5 cách đáng ngạc nhiên để tận dụng tối đa liệu pháp

Liệu pháp có xu hướng bí ẩn và khó hiểu, bởi vì đó là một trong những điều mà cho đến khi bạn tự mình trải nghiệm, bạn không thực sự chắc chắn điều gì sẽ xảy ra. Điều này khiến việc biết cách tận dụng tối đa nó trở nên khó khăn hơn rất nhiều.

Nó cũng có nghĩa là chúng tôi dựa vào các nguồn như phim và chương trình để lấp đầy khoảng trống thông tin. Điều đó cũng có nghĩa là chúng ta dựa vào những định kiến, niềm tin văn hóa hoặc những kinh nghiệm khác của mình — chẳng hạn như đi gặp bác sĩ. Và điều đó đôi khi có thể khiến chúng ta lạc lối.

Đây là lý do tại sao chúng tôi yêu cầu hai nhà trị liệu dày dạn kinh nghiệm chia sẻ các chiến lược hành động mà độc giả có thể sử dụng trong các phiên của họ để xây dựng và củng cố kinh nghiệm của họ. Dưới đây là năm cách đáng ngạc nhiên và quan trọng để bạn có thể tận dụng tối đa liệu pháp.

Nói về liệu pháp trong trị liệu. Việc nói về những gì đang xảy ra giữa bạn và bác sĩ trị liệu trong liệu pháp có vẻ kỳ lạ - và rất khó xử -. Nhưng nó thực sự rất quan trọng. Theo Tiến sĩ Tara Fairbanks, một nhà trị liệu ở Santa Monica, người làm việc với người lớn và các cặp vợ chồng, “những động lực và tương tác này là một mỏ vàng thông tin về những gì xảy ra trong các mối quan hệ trong phần còn lại của cuộc đời bạn”.

Ví dụ, Fairbanks lưu ý, nếu bạn cảm thấy bị kích thích bởi điều gì đó mà bác sĩ trị liệu của bạn nói, hãy tuyệt đối chia sẻ nó. “Một nhà trị liệu giỏi sẽ hoan nghênh tính xác thực của bạn và sử dụng thông tin đó để tìm hiểu thêm về cách bạn nhìn thế giới và trải nghiệm những người khác”.

Nó cũng giúp bác sĩ trị liệu của bạn điều chỉnh và xoay chuyển, để liệu pháp trở nên hữu ích hơn cho bạn. Tất nhiên, cho bất kỳ ai, kể cả bác sĩ trị liệu của bạn, bất kỳ loại phản hồi nào có vẻ tiêu cực đều có thể cảm thấy rất khó chịu (đặc biệt nếu bạn có xu hướng hành vi làm hài lòng mọi người).

Hãy nhớ rằng “bạn không phải lo lắng về việc xúc phạm hoặc làm phiền bác sĩ trị liệu của mình,” Stephanie Dobbin, LMFT, một nhà trị liệu tâm lý nhóm và mối quan hệ chuyên giúp các chuyên gia chăm sóc sức khỏe bận rộn có những mối quan hệ hạnh phúc hơn và ít căng thẳng hơn ở Rochester, NY Cô ấy đã chia sẻ những câu nói hữu ích này với đưa ra một mối quan tâm:

• "Tôi nhận thấy rằng tôi thường rời khỏi phiên họp của chúng tôi với cảm giác tồi tệ hơn so với khi tôi bước vào." (Điều này xảy ra thường xuyên trong trị liệu và không phải là một dấu hiệu xấu, Dobbin nói. Nhưng nó “chắc chắn đáng để nói với bác sĩ trị liệu của bạn và cùng khám phá.”)
• “Đôi khi tôi lo lắng rằng tôi đang không sử dụng thời gian theo cách tôi muốn hoặc đi đến những điều tôi thực sự cần nói.”
• “Vì vậy, tôi đã suy nghĩ về buổi học cuối cùng của chúng tôi và nhận ra rằng tôi cảm thấy thất vọng khi bạn nói ________. Chúng ta có thể nói về nó không? ”
• “Tôi tự hỏi bạn đang nghĩ về điều gì trong các phiên họp của chúng tôi. Tôi cảm thấy lo lắng khi bạn thực sự im lặng hoặc không trả lời ngay sau khi tôi nói. "
• “Có ổn không nếu tôi kể cho bạn nghe về điều gì đó đã khiến tôi bận tâm về các buổi họp của chúng ta cùng nhau?”
• “Tôi không chắc nói điều này có được không, nhưng tôi thực sự không thích khi bạn ________. “

Hãy dựa vào nỗi đau của bạn. Fairbanks nói: “Mọi người thường nghĩ rằng tận dụng tối đa liệu pháp có nghĩa là bạn sẽ thoát khỏi cơn đau càng nhanh càng tốt. Rốt cuộc, bản năng tự nhiên của chúng ta là tránh xa hoặc tránh những gì đang làm tổn thương chúng ta. Nhưng đối mặt với nỗi đau của bạn, di chuyển hướng tới nó và cố gắng hiểu nó sẽ giúp thực sự thay đổi nó.

Fairbanks đã nhìn thấy điều này với công việc của cô ấy với những người sống sót sau chấn thương. Ví dụ: một người bị tai nạn ô tô khủng khiếp trở nên sợ hãi việc lái xe, vì vậy họ bắt đầu đi bộ đến nơi làm việc (mặc dù phải rất nhiều lâu hơn), chỉ ra khỏi nhà cho những việc vặt cần thiết, và ngừng giao du với những người thân yêu khi nó liên quan đến việc lái xe. Mặc dù điều này giúp người đó cảm thấy an toàn (trong ngắn hạn), nó chỉ làm tăng thêm sự đau khổ của họ, dẫn đến trầm cảm và lo lắng.

“Liệu pháp hiệu quả sẽ liên quan đến việc đối mặt với tất cả những nỗi sợ hãi và lo lắng liên quan đến việc lái xe để giúp người này lấy lại cuộc sống của [họ], xây dựng mối liên hệ mới với việc lái xe và tăng cường sự tự tin của [họ] sau tay lái,” Fairbanks nói.

Hãy cởi mở để nhìn nhận lại “vấn đề” của bạn. Dobbin lưu ý rằng thường có nhiều vấn đề hơn khách hàng nghĩ ban đầu. Đó là, “điều bạn nghĩ là mối quan tâm chính thực sự có thể là dấu hiệu của mối quan tâm lớn hơn hoặc cơ bản”. Những gì bạn nghĩ cần sửa chữa về hành vi — ngừng la hét, tăng cường sự tập trung, học cách thư giãn — thực sự có nhiều sắc thái hơn, đòi hỏi sự khám phá sâu hơn và có lẽ là các giải pháp khác nhau.

Ví dụ, Dobbin nói, bạn bắt đầu trị liệu vì bạn muốn kiểm soát tính khí của mình. Tuy nhiên, khi bạn tìm hiểu sâu hơn, bạn phát hiện ra rằng “bạn có thể gặp khó khăn trong công việc, hoặc hồi tưởng lại những tổn thương hoặc thất vọng từ thời thơ ấu, hoặc đấu tranh để xác định những cảm xúc khác bên dưới cơn giận của bạn.” Vì vậy, giải quyết cơn tức giận của bạn sẽ trở thành mấu chốt của tất cả những vấn đề này.

Hoặc bạn bắt đầu trị liệu vì bạn thực sự cần rèn luyện sự tập trung của mình trong công việc. Sau khi xem xét kỹ hơn, hóa ra sự thiếu tập trung của bạn bắt nguồn từ việc kìm nén những suy nghĩ hoặc cảm giác không thích hợp, sợ thất bại hoặc không hài lòng với sự nghiệp của mình, Dobbin nói.

Zero trong của bạn sở hữu sự đóng góp. Fairbanks nói rằng không có gì lạ khi mọi người bắt đầu trị liệu để tìm kiếm giải pháp đối phó với người khác hoặc muốn tìm ra nguyên nhân “lỗi”. Tuy nhiên, điều hữu ích hơn là khám phá sự đóng góp của chính bạn đối với những vấn đề bạn đang gặp phải. Fairbanks chỉ ra rằng điều này rất khác với việc đổ lỗi cho bản thân. Thay vào đó, đó là việc sử dụng “trải nghiệm giữa các cá nhân, dù khó đến đâu, làm nền tảng học tập cho bản thân”.

Ví dụ, đau khổ sau khi chia tay, bạn dành thời gian trị liệu để khắc phục hành vi gây tổn thương của người yêu cũ. Đó là điều hoàn toàn tự nhiên và dễ hiểu. Nhưng Fairbanks cho biết, những cuộc trò chuyện này sẽ hữu ích hơn nếu có với những người thân yêu.

“Điều độc đáo mà liệu pháp mang lại là cơ hội để hướng nội và đặt câu hỏi:‘ Điều gì về bản thân, xuất thân, nhu cầu của tôi đã thu hút tôi đến với người này? Tôi có thể tìm hiểu điều gì đó về lý do tại sao mối quan hệ này không phù hợp với tôi, điều này sẽ giúp đưa ra lựa chọn tiếp theo ở một đối tác không? "

Tương tự, thay vì tìm cách đối phó với cha mẹ đang bực bội, bạn tập trung vào việc hiểu vai trò của chính mình trong cuộc xung đột. Bạn và nhà trị liệu của bạn khám phá những câu hỏi này, Fairbanks nói: “Những cảm xúc nào, bên dưới sự tức giận của tôi, hành vi của cha mẹ tôi mang lại trong tôi những cảm xúc nào? Những cảm xúc đó cho tôi biết điều gì về điều tôi khao khát, điều tôi trân trọng? [Làm thế nào tôi có thể] phản ứng với cuộc xung đột theo cách phù hợp hơn với các giá trị của tôi và loại người mà tôi mong muốn trở thành, thay vì phản ứng một cách phản ứng? "

Lưu ý những thay đổi nhỏ, tinh tế. Nhiều người trong chúng ta tham gia trị liệu mong muốn có một sự thay đổi lớn hoặc muốn được giúp đỡ để điều hướng một sự chuyển đổi lớn. Điều đó có nghĩa là bạn hy vọng sẽ trải qua một sự thay đổi. Tuy nhiên, sự thay đổi xảy ra theo từng giai đoạn và ca làm việc. Dobbin nói: “Thay đổi có thể diễn ra chậm hơn hoặc thất thường hơn bạn tưởng tượng.

Cô ấy khuyên bạn nên theo dõi những thay đổi nhỏ hơn này trong suy nghĩ, nhận thức và cảm giác hạnh phúc tổng thể của bạn bằng cách ghi nhật ký toàn bộ thời gian bạn sắp trị liệu. Việc yêu cầu bác sĩ trị liệu cho bạn biết khi họ chứng kiến ​​những thay đổi như vậy cũng rất hữu ích. “[S] đôi khi bác sĩ trị liệu của bạn có thể nhận thấy những thay đổi hoặc cải thiện tinh tế hơn những gì bạn có thể tự mình nhìn thấy.”

Dobbin nói: “Tận dụng tối đa liệu pháp bao gồm cảm giác được bác sĩ trị liệu nhìn thấy, nghe và hiểu, đồng thời hướng tới mục tiêu của bạn.

Bằng cách thực hành năm chiến lược trên, bạn có thể giúp liệu pháp trở nên thực sự mang tính chuyển đổi và thay đổi cuộc sống đối với bạn. Mỗi lần một lời nói trung thực, một lần khám phá sâu hơn.

*Một phần quan trọng của liệu pháp biến đổi là tìm một nhà trị liệu phù hợp với bạn. Bạn có thể tìm hiểu thêm trong bài viết Trung tâm Psych này và trong bài viết này.