8 cách để ngăn cơn tức giận từ việc ngăn chặn sự thân mật

Học cách kết nối khi bạn bị tổn thương hoặc tức giận có thể giúp bạn cởi mở hơn trong mối quan hệ.

Mối quan hệ nào cũng có những lúc thăng trầm. Khi những bất đồng hoặc hiểu lầm khiến bạn bị tổn thương hoặc tức giận, sự thân mật mà bạn chia sẻ với người ấy có thể bị ảnh hưởng.

Sự gần gũi về thể xác thường có tác động khi bạn đấu tranh với người yêu của mình, đặc biệt nếu bạn có xu hướng nghĩ về tình dục (hoặc việc từ bỏ quan hệ tình dục) như một công cụ thương lượng để giải quyết các vấn đề trong mối quan hệ của bạn.

Học cách kết nối khi gặp khó khăn, tổn thương hoặc tức giận có thể giúp xoa dịu cảm giác tiêu cực và cởi mở hơn trong mối quan hệ của bạn. Trên thực tế, giải quyết những khác biệt một cách hiệu quả mà không tạo ra khoảng cách hoặc ảnh hưởng đến mối quan hệ thể xác của bạn có thể làm tăng cảm giác gần gũi và thân mật và khiến bạn trở nên bền chặt hơn với nhau.

Đó là tất cả âm thanh tốt và tốt, phải không? Nhưng làm thế nào để bạn thực sự kết nối thể xác khi bạn cảm thấy bị tổn thương hoặc tức giận? Các chiến lược sau đây có thể hữu ích trong việc giải quyết các xung đột trong mối quan hệ một cách hiệu quả mà không ảnh hưởng đến sự thân mật.

Để biết cách làm lành sau một cuộc chiến, bạn cần giao tiếp để tạo không gian an toàn cho sự thân mật và bất đồng bằng cách thực hiện 8 điều sau:

1. Thiết lập một cam kết chung để giải quyết các vấn đề.

Hãy đối mặt với nó, xung đột có thể là một thách thức. Hầu hết chúng tôi đều không qua trường lớp quan hệ. Chúng tôi đã học được các chiến lược của mình để giải quyết xung đột từ việc nhìn thấy cha mẹ chúng tôi không đồng ý.

Trong những ngôi nhà lành mạnh nhất, hình mẫu của bạn có thể là những kẻ gây tiếng vang và những kẻ hay la hét, tránh né, thao túng hoặc thống trị. Hoặc họ có thể đã che giấu hoàn toàn những bất đồng với bạn.

Trong mối quan hệ cam kết, các chiến lược giải quyết xung đột kế thừa của bạn đáp ứng các chiến lược giải quyết xung đột kế thừa của đối tác. Bạn có thể dành nhiều năm để tìm ra cách cùng nhau phát triển các chiến lược giải quyết xung đột hiệu quả.

Trong quá trình này, một trong hai hoặc cả hai bạn có thể thiếu niềm tin và sự tin tưởng rằng các vấn đề sẽ được giải quyết một cách công bằng và bình đẳng.

Thiết lập cam kết chung để giải quyết các vấn đề cho đến khi cả hai bạn đều hài lòng với kết quả tạo ra một không gian an toàn để tham gia vào bất đồng một cách hợp tác thay vì là đối thủ. Tôi nhớ đến lời bài hát của Prince’s “If I Was Your Girlfriend”.

“Nếu tôi là người bạn duy nhất của bạn, bạn có chạy đến với tôi nếu ai đó làm bạn bị thương, ngay cả khi người đó là tôi? Vâng, đôi khi tôi đi du lịch về việc chúng tôi có thể hạnh phúc như thế nào. ”

Đừng chỉ dựa vào tình dục để cứu vãn cuộc hôn nhân của bạn

2. Tạo bối cảnh cho sự thân mật.

Tình dục có thể phục vụ nhiều mục đích trong một mối quan hệ - từ thỏa mãn nhu cầu thể chất đến nuôi dưỡng sự thân mật và mọi thứ liên quan đến nhau. Nó cũng có thể là một phong vũ biểu cho nhiệt độ hiện tại của mối quan hệ.

Chúng ta kết nối đủ chưa? Nếu không, có điều gì đó đang xảy ra? Nếu chúng ta đang kết nối nhiều, điều đó có nghĩa là mọi thứ đều ổn chứ?

Mặc dù tình dục có thể báo hiệu điều gì đó về sức khỏe của mối quan hệ, nhưng nơi chúng ta gặp rắc rối là khi chúng ta đưa ra giả định về những gì nó đang báo hiệu và sau đó không nói về nó. Kiểm tra mối quan hệ là quan trọng, cho dù tình dục có phải là poppin 'hay không.

Hơn nữa, việc thiết lập thỏa thuận về tình dục có ý nghĩa như thế nào trong bối cảnh bất đồng có thể cực kỳ mạnh mẽ. Kết hợp với cam kết giải quyết các vấn đề, thỏa thuận chung rằng tình dục không bình đẳng để giải quyết xung đột có thể tạo ra một không gian an toàn cho sự thân mật thể xác khi đối mặt với bất đồng.

3. Đấu tranh công bằng và lắng nghe lẫn nhau.

Lắng nghe chân thành thường là nguyên nhân của những cảm xúc bế tắc, đặc biệt là khi căng thẳng lên cao. Chúng ta có thể trở nên quá chú tâm vào việc thăng tiến vị trí của mình và ủng hộ các nhu cầu và quan điểm của bản thân mà chúng ta quên thực sự lắng nghe đối tác của mình.

Nếu bị thúc ép, chúng tôi có thể không trình bày rõ lý do hoặc động cơ của đối tác để khẳng định vị trí của họ. Lắng nghe chân thành có thể tăng tốc độ giải quyết xung đột, nhưng cũng tạo ra sự hiểu biết sâu sắc hơn và - bạn đoán rồi đấy - sự thân mật.

Các chuyên gia của YourTango thảo luận trong video dưới đây về cách các cặp vợ chồng học cách đấu tranh công bằng trước khi leo thang.

4. Hiểu Phong cách của nhau.

Bạn có xử lý thông tin bằng lời nói không? Hay bạn là một người ít suy nghĩ? Bạn có thích tiếp cận vấn đề trực tiếp không? Hay bạn thích tiết kiệm năng lượng cảm xúc?

Mỗi chúng ta định hướng thế giới khác nhau. Khi căng thẳng lên cao, chúng ta có thể hiểu xu hướng tự nhiên của đối tác là độc hại hoặc trái ngược. Hiểu được sự khác biệt trong phong cách của bạn có thể tạo ra khả năng từ bi, kiên nhẫn và hợp tác.

Các cặp đôi thông minh sẽ đặt ra các quy tắc cơ bản cho các cuộc tranh luận để giữ cho các cuộc đối đầu đi vào chiều hướng tốt. Mục tiêu của việc giải quyết sự khác biệt không phải để xác định ai đúng hay sai mà là đưa ra các giải pháp phù hợp với cả hai bạn. Các quy tắc cơ bản sẽ giúp bạn kết nối dễ dàng hơn để có thể đạt được mục tiêu đó.

Mẹo dành cho các cặp đôi không thể ngừng tranh luận

5. Đừng đi đến kết luận.

Đi đến kết luận và đưa ra các giả định sai lầm sẽ chỉ làm leo thang một cuộc tranh cãi. Thay vì cho rằng điều tồi tệ nhất, hãy cho con yêu của bạn lợi ích của sự nghi ngờ.

Nếu bạn muốn tận hưởng một cuộc kết hợp vui vẻ và lành mạnh, hãy bắt đầu với giả định rằng đối tác của bạn yêu bạn và muốn những gì tốt nhất cho mối quan hệ của bạn. Bạn có thể không đồng ý về cách đạt được điều đó “tốt nhất” vào thời điểm đó, nhưng những giả định tích cực sẽ giúp bạn tìm ra giải pháp hơn là đổ lỗi.

6. Thiết lập các chiến lược giải quyết vấn đề vững chắc và thỏa hiệp một cách hiệu quả.

Cuộc đấu tranh (quyền lực) là có thật. Mặc dù bạn và đối tác của bạn yêu nhau, nhưng bạn là những người khác nhau với hoàn cảnh khác nhau và cách tiếp cận thế giới khác nhau.

Cho dù hai bạn có bao nhiêu điểm chung, đôi khi nhu cầu và mong muốn không phù hợp. Tuy nhiên, sự thỏa hiệp hiệu quả Là có thể và nó không yêu cầu hy sinh nhu cầu của bạn. Việc phân biệt những điều nên làm của nhau với những điều tốt đẹp nên có của bạn có thể mở đường cho việc tạo ra các thỏa thuận đôi bên cùng có lợi.

7. Chia sẻ sự đánh giá cao.

Bạn có nghe nói rằng không thể nào vừa giận vừa cười thật lòng không? Vâng, lòng biết ơn cũng có tác dụng tương tự. Nhắc nhở bản thân về những gì bạn đánh giá cao về đối tác của mình, chia sẻ những đánh giá nhỏ với nhau giữa xung đột có thể tạo ra không gian hợp tác.

Darren Hardy, trong Hiệu ứng phức hợp, đã chia sẻ tác động của một năm theo dõi lòng biết ơn đối với chất lượng cuộc hôn nhân của anh ấy:

“Sự trân trọng, lòng biết ơn và ý định tìm kiếm những điều tốt đẹp nhất ở cô ấy là điều tôi luôn ghi nhớ trong trái tim và đôi mắt của mình mỗi ngày. Điều này khiến tôi thể hiện khác đi trong cuộc hôn nhân của mình, tất nhiên, điều này khiến cô ấy phản ứng khác với tôi. Chẳng bao lâu nữa, tôi thậm chí còn có nhiều thứ hơn để viết trong tạp chí ThanksGiving của mình! ”

Việc nhắc nhở bản thân hoặc bày tỏ lòng biết ơn đối với đối tác của bạn có thể sẽ khó khăn hơn khi bạn không gặp nhau bằng mắt, nhưng có lúc nào đáng để bạn nỗ lực hơn những khoảnh khắc đó không?

8. Nhấn nút Tạm dừng.

Khi bạn đang xây dựng cuộc sống cùng nhau, không phải tất cả xung đột đều có thể được giải quyết trong một cuộc trò chuyện, một ngày hoặc thậm chí một tuần. Thực tế cuộc sống có xu hướng ném một phần công bằng vào các quả bóng cong, một số trong số chúng khá đáng kể.

Đôi khi, cần phải lùi lại một bước, kiểm tra lại, đánh giá lại và đánh giá lại trước khi tham gia lại. Với cam kết chung để giải quyết các vấn đề, việc nhấn nút tạm dừng có thể vừa công bằng vừa có lợi.

Đồng ý về một khoảng thời gian để thảo luận cuộc trò chuyện. Suy ngẫm về cảm xúc của bạn, cân nhắc những gì bạn đang nghe từ đối tác của mình, suy nghĩ về các giải pháp mới trước khi tiếp tục thảo luận.

Có chiến lược giải quyết vấn đề vững chắc sẽ giúp cả hai xây dựng lòng tin và sự tự tin vào khả năng giải quyết xung đột theo những cách mà cả hai đều hài lòng.

Nếu đã ở bên nhau một thời gian, chắc chắn hai bạn đã cùng nhau vượt qua khá nhiều sóng gió khi là một cặp. Chỉ điều đó thôi đã cho thấy rằng bạn đang ở trong một chặng đường dài. Khi đối mặt với những khoảnh khắc căng thẳng, tốt hơn là bạn nên nhắc nhở bản thân rằng bạn là một phần của một nhóm cam kết luôn ở bên nhau trong thời điểm tốt và cả khi xấu.

Một mối quan hệ thỏa mãn đáng để chiến đấu bất kể bạn có thể cảm thấy tức giận như thế nào vào lúc này. Xung đột đến và đi, nhưng cuộc sống của bạn sẽ tiếp diễn. Nếu bạn giữ xung đột trong quan điểm, bạn sẽ nhận ra tầm quan trọng của việc duy trì kết nối và vun đắp sự thân mật hơn là khoảng cách. Hãy làm tất cả những gì có thể để bảo vệ tương lai của bạn.

Đôi khi đồng ý không đồng ý và bỏ một vấn đề sẽ xoa dịu bất đồng. Những lần khác, bạn có thể cần phải thỏa hiệp để tìm ra điểm chung. Tìm kiếm những lĩnh vực bạn có thể đồng ý và cùng nhau giải quyết những khác biệt cá nhân trong cuộc sống của bạn. Hãy xem xét tất cả các vế của phương trình và tập trung vào những gì thực sự quan trọng.

Bằng cách giữ cho tâm trí, cơ thể và tinh thần luôn được kết nối và các đường dây liên lạc luôn mở giữa bạn, bạn sẽ có một mối quan hệ hạnh phúc hơn, viên mãn hơn, có thể vượt qua mọi cơn bão và chịu đựng thử thách của thời gian.

Bài viết của khách này ban đầu xuất hiện trên YourTango.com: 8 Mẹo để Kết nối thể chất với đối tác của bạn, ngay cả khi bạn đang tức giận.