Tìm kiếm sự hoàn hảo — Ngay cả khi chúng ta biết điều đó là không thể

Một cậu bé tuổi teen là một cầu thủ bóng chày xuất chúng. Mỗi khi anh ấy tung ra một trận đấu hoàn hảo, cha mẹ anh ấy đều khen ngợi anh ấy. Mỗi khi anh ta không làm như vậy, cha mẹ anh ta sẽ giảng cho anh ta về những gì anh ta đã làm sai (và anh ta tự trách mình). Họ khuyến khích anh ấy tập luyện nhiều giờ.

Một phụ nữ trẻ tin rằng mình quá lớn. Mẹ và bà của cô thường xuyên khiến người khác phải xấu hổ vì cân nặng của mình. Và họ cũng làm cô ấy xấu hổ. Mẹ của người phụ nữ trẻ tuân theo một số lượng calo nghiêm ngặt và chỉ ăn thực phẩm "sạch". Ngay sau đó người phụ nữ trẻ cũng bắt đầu làm như vậy. Cô ấy và mẹ cô ấy "gắn bó" hơn trong việc đếm calo. Mẹ cô khen ngợi cô vì đã tuân thủ một chế độ ăn kiêng nghiêm ngặt và tập luyện tim mạch liên tục. Cô ấy khen cô ấy đã giảm cân. Cô gái trẻ sợ hãi khi ngừng chế độ ăn kiêng và tập thể dục.

Thông thường, đây là cách mà chủ nghĩa hoàn hảo bắt đầu. Đây là cách chúng ta bắt đầu phấn đấu cho một thứ mà chúng ta biết, về mặt trí tuệ, là không thể, cho một thứ mà chúng ta biết rằng chúng ta không bao giờ có thể đạt được. Chúng tôi học được rằng bằng cách đặt ra và đạt được những mục tiêu cao ngất ngưởng, hạn chế, chúng tôi trở nên đáng yêu.

Ann Marie Dobosz, MA, MFT, một nhà trị liệu tâm lý cho biết: “Những người theo chủ nghĩa hoàn hảo tin rằng cốt lõi của họ là không thể yêu thương hoặc“ không đủ tốt ”và cố gắng bù đắp điều đó bằng điểm số hoàn hảo, thăng tiến trong công việc, lương cao, giải thưởng và thành tích”. người chuyên về chủ nghĩa hoàn hảo, hay lo lắng, trầm cảm và hay tự phê bình.

Những người theo chủ nghĩa hoàn hảo sợ mất đi tình yêu, sự tôn trọng và các mối quan hệ, cô nói. Tất nhiên, điều này có thể hiểu được nếu bạn, giống như những người ở trên, được dạy rằng tuân thủ các tiêu chuẩn nhất định dẫn đến sự chú ý và tình cảm.

Một số trẻ em cũng được dạy rằng sai lầm là khủng khiếp. Đó là, cha mẹ của họ chỉ trích họ bất cứ khi nào họ làm rối tung lên, điều này dạy cho con cái họ rằng “điều quan trọng là không bao giờ mắc lỗi và sẽ an toàn hơn khi trở nên hoàn hảo”, Christina Cruz, Psy.D, một huấn luyện viên cuộc sống chuyên về cầu toàn, lo lắng, trầm cảm và hình ảnh cơ thể. Cô ấy thực sự đã làm việc với những khách hàng trên. Trong quá trình thực hành của mình, cô ấy thấy chủ nghĩa hoàn hảo thể hiện trong mọi lĩnh vực của cuộc sống — từ làm mẹ cho đến những công việc nhỏ nhất trong cuộc sống hàng ngày.

Có thể cha mẹ bạn đã linh hoạt với bạn — nhưng không quá nhiều với chính họ. Có thể họ đặt ra những tiêu chuẩn không thực tế với công việc, cân nặng, ngoại hình của mình. Và khi họ không đo lường, họ tự đánh mình. Và bạn đã áp dụng cách tiếp cận của họ. Có thể bạn đã học cách khao khát sự hoàn hảo từ người khác — một huấn luyện viên ba lê, huấn luyện viên bóng đá — từ toàn bộ cơ sở — trường học hoặc đại học — hoặc đơn giản từ xã hội của chúng ta — chẳng hạn như niềm tin vô lý về cân nặng.

Dobosz, cũng là tác giả của Sách hướng dẫn về chủ nghĩa hoàn hảo dành cho thanh thiếu niên: Các hoạt động giúp bạn giảm lo lắng và hoàn thành công việc. Đó là, những người theo chủ nghĩa hoàn hảo bị cản trở bởi một giọng nói cố chấp, khắc nghiệt và hay phán xét, cô nói.

Nhiều người theo chủ nghĩa cực đoan. Theo Cruz, những người theo chủ nghĩa hoàn hảo có thể có những suy nghĩ như: "Nếu tôi không thể làm điều đó một cách hoàn hảo, vậy tại sao phải cố gắng?" Họ xem các cá nhân là tốt hay xấu, đúng hay sai, thành công hay thất bại.

Những người theo chủ nghĩa hoàn hảo thường thiếu quyết đoán. Họ sợ rằng chỉ có một quyết định “đúng đắn” để đưa ra hoặc con đường để thực hiện, Cruz nói. Có nghĩa là họ không đưa ra bất kỳ quyết định nào. Bởi vì điều tồi tệ nhất là sai, hoặc lựa chọn tồi hoặc sai lầm. Bởi vì, một lần nữa, nó khiến bạn có nguy cơ mất tất cả.

Nhìn bề ngoài, những người theo chủ nghĩa hoàn hảo dường như có tất cả cùng nhau. Nhưng có những vết nứt. Cruz nói, một số người theo chủ nghĩa hoàn hảo đang thực sự chết đuối và không ngừng cố gắng theo kịp. Họ “ở nhà, làm việc vô tổ chức và đầu óc họ quay cuồng liên tục.”

Những người theo chủ nghĩa hoàn hảo cũng có thể lo lắng. Họ “tìm kiếm sự thoải mái trong việc lên kế hoạch cho cuộc sống đến từng chi tiết nhỏ nhất, với hy vọng họ có thể dự đoán và kiểm soát mọi thứ,” Dobosz nói. “Khi kế hoạch thay đổi hoặc những trục trặc bình thường xảy ra, nó có thể khiến những người theo chủ nghĩa hoàn hảo rơi vào vòng xoáy của thảm họa — tưởng tượng ra những kết quả thảm khốc là kết quả của những thất bại nhỏ nhất”.

Dobosz nhấn mạnh tầm quan trọng của việc phân biệt giữa những người cầu toàn và những người đạt thành tích cao (hoặc những người làm việc chăm chỉ): Những người đạt thành tích cao là những người tỉ mỉ và có tinh thần làm việc mạnh mẽ. Họ kiên cường và có thể chấp nhận thất bại. Họ nhận trách nhiệm, học hỏi từ những sai lầm của mình và xem thất bại là cơ hội để phát triển. Tuy nhiên, những người theo chủ nghĩa hoàn hảo đặt ra những tiêu chuẩn bất khả thi và bị tàn phá bởi những thất bại. Họ hoặc đánh bại bản thân hoặc đóng cửa, và bỏ cuộc.

Cruz cũng lưu ý sự khác biệt giữa phấn đấu lành mạnh và chủ nghĩa hoàn hảo, như được minh họa bởi nghiên cứu của Brené Brown. Phấn đấu lành mạnh là "tập trung vào bản thân." Các cá nhân tự hỏi bản thân: "Làm cách nào để cải thiện?" hoặc "Tôi có thể học được gì từ trải nghiệm này?" Trong chủ nghĩa hoàn hảo, giá trị bản thân và danh tính bản thân là “những điểm khác được chú trọng”. Theo Cruz, điều này "có thể tạo ra những thông điệp nguy hiểm như:" Tôi là những gì tôi hoàn thành "hoặc" Họ sẽ nghĩ gì về tôi nếu __________? "

Chúng ta có thể theo đuổi sự hoàn hảo bởi vì chúng ta đã được dạy. Chúng ta có thể theo đuổi sự hoàn hảo như một cách để bảo vệ mình khỏi sự phán xét và xấu hổ. Nếu chúng ta không bao giờ phạm sai lầm, nếu chúng ta không bao giờ thất bại, thì chúng ta sẽ không thể bị chỉ trích, lên án hay sỉ nhục. Đúng?

Phấn đấu cho một thứ mà chúng ta không bao giờ có thể đạt được là điều mệt mỏi. Nó đang mất tinh thần. Nó không tốt cho sức khoẻ. Chủ nghĩa hoàn hảo có liên quan đến mọi thứ, từ trầm cảm đến lo lắng đến mức độ căng thẳng cao, Cruz nói. “Chủ nghĩa hoàn hảo cản trở việc thực sự cho phép bản thân của một người được nhìn thấy, nó cản trở sự kết nối với những người khác, hạn chế quan điểm và để lại ít chỗ cho lòng từ bi.”

Nhu cầu về sự hoàn hảo của bạn có thể mất một thời gian để hiểu và tháo dỡ. Nhưng nó là giá trị nó. Bạn có thể bắt đầu bằng cách làm việc với một nhà trị liệu hoặc huấn luyện viên.

Bài viết này có các liên kết liên kết đến Amazon.com, nơi một khoản hoa hồng nhỏ được trả cho Psych Central nếu sách được mua. Cảm ơn bạn đã ủng hộ Psych Central!