bắt đầu sự chuyển dịch này. Bảng kiểm kê điểm mạnh của các giá trị trong hành động (VIA-IS) là một bảng câu hỏi trực tuyến miễn phí sẽ đánh giá năm điểm mạnh hàng đầu của bạn. Nó được phát triển bởi hai trong số những nhân vật hàng đầu trong lĩnh vực tâm lý học tích cực, Chris Peterson và Martin Seligman, như một cách tiếp cận bổ sung được đề xuất cho DSM và sức khỏe tâm thần tập trung vào sức mạnh và tiềm năng của con người.

Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng bằng cách hiểu thế mạnh của bạn là gì và sử dụng chúng thường xuyên hơn trong cuộc sống hàng ngày, nó sẽ không chỉ làm giảm các triệu chứng trầm cảm mà còn cải thiện sức khỏe của bạn. Để tìm hiểu thêm về VIA-IS, hãy xem blog của Ryan Niemiec về các điểm mạnh của nhân vật tại Psych Central. Anh ấy là giám đốc của VIA và bạn có thể khai thác nghiên cứu mới nhất về việc sử dụng thế mạnh.

Nghiên cứu về việc sử dụng PPT đang được chú ý nhiều hơn trong lĩnh vực lâm sàng. Hãy xem xét một trong những nghiên cứu về liệu pháp tâm lý tích cực được thực hiện dưới dạng liệu pháp nhóm. Bốn mươi sinh viên trầm cảm nhẹ đến trung bình của Đại học Pennsylvania được chia thành một nhóm điều trị và một nhóm không điều trị. Tình trạng điều trị bao gồm hai nhóm 8-11 người tham gia được xem trong 6 tuần cho các phiên điều trị kéo dài hai giờ.

Phiên họp bao gồm một nửa thảo luận về bài tập được giao từ tuần trước và giới thiệu về bài tập mới. Những người tham gia thực hiện các bài tập về nhà và báo cáo lại mỗi tuần về sự tiến bộ của họ.

Những người tham gia tuần đầu tiên được yêu cầu tham gia cuộc khảo sát VIA-IS và sử dụng năm điểm mạnh hàng đầu của họ thường xuyên hơn trong cuộc sống hàng ngày của họ. Tuần hai liên quan đến việc viết ra ba điều tốt đã xảy ra trong ngày và lý do bạn nghĩ rằng chúng xảy ra. Những người tham gia tuần thứ ba được yêu cầu viết một bài luận ngắn gọn về điều họ muốn được ghi nhớ nhất: Một tiểu sử hoặc cáo phó, nếu bạn muốn, về việc đã sống một cuộc sống mãn nguyện. Phần tiếp theo bao gồm việc soạn một lá thư cảm ơn cho người mà họ có thể chưa bao giờ cảm ơn một cách thỏa đáng và đọc lá thư đó cho họ trực tiếp hoặc qua điện thoại.

Trong suốt phiên họp thứ năm, các thành viên được yêu cầu phản hồi rất tích cực và nhiệt tình mỗi ngày trước những tin tức tốt lành mà người khác nhận được. Buổi học cuối cùng liên quan đến việc thưởng thức các sự kiện hàng ngày trong cuộc sống mà chúng ta thường không dành thời gian để tận hưởng, và ghi lại trải nghiệm này khác với trải nghiệm vội vã bình thường của chúng ta như thế nào. Thời gian cũng được dành trong buổi học cuối cùng này để điều chỉnh các bài tập để sử dụng sau khi kết thúc nghiên cứu.

Sáu buổi: Mười hai giờ.

Như bạn có thể mong đợi, nhóm tham gia PPT đã làm tốt hơn nhóm không điều trị về các đánh giá trầm cảm và sự hài lòng với cuộc sống.

Nhưng có một phát hiện mạnh mẽ ngoài sự thay đổi tích cực này. Lợi ích của các nhóm PPT đã được duy trì không có sự can thiệp nào khác của các nhà nghiên cứu trong suốt một năm theo dõi, trong khi mức độ trầm cảm cơ bản của nhóm không điều trị vẫn không thay đổi.

Sáu phiên và mười hai giờ: Không có phiên tăng cường trong năm. Điều này rất bất thường trong nghiên cứu về bệnh trầm cảm và nhấn mạnh cách sử dụng các bài tập này liên quan đến các tính năng tự duy trì phục vụ những người tham gia ngoài can thiệp.

Tâm lý học tích cực là một hướng mới đang tạo ra rất nhiều nghiên cứu xuất sắc và PPT đang nổi lên như một trong những cách quan trọng nhất mà những phát hiện từ trường con mới này có thể được áp dụng.

Đọc thêm

Hiệp hội Tâm thần Hoa Kỳ. Sổ tay hướng dẫn thống kê và chẩn đoán các rối loạn tâm thần: DSM-IV TR. Hiệp hội Tâm thần Hoa Kỳ, Washington D.C., Hoa Kỳ (2000).

Duckworth, A. L., Steen, T. A., & Seligman, M. E. P. (2005). Tâm lý tích cực trong
thực hành lâm sàng. Đánh giá hàng năm về Tâm lý học Lâm sàng, 1:629–651.

Peterson, C., & Seligman, M. E. P. (2004). Điểm mạnh và đức tính của nhân vật: Sổ tay
của classi fi cation. New York: Nhà xuất bản Đại học Oxford.

Rashid, T., & Ostermann, R. F. (2009). Đánh giá dựa trên sức mạnh trong thực hành lâm sàng.
Tạp chí Tâm lý học Lâm sàng, 65:488–498.

Seligman MEP, Rashid T, Parks AC. Liệu pháp tâm lý tích cực. Nhà tâm lý học người Mỹ 2006;61:774–788.

Ảnh người phụ nữ mạnh mẽ có sẵn từ Shutterstock